Đi bộ vào thời điểm nào trong ngày mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu?

5 giờ trướcBài gốc

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi cho sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường type 2 và suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể chất cá nhân có thể lựa chọn khung giờ đi bộ sẽ mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

1. Lợi ích khi đi bộ buổi sáng

Nội dung

1. Lợi ích khi đi bộ buổi sáng

2. Lợi ích khi đi bộ giữa trưa hoặc buổi chiều

3. Tác dụng của đi bộ vào buổi tối

Kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ: Tập thể dục buổi sáng đều đặn, trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì, sẽ khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn nhiều so với thời điểm sau đó trong ngày, khi bạn đã ăn nhiều bữa.

Thúc đẩy lưu lượng máu lên não: Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp bù đắp những tác động có hại của việc ngồi lâu đối với lưu lượng máu lên não ở người lớn tuổi bị thừa cân hoặc béo phì.

Cải thiện sự tỉnh táo và mức năng lượng: Đi bộ vào buổi sáng sớm làm tăng mức cortisol, đóng vai trò quan trọng trong sự tỉnh táo.

Cải thiện giấc ngủ: Tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng cũng có thể điều chỉnh sự giải phóng melatonin, một hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn khi ngày kết thúc.

Đi bộ buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường sự tỉnh táo.

2. Lợi ích khi đi bộ giữa trưa hoặc buổi chiều

Đi bộ sau bữa trưa hoặc vào buổi chiều có tác dụng:

Giảm thời gian ngồi: Thời điểm đi bộ này giúp giảm thời gian ngồi lâu, điều này có thể tốt cho việc tập thể dục cũng như sức khỏe tim mạch.

Giúp cân bằng lượng đường trong máu: Đi bộ sau khi ăn cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu. Một nghiên cứu cho thấy việc đứng dậy đi bộ ngay sau khi ăn xong hoặc ngay sau đó có tác động tích cực đến chỉ số đường huyết trong cơ thể, đến mức có khả năng ngăn ngừa cả tình trạng viêm nhẹ và bệnh tim mạch.

Cải thiện tâm trạng: Tâm trạng cũng có thể được cải thiện trong khi đi bộ vào giữa trưa hoặc buổi chiều, đặc biệt nếu bạn thực hiện việc này ở không gian xanh hoặc xung quanh thiên nhiên. Một nghiên cứu đã xem xét việc đi bộ ở không gian xanh vào ban ngày và nhận thấy rằng mọi người trải nghiệm điểm số thấp hơn về căng thẳng, lo lắng, giận dữ, thù địch, mệt mỏi và trầm cảm.

3. Tác dụng của đi bộ vào buổi tối

Giảm căng thẳng vào cuối ngày: Đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy cảm giác thư thái, vì tập thể dục đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Những kết quả này không chỉ dành riêng cho việc đi bộ buổi tối, nhưng mọi người thường căng thẳng hơn vào cuối ngày so với đầu ngày.

Cải thiện tâm trạng cho người dân thành phố: Người dân sống ở thành thị nên tận hưởng những buổi đi bộ buổi tối để cải thiện tâm trạng.

Những lợi ích tiềm năng khác của việc đi bộ vào buổi tối bao gồm:

Giảm lo âu và trầm cảm.
Giảm huyết áp.
Cải thiện điều hòa đường huyết, nếu thực hiện sau bữa tối.
Cải thiện các chỉ số lipid và viêm.

Mặc dù việc chọn thời gian phù hợp để đi bộ sẽ giúp mỗi cá nhân xây dựng một thói quen nhất quán, nhưng việc đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều làm tăng hoạt động thể chất tổng thể của cơ thể, điều này có thể dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm: Cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ hoặc mức độ nghiêm trọng của bệnh mạn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện chức năng miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác và cải thiện chức năng nhận thức...

Cách xác định thời gian nào tốt nhất để đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu và lịch trình cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn khung giờ phù hợp để duy trì thói quen vì việc tập luyện đều đặn sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Lê Mỹ Giang

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-toi-uu-169251211104306431.htm