Cha mẹ lưu ý gì để bảo vệ sức khỏe sĩ tử trước kỳ thi tốt nghiệp THPT?

3 giờ trướcBài gốc

Vì sao sĩ tử dễ "học trước quên sau"?

BS Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết: Khi thời tiết quá nóng, hệ điều nhiệt phải hoạt động liên tục để thải nhiệt qua mồ hôi và da. Tuy nhiên, nếu mồ hôi ra quá nhiều mà không được bù nước, bù điện giải kịp thời, lượng máu lên não sẽ giảm, khiến học sinh dễ đau đầu, chóng mặt, mệt lả, giảm tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn.

Nắng nóng làm tăng thêm áp lực với sĩ tử trong giai đoạn nước rút của kỳ thi tốt nghiệp THPT (ảnh minh họa).

Trong giai đoạn ôn thi, não bộ tiêu thụ rất nhiều oxy và glucose để duy trì hoạt động học tập cường độ cao. Điều này đồng nghĩa với việc não cũng sinh ra nhiều nhiệt hơn bình thường. Các em vừa chịu sức nóng từ môi trường vừa chịu "áp lực nhiệt" từ hoạt động thần kinh bên trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi tiếp xúc kéo dài với nhiệt độ cao, khả năng nhận thức và phản xạ của thanh thiếu niên có xu hướng giảm. Học sinh dễ cảm thấy "học trước quên sau", phản ứng chậm hơn, khó giải các bài tập phức tạp và nhanh mất động lực học tập.

BS Hoàng lưu ý, nhiều học sinh có thói quen học khuya trong giai đoạn gần ngày thi, nhưng điều này khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng. Việc thiếu ngủ kết hợp với nắng nóng khiến não bộ dễ mệt mỏi, giảm khả năng ghi nhớ và phản xạ khi làm bài. Dù trong giai đoạn nước rút nhưng các sĩ tử vẫn nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để não bộ được phục hồi, duy trì sự tỉnh táo và ổn định tâm lý. Một chế độ sinh hoạt, học tập hợp lý; chế độ dinh dưỡng, ăn nghỉ rất quan trọng trong giai đoạn này.

Lưu ý quan trọng giúp sĩ tử đạt kết quả cao

Theo BS Hoàng, trong mùa nắng nóng, các sĩ tử cần được bổ sung đầy đủ nước, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất tốt cho thần kinh để duy trì khả năng học tập ổn định.

Dinh dưỡng phù hợp giúp các sĩ tử có sức khỏe tốt bước vào kỳ thi quan trọng.

Cha mẹ nên lưu ý các nguồn thực phẩm tốt bổ sung cho con trong giai đoạn này như: Các loại cá hồi, cá thu, cá mòi cùng hạt óc chó, hạt lanh chứa nhiều omega-3 là dưỡng chất quan trọng giúp tăng khả năng dẫn truyền thần kinh, hỗ trợ trí nhớ và sự tập trung.

Các sĩ tử cũng có thể ăn 1-2 quả trứng mỗi ngày kết hợp cùng rau xanh để bổ sung năng lượng mà không gây nặng bụng. Ngoài ra, nạp thêm rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa như cam, quýt, dâu, việt quất, bông cải xanh, cà chua, nghệ… giúp bảo vệ tế bào thần kinh trước stress do nắng nóng và áp lực thi cử.

Buổi tối, cha mẹ có thể cho con dùng thêm cháo đậu xanh, cháo hạt sen hoặc cháo long nhãn hạt sen để hỗ trợ thư giãn, ngủ sâu hơn. Giấc ngủ chất lượng là yếu tố rất quan trọng giúp não bộ củng cố trí nhớ và phục hồi sau những giờ học căng thẳng.

BS Hoàng lưu ý, trong nắng nóng, việc uống quá nhiều nước lọc đơn thuần cũng không tốt. Khi uống nhiều nước mà không bù khoáng chất, nồng độ natri trong máu có thể bị pha loãng, dẫn đến tình trạng hạ natri máu nhẹ: đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, chuột rút, khó tập trung. Do vậy, nước được chia nhỏ, uống rải rác trong ngày, tránh để khát khô họng mới uống.

Ngoài nước lọc, có thể sử dụng luân phiên nước chanh pha loãng với chút muối hoặc mật ong, giúp bù điện giải nhẹ, cung cấp vitamin C; nước dừa với lượng vừa phải, là nguồn kali, natri tự nhiên; một số loại nước thảo mộc như rau má, diếp cá, trà xanh nhạt… có tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu nhẹ, nhưng cần chú ý vệ sinh nguồn nước, tránh uống quá đặc, quá nhiều trong ngày. Hạn chế các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực, trà sữa… vì nhiều đường sẽ làm đường huyết dao động mạnh, dễ gây cảm giác "lên rồi tụt" năng lượng, ảnh hưởng đến sự ổn định tinh thần và giấc ngủ.

"Nắng nóng cộng với áp lực thi cử rất dễ khiến căng thẳng gia đình tăng cao. Phụ huynh nên quan sát các tín hiệu như con ít nói hẳn, dễ cau có, ăn ít hoặc ăn nhiều bất thường, khó ngủ, hay than mệt, hay cáu vì những chuyện nhỏ. Đó có thể là dấu hiệu quá tải cả về nhiệt lẫn tâm lý. Việc cùng con điều chỉnh lại lịch học, cho con thời gian nghỉ, động viên, chia sẻ kỳ vọng thực tế sẽ giúp giảm đáng kể áp lực vô hình đè lên các em", BS. Hoàng khuyến cáo.

Vũ Vũ

Nguồn Xây Dựng : https://baoxaydung.vn/cha-me-luu-y-gi-de-bao-ve-suc-khoe-si-tu-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-192260604072302104.htm