Cơ bắp chân – 'Trái tim thứ hai' giúp lưu thông máu hiệu quả và 5 cách để giữ cho cơ bắp chân khỏe mạnh

3 giờ trướcBài gốc

1. Tại sao cơ bắp chân được gọi là ‘trái tim thứ hai’?

Nội dung

1. Tại sao cơ bắp chân được gọi là ‘trái tim thứ hai’?

2. Cách giữ cho cơ bắp chân khỏe mạnh

2.1. Đi bộ thông minh – vận động để tăng lưu thông máu

2.2. Nâng gót chân khi ngồi để cải thiện tuần hoàn

2.3. Tăng cường sức mạnh bắp chân

2.4. Giữ đủ nước và kéo giãn cơ

2.5. Chú ý giày dép và tư thế

Cơ bắp chân, đặc biệt là cơ soleus (cơ nằm sâu dưới cơ gastrocnemius, trải dài từ ngay dưới đầu gối đến gót chân, nơi hợp nhất với gân Achilles), không chỉ hỗ trợ đi lại mà còn giúp bơm máu từ chân về tim chống lại trọng lực.

Khi cơ bắp co lại, sẽ ép các tĩnh mạch sâu ở chân, hoạt động như một máy bơm tự nhiên, ngăn ngừa máu ứ đọng và hỗ trợ tim duy trì tuần hoàn trơn tru.

Một đánh giá năm 2021 của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) nhấn mạnh rằng, cơ bắp chân khỏe mạnh giúp cải thiện tuần hoàn tĩnh mạch, giảm nguy cơ suy tĩnh mạch mạn tính – tình trạng lưu lượng máu từ chân chậm lại. Ngày nay, lối sống ít vận động, làm việc văn phòng lâu, khiến nhiều người trẻ tuổi cũng xuất hiện các triệu chứng như nặng chân, sưng mắt cá, giãn tĩnh mạch và chuột rút.

Theo Tiến sĩ Aashish Chaudhry (Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Aakash, Ấn Độ), mỗi khi đi bộ, leo cầu thang hoặc nhón chân, bắp chân sẽ giúp tim lưu thông máu khắp cơ thể, do đó được ví như "trái tim thứ hai" của cơ thể.

Cơ bắp chân được ví như ‘trái tim thứ hai’ của cơ thể.

2. Cách giữ cho cơ bắp chân khỏe mạnh

2.1. Đi bộ thông minh – vận động để tăng lưu thông máu

Đi bộ là cách đơn giản nhất để rèn luyện bắp chân, nhưng tốc độ và tư thế rất quan trọng:

Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày để kích hoạt cơ soleus, giúp bơm máu hiệu quả.
Thay đổi bề mặt: Đi trên mặt phẳng tăng sức bền; đi dốc giúp tăng sức mạnh và lưu thông máu toàn diện.
Đi bộ đều đặn hỗ trợ chức năng 'trái tim thứ hai', giảm mỏi chân và sưng tấy.

2.2. Nâng gót chân khi ngồi để cải thiện tuần hoàn

Thực hiện nâng gót chân mỗi 30 phút trong khi ngồi giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho cơ bắp.

Ngồi lâu khiến bắp chân ít vận động, làm lưu thông máu chậm. Thực hiện nâng gót chân mỗi 30 phút trong khi ngồi giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho cơ bắp. Bài tập đơn giản này còn hỗ trợ hạ đường huyết, tăng hấp thu glucose và điều hòa trao đổi chất. Cơ soleus duy trì mức độ trao đổi chất oxy hóa cao nhiều giờ, giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn. Cơ bắp chân khỏe mạnh hỗ trợ điều hòa đường huyết và tuần hoàn, giảm nguy cơ mệt mỏi và sưng chân.

2.3. Tăng cường sức mạnh bắp chân

Bắp chân thường bị bỏ qua trong các bài tập gym, nhưng các bài tập kháng lực giúp duy trì độ săn chắc và chức năng bơm máu. Một số bài tập tốt như:

Nâng bắp chân đứng hoặc ngồi
Nhảy dây
Sử dụng máy tập bước hoặc tạ chân

Nghiên cứu y học thể thao cho thấy 2- 3 buổi tập mỗi tuần cải thiện áp lực tĩnh mạch, giảm mỏi chân và tăng sức bền.

2.4. Giữ đủ nước và kéo giãn cơ

Mất nước làm máu đặc lại, giảm hiệu quả lưu thông, do đó cần:

Uống đủ nước giúp bắp chân co bóp trơn tru, giảm chuột rút.
Kéo giãn cơ sau nhiều giờ ngồi hoặc đứng giúp cơ dẻo dai, mạch máu đàn hồi tốt.
Các bài tập kéo giãn đơn giản: Dựa tường hoặc tư thế yoga như 'Chó úp mặt', giúp thư giãn các sợi cơ hỗ trợ tuần hoàn.

2.5. Chú ý giày dép và tư thế

Giày không phù hợp hạn chế chuyển động mắt cá, giảm hiệu quả bơm máu, cụ thể:

Giày cao gót hoặc quá chật khiến bắp chân hoạt động kém.
Giày có độ chênh gót 2 - 4 cm hỗ trợ chuyển động tự nhiên mà không căng cơ.

Tư thế đứng thẳng rất quan trọng: Đầu gối hơi cong giúp bắp chân hoạt động hiệu quả, lưu thông máu tốt và giảm mệt mỏi.

Ngoài ra, tránh mặc quần áo bó sát quanh bắp chân và duy trì tập thể dục thường xuyên cũng giúp tuần hoàn máu khỏe mạnh.

Cơ bắp chân không chỉ nâng đỡ cơ thể mà còn hỗ trợ tuần hoàn và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Duy trì hoạt động bắp chân bằng cách đi bộ đều đặn, nâng gót chân khi ngồi, tập luyện sức mạnh, giữ đủ nước và kéo giãn cơ, chọn giày dép và tư thế phù hợp… giúp ngăn ngừa mệt mỏi, sưng tấy và các vấn đề mạch máu lâu dài.

Kết hợp cung cấp đủ nước cho cơ thể - giãn cơ - vận động là chìa khóa duy trì 'trái tim thứ hai' khỏe mạnh.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Người có vấn đề tuần hoàn, sưng chân hoặc bệnh tim nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu các bài tập hoặc thói quen mới.

DS. Hải Sơn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm