Muốn da sáng bóng khỏe đẹp, chỉ cần tăng một thứ và giảm một thứ trong chế độ ăn

một ngày trướcBài gốc

Đôi khi, bí quyết để có làn da sáng mịn, căng bóng lại đơn giản đến bất ngờ: tăng cường chất béo tốt và hạn chế đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Tăng một thứ: Chất béo tốt, đặc biệt là Omega-3

Việc bổ sung đầy đủ chất béo tốt sẽ giúp làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.

Chất béo tốt, điển hình là Omega-3, đóng vai trò thiết yếu trong việc củng cố cấu trúc màng tế bào. Nhờ đó, làn da được giữ ẩm tốt hơn, hạn chế tình trạng bong tróc hay khô ráp là những biểu hiện thường gặp khi hàng rào bảo vệ da suy yếu. Đặc biệt, EPA - một loại acid béo trong nhóm Omega-3 có khả năng chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu các vùng da bị mụn, kích ứng hoặc nhạy cảm.

Bên cạnh đó, Omega-3 còn giúp trung hòa các gốc tự do - một trong những tác nhân chính gây hại đến collagen và elastin trong da. Việc bổ sung đầy đủ chất béo tốt sẽ giúp làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi và giúp làn da luôn giữ được sự tươi tắn, rạng rỡ.

Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 nên được bổ sung vào thực đơn bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích...

Các nguồn thực phẩm giàu Omega-3 nên được bổ sung vào thực đơn bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích đều là những loại cá béo nổi tiếng không chỉ tốt cho da mà còn có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, những người ăn chay hoặc ít dùng hải sản có thể bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, hạt chia, quả óc chó hoặc viên uống dầu cá, dầu tảo.

Giảm một thứ: Đường tinh luyện

Trái ngược với lợi ích từ chất béo tốt, đường tinh luyện lại là “kẻ thù thầm lặng” của làn da. Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ thúc đẩy quá trình glycation - khi các phân tử đường gắn kết với protein như collagen và elastin trong da, làm phá vỡ cấu trúc và khiến da mất đi sự đàn hồi. Hệ quả là làn da dễ xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và lão hóa sớm.

Chưa dừng lại ở đó, chế độ ăn nhiều đường cũng gây ra những rối loạn nội tiết, làm tăng nồng độ insulin trong máu, từ đó thúc đẩy hoạt động của tuyến bã nhờn. Việc tiết dầu quá mức kết hợp với các tế bào chết và vi khuẩn dễ dẫn đến mụn đầu đen, mụn viêm và các vấn đề da liễu khó kiểm soát. Đường cũng làm gia tăng các phản ứng viêm âm thầm, khiến làn da trở nên xỉn màu, dễ kích ứng và mất đi vẻ rạng rỡ vốn có.

Vì vậy, nếu muốn có làn da khỏe đẹp một cách bền vững, việc giảm đường không chỉ là ngừng ăn bánh kẹo, mà còn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa “đường ẩn” như nước ngọt có ga, trà sữa, bánh mì trắng, nước sốt công nghiệp và đồ ăn nhanh.

Chỉ với hai thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống: tăng Omega-3 và giảm đường tinh luyện, bạn có thể cải thiện rõ rệt chất lượng làn da. Hãy nuôi dưỡng vẻ đẹp từ bên trong, vì đó luôn là cách làm đẹp thông minh và bền vững nhất.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/muon-da-sang-bong-khoe-dep-chi-can-tang-mot-thu-va-giam-mot-thu-202505101810277786.html