Chăm chỉ làm 3 việc này, xương khớp vui vẻ cả ngày bớt đau

19 giờ trướcBài gốc

Bạn không cần đến phòng gym hay dùng thuốc phức tạp, chỉ cần duy trì 3 thói quen đơn giản sau, xương sẽ luôn khỏe mạnh, dẻo dai và ít đau mỏi hơn mỗi ngày.

Chỉ cần duy trì 3 thói quan đơn giản, xương khớp sẽ vui vẻ cả ngày.

1. Bổ sung canxi đúng cách, đừng đợi đến khi thiếu mới bù

Canxi là “vật liệu xây dựng” chính của hệ xương, chiếm phần lớn khối lượng khoáng trong cơ thể. Tuy nhiên, theo thời gian đặc biệt ở phụ nữ sau tuổi 40 hoặc người ít vận động, lượng canxi trong xương dần bị rút ra, làm tăng nguy cơ loãng xương và đau nhức khớp.

Thực phẩm giàu canxi như sữa, cá nhỏ ăn cả xương, đậu hũ, rau xanh đậm... có thể cung cấp khoảng 50 - 60% nhu cầu hàng ngày. Vì vậy, nếu chế độ ăn không đảm bảo, hãy cân nhắc bổ sung thêm canxi dạng hữu cơ theo hướng dẫn của chuyên gia để tăng khả năng hấp thu và giảm nguy cơ lắng đọng.

2. Tắm nắng là bí quyết “kích hoạt” hấp thu canxi tự nhiên

Ít ai biết rằng, vitamin D chính là chìa khóa để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Nếu không đủ vitamin D, dù bạn ăn nhiều canxi cũng không được cơ thể sử dụng tối ưu.

Tắm nắng giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Chỉ cần tắm nắng 10 - 15 phút mỗi sáng, kết hợp cùng một bữa ăn có chất béo tốt (như dầu ô liu, quả bơ, trứng...), làn da của bạn sẽ tự tổng hợp vitamin D tự nhiên. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để giúp xương hấp thu canxi tốt hơn, phòng tránh loãng xương.

3. Vận động nhẹ nhàng là liều thuốc “vàng” cho khớp

Xương khớp rất “thích” được vận động. Mỗi khi bạn đi bộ, xoay vai, vươn người, hít thở sâu…, bạn đang giúp dịch khớp tiết ra đều đặn, bôi trơn các khớp, giảm ma sát, nuôi dưỡng sụn và làm chậm quá trình thoái hóa.

Ngược lại, việc ngồi lì quá lâu – đặc biệt với người làm văn phòng khiến khớp khô, cứng, dễ đau mỏi. Hãy dành ra ít nhất 5 - 10 phút mỗi 1 - 2 tiếng để đứng dậy, vươn vai, đi lại. Thói quen nhỏ nhưng lại có giá trị lớn trong việc bảo vệ hệ vận động về lâu dài.

Không cần đợi đến khi lưng đau gối mỏi mới nghĩ đến xương khớp. Chăm sóc xương cần bắt đầu càng sớm càng tốt. Chỉ cần duy trì 3 việc nhỏ mỗi ngày: bổ sung đủ canxi, tắm nắng điều độ, vận động nhẹ nhàng – bạn đã giúp hệ xương khớp bền chắc, khỏe khoắn và linh hoạt hơn mỗi ngày.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/cham-chi-lam-3-viec-nay-xuong-khop-vui-ve-ca-ngay-bot-dau-202505101946396674.html