Giữ sức mùa thi: Chìa khóa giúp sĩ tử 'vượt vũ môn'

2 giờ trướcBài gốc

Các em học sinh đang bước vào giai đoạn ôn thi cao điểm.

Những ngày này, khi kỳ thi vào lớp 10 và tốt nghiệp THPT đang cận kề, học sinh bước vào giai đoạn ôn tập cao điểm.

Nhiều phụ huynh lo lắng sắp tới khi thời tiết nắng nóng kéo dài có thể sẽ khiến không ít “sĩ tử” rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, thậm chí mất tập trung.

Chị Nguyễn Thu Hà cho biết: “Con tôi năm nay thi vào lớp 10 nên áp lực rất lớn. Có những hôm cháu học đến khuya, sáng hôm sau lại dậy sớm nên nhìn rất mệt mỏi. Gia đình cũng lo lắng, luôn nhắc con phải ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ, chứ không thể chỉ học mà bỏ bê sức khỏe được. Tôi nghĩ lúc này, cha mẹ nên đồng hành, động viên con thay vì tạo thêm áp lực.”

Còn Anh Nguyễn Văn Tân cho hay: “Tôi phải điều chỉnh lại thời gian học cho con, ưu tiên học buổi sáng sớm và tối muộn, còn ban ngày cho nghỉ ngơi nhiều hơn. Quan trọng nhất vẫn là giữ tinh thần thoải mái, vì nếu căng thẳng quá thì hiệu quả học cũng không cao.”

Trước thực trạng này, các chuyên gia về y tế cho rằng, việc duy trì thể trạng ổn định trong mùa thi quan trọng không kém việc ôn luyện kiến thức. Nhiều học sinh cố gắng học càng nhiều càng tốt nhưng lại bỏ qua nhu cầu nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Điều này dễ dẫn đến kiệt sức, giảm trí nhớ và khả năng tập trung, bên cạnh đó còn có nguy cơ mắc phải một số căn bệnh thường gặp khác.

Bác sĩ CKI Nguyễn Huy Hoàng – Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết: “Căng thẳng do áp lực thi cử, do cha mẹ kỳ vọng nhiều quá hay bản thân nhiều bạn cũng có tính hay lo xa, nếu cứ như vậy mà không biết cách thoát ra thì không biết có nạp được thêm kiến thức hay không nhưng có thể dễ nhập viện do rối loạn lo âu, thậm chí là rối loạn trầm cảm. Hoặc có bạn học nhiều dẫn đến kiệt sức, tay chân chuột rút hay lả đi”.

Cũng theo bác sĩ Hoàng, trường hợp thường gặp trong quá trình ôn luyện trước các kỳ thi quan trọng là mất ngủ. Nhiều bạn cho biết chỉ tập trung khi học ban đêm, điều này dẫn đến rối loạn nhịp sinh học. Khi mất ngủ thì sức đề kháng sẽ bị kém, nguyên nhân này dẫn đến các bệnh về tiêu hóa hay hô hấp.

Để đảm bảo về mặt dinh dưỡng, bác sĩ khuyến nghị học sinh cần ăn đủ 3 bữa chính, có thể bổ sung bữa phụ nhẹ. Đảm bảo cân bằng 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tránh nước ngọt có gas và đồ uống chứa nhiều caffeine. Bên cạnh đó, cần bổ sung các nhóm đồ ăn tốt cho trí não. Chẳng hạn các loại thực phẩm chức nhiều omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích…hay các loại hạt chứa DHA như trong hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân và hạt điều…Về thời gian học tập, cần phân bổ hợp lý tránh việc học tập quá sức sẽ gây áp lực.

Theo các chuyên gia, phụ huynh đồng hành, chăm sóc dinh dưỡng và tinh thần là yếu tố quan trọng giúp sĩ tử giữ sức trước kỳ thi.

“Theo khuyến cáo, trong khoảng đầu buổi sáng từ khoảng 5 giờ thì đến 10 giờ sáng là cái lúc mà mình có thể tiếp nhận những thông tin mới một cách dễ dàng, thì những môn như Khoa học tự nhiên đòi hỏi nhiều kiến thức hoặc là Ngoại ngữ sẽ được ưu tiên hơn, còn trong khung thời gian mà từ khoảng 10 giờ sáng cho đến 4 giờ chiều thì thường lúc đấy thời tiết rất là nóng, người cũng bắt đầu mệt mỏi, lúc đấy mình chỉ ôn một cách nhẹ nhàng mà thôi”, bác sĩ Hoàng chia sẻ thêm.

Kỳ thi là cột mốc quan trọng, nhưng sức khỏe và tinh thần mới là yếu tố quyết định sự bền bỉ của “cuộc đua” này. Một cơ thể đủ năng lượng, một tâm lý vững vàng sẽ giúp học sinh phát huy tối đa năng lực trong phòng thi. Trong cái nắng gay gắt của mùa hè, việc học không chỉ là tích lũy kiến thức mà còn là hành trình rèn luyện thể chất và tinh thần.

Cũng theo các chuyên gia, thời điểm này, cha mẹ nên là điểm tựa tinh thần, không phải là nguồn gây áp lực. Sự động viên đúng lúc sẽ giúp các em tự tin hơn rất nhiều. Khi được chuẩn bị đúng cách, mỗi “sĩ tử” hoàn toàn có thể tự tin vượt qua kỳ thi với trạng thái tốt nhất.

Duy Minh

Nguồn BVPL : https://baovephapluat.vn/van-hoa-xa-hoi/giao-duc/giu-suc-mua-thi-chia-khoa-giup-si-tu-vuot-vu-mon-197476.html