Đau nhức xương khớp khi trời lạnh và 8 cách phòng ngừa hiệu quả

5 giờ trướcBài gốc

1.Thời tiết lạnh gây đau nhức xương khớp

Theo các nghiên cứu, nhiệt độ giảm khiến cơ thể phản ứng bằng cách co mạch để giữ nhiệt. Khi mạch máu co lại, lượng máu nuôi đến các khớp và mô mềm xung quanh giảm, gây cứng khớp, tăng cảm giác đau.

NỘI DUNG::

1.Thời tiết lạnh gây đau nhức xương khớp

2. Cách phòng và giảm đau xương khớp mùa lạnh

3. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Ngoài ra, thời tiết lạnh làm tăng độ nhớt của dịch khớp, khiến khớp vận động kém linh hoạt hơn. Ở những người có bệnh lý khớp mạn tính, sụn khớp bị bào mòn, lớp đệm giảm, nên khi thời tiết thay đổi, cảm giác đau nhức sẽ rõ rệt.

Độ ẩm cao, mưa lạnh, gió mùa cũng có thể ảnh hưởng đến áp suất không khí, gây giãn nở hoặc co rút mô khớp, khiến các dây chằng và cơ dễ bị kích thích hơn. Đặc biệt, sự lười vận động trong mùa lạnh càng khiến các cơ, khớp kém linh hoạt và dễ tổn thương.

2. Cách phòng và giảm đau xương khớp mùa lạnh

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng khớp

Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng khớp là biện pháp đầu tiên và hiệu quả nhất. Người bệnh nên: Mặc đủ ấm, nhất là khi ra ngoài. Dùng tất, găng tay, khăn quàng giữ ấm cổ, vai, đầu gối. Tránh để gió lạnh lùa trực tiếp vào khớp. Ngủ trong phòng kín gió, nhiệt độ ổn định. Việc giữ ấm giúp tăng tuần hoàn máu đến các khớp, giảm cứng khớp buổi sáng.

Đau kéo dài nhiều ngày không giảm, người bệnh cần tới cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.

Tập thể dục đều đặn

Nhiều người ngại vận động khi trời lạnh, nhưng đây lại là "kẻ thù" của xương khớp. Vận động hợp lý giúp: Giãn cơ, giảm co cứng. Tăng dịch khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn. Nâng cao sức mạnh cơ – yếu tố quan trọng bảo vệ khớp. Các bài tập phù hợp: đi bộ nhẹ, yoga, kéo giãn cơ, đạp xe... Lưu ý khởi động kỹ trước khi tập.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Người bệnh nên ưu tiên: Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá thu, hạt chia) giúp giảm viêm. Thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa, phô mai, trứng, nấm. Rau xanh và trái cây giàu chất chống oxy hóa.

Hạn chế đồ ăn chiên rán, rượu bia, thịt đỏ quá mức, bởi chúng có thể làm tăng phản ứng viêm.

Giữ cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối và cột sống. Giảm cân đúng cách có thể giảm đáng kể tình trạng đau khớp.

Tắm nước ấm và chườm ấm

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn. Chườm ấm vùng khớp đau cũng làm giảm co cứng cơ và đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, cần tránh chườm nóng trực tiếp lên da quá lâu để không gây bỏng.

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Ra ngoài từ phòng ấm sang môi trường lạnh đột ngột dễ gây co mạch và bùng phát cơn đau. Nên giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, che chắn, mặc quần áo ấm, mũ và găng tay khi bước ra ngoài.

Kiểm soát các bệnh lý nền

Với người bị viêm khớp dạng thấp, gout hoặc thoái hóa khớp, việc kiểm soát bệnh đều đặn rất quan trọng. Tuân thủ thuốc điều trị theo chỉ định bác sĩ giúp hạn chế tình trạng viêm nặng thêm khi trời lạnh.

Xoa bóp nhẹ nhàng

Xoa bóp các vùng cơ khớp giúp thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm đau. Có thể kết hợp với tinh dầu ấm như gừng, sả để tăng hiệu quả.

3. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù đau khớp do thời tiết thường lành tính và cải thiện khi giữ ấm, nhưng bạn cần đi khám nếu có các dấu hiệu: Đau kéo dài nhiều ngày không giảm. Khớp sưng nóng đỏ. Cứng khớp kéo dài trên 30 phút buổi sáng. Vận động khó khăn, hạn chế tầm vận động. Kèm sốt, mệt mỏi. Đây có thể là dấu hiệu của viêm khớp hoặc các bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị sớm.

BS Trần Văn Trung

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm