Giảm cân hiệu quả chỉ với vài thay đổi nhỏ trước khi ngủ

một ngày trướcBài gốc

Theo Times Now, thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh, từ bệnh mãn tính đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, giảm cân không dễ dàng và cần điều chỉnh chế độ ăn uống, giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng. Trong những trường hợp này, một số mẹo giảm cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn, đặc biệt là những thói quen ban đêm có lợi cho việc giảm cân.

Với những thay đổi nhỏ có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: iStock

Sau đây là một số thói quen dễ dàng mà bạn có thể thực hiện vào ban đêm để giảm cân hiệu quả.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và dẫn đến tăng cân do lượng calo dư thừa. Để giảm cân tối đa, hãy đặt thời gian 'ngắt' ăn, có thể là hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể bạn có thời gian tiêu hóa và ngăn ngừa tích tụ calo.

Giữ nước

Uống một cốc nước khoảng một giờ trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì độ ẩm, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.

Chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một món ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc một nắm hạt. Protein giúp phục hồi và phát triển cơ và cũng có tác dụng sinh nhiệt, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa so với carbohydrate hoặc chất béo.

Tắt màn hình

Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trước khi đi ngủ giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone tự nhiên kích thích giấc ngủ. Khi bạn ngủ ngon, các hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn, như ghrelin và leptin, cũng được cân bằng tốt hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và no.

Ngủ ít nhất 7-8 giờ

Mục tiêu có giấc ngủ chất lượng là quan trọng để kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm gián đoạn chức năng trao đổi chất và có thể làm tăng hormone gây đói, do đó, khiến bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc vì nó giúp duy trì năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ.

Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hoặc thư giãn

Tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và stress, cả hai đều giúp bạn ngủ ngon hơn. Cơ thể và tâm trí thư giãn có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc.