Đừng chỉ quan tâm con ăn gì, hãy hỏi 'hôm nay con đã uống đủ nước chưa?'

3 giờ trướcBài gốc

Nước uống ảnh hưởng thế nào đến việc học của trẻ?

ThS.BS. Vũ Thị Lan Anh, Phụ trách Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội) cho biết, nhiều phụ huynh chú trọng ăn uống nhưng lại quên rằng nước là thành phần chiếm tới 60–70% cơ thể trẻ.

"Trong thực hành dinh dưỡng, tôi gặp không ít trẻ học kém tập trung, hay mệt mỏi… nhưng nguyên nhân lại rất đơn giản là trẻ uống không đủ nước. Nước không chỉ để giải khát, mà còn là yếu tố âm thầm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và khả năng học tập của trẻ", ThS.BS Vũ Thị Lan Anh chia sẻ.

Uống đủ nước giúp trẻ tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi trong học tập.

Từ góc độ chuyên môn, ThS.BS. Vũ Thị Lan Anh cho biết, nước tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nước giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ vận chuyển oxy và dưỡng chất, điều hòa thân nhiệt, đặc biệt khi trẻ vận động.

Chỉ cần thiếu nước nhẹ, trẻ đã có thể mệt mỏi, giảm tập trung, dễ cáu gắt, học kém hiệu quả. Nói cách khác, một đứa trẻ uống đủ nước sẽ tỉnh táo và tiếp thu tốt hơn rõ rệt.

Trẻ cần uống bao nhiêu nước là đủ?

ThS.BS. Vũ Thị Lan Anh cho biết, nhu cầu nước không hoàn toàn giống nhau, nhưng phụ huynh có thể tham khảo theo cân nặng như sau: Trẻ từ 0-10 kg uống 100ml/kg; Trẻ từ 10-20kg nên uống 1000ml + 50ml/kg >10; Trẻ từ 20kg trở lên nên uống 1500ml + 20ml/kg >20. Tổng lượng này bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thực phẩm.

Làm sao nhận biết trẻ đang thiếu nước?

Cha mẹ hoàn toàn có thể nhận biết sớm qua những dấu hiệu rất dễ quan sát: Môi khô, ít chủ động uống nước; Nước tiểu sẫm màu, lượng ít; Trẻ mệt mỏi, giảm tập trung, dễ cáu gắt hơn bình thường. Đây là những biểu hiện ban đầu, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng rõ rệt đến thể lực, khả năng tập trung của trẻ.

Có nên thay nước bằng nước ngọt?

Trong thực tế, nhiều phụ huynh cho rằng nước trái cây đóng hộp, trà sữa hay các loại nước có hương vị có thể thay thế nước lọc. Tuy nhiên, đây là một hiểu lầm khá phổ biến.

Các loại đồ uống này thường chứa nhiều đường, không thể thay thế vai trò của nước lọc trong điều hòa cơ thể. Nếu sử dụng thường xuyên, trẻ có nguy cơ thừa cân, sâu răng và rối loạn chuyển hóa sớm.

Vì vậy, nước lọc vẫn nên là nguồn cung cấp nước chính mỗi ngày. Các loại đồ uống khác, nếu sử dụng không nên dùng thường xuyên, với lượng hạn chế và không thay thế nước lọc.

Thói quen uống nước cha mẹ nên giúp trẻ hình thành

Trong thực hành, BS Lan Anh thường hướng dẫn phụ huynh không cần quá "đong đếm", mà có thể áp dụng những thói quen rất đơn giản: Tập cho trẻ uống nước đều đặn trong ngày, không chờ khát mới uống; Tạo thói quen uống nước sau ngủ dậy, sau vận động, trước – sau bữa ăn; Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt, nước có đường; Người lớn làm gương, nhắc nhở và tạo môi trường thuận lợi cho trẻ uống nước.

Các nguyên tắc quan trọng cần nhớ là đừng đợi trẻ khát mới cho uống, vì khi có cảm giác khát là cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Những thay đổi nhỏ này giúp trẻ duy trì đủ nước một cách tự nhiên, không ép buộc.

Nước là yếu tố rất cơ bản, nhưng lại thường bị bỏ qua trong chăm sóc dinh dưỡng hằng ngày cho trẻ. Trong khi đó, chỉ cần duy trì thói quen uống đủ nước, trẻ đã có thể tập trung tốt hơn; ít mệt mỏi hơn; Học tập hiệu quả hơn.

Từ kinh nghiệm thực hành, BS Lan Anh luôn khuyến nghị phụ huynh một điều: Đừng chỉ quan tâm con ăn gì, mà hãy bắt đầu từ một điều đơn giản hơn rất nhiều: Hôm nay, con đã uống đủ nước chưa?

Lan Tường

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/dung-chi-quan-tam-con-an-gi-hay-hoi-hom-nay-con-da-uong-du-nuoc-chua-169260416160028957.htm