Đừng đợi gan 'lên tiếng' rồi mới chữa, đây là 5 việc đơn giản giúp thải độc gan mỗi ngày

10 giờ trướcBài gốc

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và thói quen sinh hoạt kém khoa học, gan dễ bị tổn thương. Thay vì đợi đến khi gan “lên tiếng” bằng những dấu hiệu như mệt mỏi, vàng da, nổi mụn... mới lo chữa trị, bạn có thể hỗ trợ gan ngay từ bây giờ với những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.

1. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn hỗ trợ gan giảm bớt gánh nặng trong việc xử lý mỡ thừa, từ đó ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh gan.

Tập thể dục hỗ trợ gan giảm bớt gánh nặng trong việc xử lý mỡ thừa.

Không cần tập luyện quá nặng, bạn chỉ cần duy trì các bài vận động nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc đạp xe trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Đặc biệt, vận động vào buổi sáng còn kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy gan hoạt động hiệu quả hơn sau một đêm dài nghỉ ngơi.

2. Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy

Mỗi sáng, hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm. Đây là cách đơn giản giúp đánh thức hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ gan đào thải độc tố tích tụ.

Nước ấm không chỉ cấp nước cho cơ thể sau giấc ngủ kéo dài, mà còn kích thích gan hoạt động nhẹ nhàng, bền bỉ trong cả ngày. Đây là thói quen nhỏ nhưng tạo ra hiệu quả lớn nếu được duy trì đều đặn.

3. Ăn uống cân bằng, ưu tiên rau củ và chất béo lành mạnh

Một chế độ ăn khoa học là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ gan hiệu quả. Hãy giảm bớt các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thịt đỏ, và thay bằng rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt trắng và các loại đậu.

Một chế độ ăn khoa học là “liều thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ gan hiệu quả.

Hạn chế tối đa các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa - “kẻ thù” khiến gan dễ bị tích tụ mỡ và suy yếu chức năng. Ngoài ra, bổ sung thêm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa như nghệ, tỏi, bông cải xanh... cũng là cách tốt để bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương.

4. Duy trì thói quen uống trà thảo dược

Một tách trà xanh, trà atiso, trà hoa cúc hay trà nghệ vào mỗi sáng không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn hỗ trợ gan loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.

Trà thảo mộc giúp thải độc gan.

Các loại trà thảo dược giàu chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, giảm viêm và cải thiện hoạt động của gan. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn trà nguyên chất, không đường và uống với lượng vừa phải.

5. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng trực tiếp đến gan. Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để gan tái tạo và loại bỏ độc tố. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h và giữ tinh thần thư giãn.

Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để gan tái tạo và loại bỏ độc tố.

Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu. Việc duy trì tinh thần thoải mái không chỉ tốt cho gan mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Gan là “bộ lọc sinh học” không thể thay thế của cơ thể. Việc chăm sóc gan không cần đến những biện pháp phức tạp hay tốn kém, mà bắt đầu từ những việc đơn giản trong thói quen hằng ngày. Hãy hành động ngay hôm nay vì một lá gan khỏe là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh lâu dài.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/dung-doi-gan-len-tieng-roi-moi-chua-day-la-5-viec-don-gian-can-lam-202505091254376494.html