Hà Nội nắng gắt hơn 40 độ C, dân công sở dễ bị 'mù não'

một giờ trướcBài gốc

Nắng nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý công việc hàng ngày. Ảnh minh họa: Phương Lâm.

Những ngày gần đây, Hà Nội cùng nhiều tỉnh, thành miền Bắc và miền Trung ghi nhận nắng nóng đặc biệt gay gắt, có nơi nhiệt độ ngoài trời vượt ngưỡng 40 độ C. Tại TP.HCM và các tỉnh Nam Bộ, thời tiết cũng oi bức, nắng nóng kéo dài với mức nhiệt phổ biến 35-37 độ C.

Trong điều kiện thời tiết này, nhân sự không chỉ phải “chống chọi” với quãng đường đi làm dưới nắng, đối mặt nguy cơ say nắng hoặc kiệt sức vì nóng. Nhiệt độ cao còn có thể ảnh hưởng đến tinh thần, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Hiện tượng này được gọi là “summer brain fog”, tạm hiểu là “sương mù não” mùa hè. Đây là tình trạng đầu óc uể oải, khó tập trung, dễ mất mạch suy nghĩ hoặc trở nên cáu gắt hơn trong những ngày nắng nóng. Với dân văn phòng, “sương mù não” mùa hè có thể khiến các công việc quen thuộc trở nên nặng nề hơn, dù khối lượng công việc không thay đổi.

Theo Cleveland Clinic, tình trạng này ảnh hưởng đến cách con người suy nghĩ, ghi nhớ và tập trung. Trong môi trường công sở, biểu hiện có thể xuất hiện qua những tình huống như đang họp trực tuyến thì quên mất ý định nói gì, khó duy trì sự tập trung với một dự án, dễ cáu gắt hơn bình thường hoặc cảm thấy những nhiệm vụ đơn giản cũng trở nên nặng nề.

Càng cố tập trung càng dễ phản tác dụng

Theo Forbes, não bộ là cơ quan chịu trách nhiệm điều phối gần như toàn bộ hoạt động của cơ thể, từ suy nghĩ, cảm xúc, ký ức đến phản xạ và khả năng ra quyết định. Tuy nhiên, trong đời sống hàng ngày, sức khỏe não bộ thường ít được chú ý hơn so với các vấn đề thể chất dễ nhận thấy.

Vào mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể phải dành nhiều năng lượng hơn để điều hòa thân nhiệt. Điều này có thể khiến khả năng tập trung và xử lý thông tin giảm sút. Một số nghiên cứu cho thấy thời tiết nóng có liên quan đến sự suy giảm hiệu suất nhận thức, bao gồm tốc độ phản ứng, độ chính xác trong các bài kiểm tra và khả năng duy trì sự chú ý.

Bên cạnh việc uống đủ nước, tránh nắng gắt và giữ môi trường làm việc thoáng mát, nhân sự cũng cần điều chỉnh nhịp làm việc trong mùa nóng. Ảnh minh họa: Pexes.

Nhiệt độ tăng cũng có thể làm giảm hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm, cơ chế giúp cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và cân bằng sau căng thẳng. Bên cạnh đó, mức bão hòa oxy trong máu thấp hơn ở điều kiện nhiệt độ cao cũng được cho là có liên quan đến sự suy giảm hiệu suất nhận thức.

Tác động này không chỉ xuất hiện trong các hoạt động học tập hay làm việc trí óc. Một số nghiên cứu về môi trường công sở cho thấy năng suất lao động đạt mức tốt nhất khi nhiệt độ phòng vào khoảng 22 độ C. Khi nhiệt độ tăng lên mức giữa 20 độ C, hiệu suất làm việc bắt đầu giảm.

Khi cảm thấy đầu óc uể oải, phản ứng thường gặp của nhiều nhân sự là cố ép bản thân tập trung hơn bằng cách uống thêm cà phê, siết lại lịch làm việc, tăng thời lượng ngồi trước máy tính hoặc ép não hoạt động liên tục. Tuy nhiên, cách này không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Ryan Zhang, chuyên gia về năng suất và nhà sáng lập Notta.ai, cho rằng không nên xem “sương mù não” mùa hè là vấn đề phải loại bỏ. Theo ông, trong thời tiết nóng, não bộ dễ chuyển sang trạng thái thư giãn và phân tán hơn. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung vào các nhiệm vụ cần độ chính xác cao, nhưng lại hỗ trợ tư duy sáng tạo và khả năng liên tưởng.

Vì vậy, thay vì ép não làm việc với cường độ cao, nhân sự nên điều chỉnh nhịp làm việc phù hợp hơn với mùa hè.

Chia nhỏ việc

Thay vì duy trì các phiên làm việc kéo dài nhiều giờ, Zhang gợi ý chia công việc thành từng khoảng tập trung ngắn, khoảng 25-30 phút, sau đó nghỉ 10-15 phút để đầu óc có thời gian hồi phục.

Cách làm này phù hợp với trạng thái tinh thần dễ phân tán trong mùa nóng. Khi não không phải duy trì cường độ tập trung quá lâu, người làm việc có thể giảm cảm giác mệt mỏi, đồng thời vẫn hoàn thành nhiệm vụ theo từng phần nhỏ.

Với dân văn phòng, điều này có thể áp dụng bằng cách chia nhỏ các đầu việc trong ngày, như xử lý email trong một khung giờ ngắn, hoàn thành một phần báo cáo, nghỉ vài phút rồi mới chuyển sang cuộc họp hoặc nhiệm vụ tiếp theo.

Khi đầu óc dễ lang thang, nhiều người xem đó là dấu hiệu mất tập trung. Tuy nhiên, theo Zhang, đây cũng có thể là thời điểm não bộ tạo ra những liên kết bất ngờ giữa các ý tưởng.

Vì vậy, thay vì bỏ qua những suy nghĩ rời rạc xuất hiện trong ngày, người làm việc có thể dùng sổ tay, ứng dụng ghi chú hoặc ghi âm nhanh để lưu lại. Một ý tưởng thoáng qua trong lúc nghỉ trưa, đi lấy nước hay ngồi trên xe có thể trở thành chất liệu cho một kế hoạch, bài viết, chiến dịch hoặc hướng giải quyết mới.

Cố uống thêm cà phê hay ép bản thân tập trung liên tục không phải lúc nào cũng giúp dân văn phòng vượt qua trạng thái uể oải trong mùa nóng. Ảnh minh họa: Pexels.

Không phải mọi công việc đều cần trạng thái tập trung cao độ như nhau. Những đầu việc như nhập liệu, kiểm tra số liệu, rà lỗi hay xử lý giấy tờ thường cần sự tỉnh táo và chính xác. Ngược lại, các nhiệm vụ như lên ý tưởng, xây dựng chiến lược, tìm giải pháp hoặc thảo luận định hướng có thể hưởng lợi từ trạng thái tư duy mở hơn.

Zhang khuyến nghị nên tận dụng những khung giờ não bộ có xu hướng “mơ hồ” để làm các công việc sáng tạo. Thay vì ép bản thân hoàn thành những nhiệm vụ khô cứng vào lúc dễ mất tập trung, người làm việc có thể chuyển sang brainstorm, phác thảo ý tưởng, xem lại chiến lược hoặc tìm góc tiếp cận mới cho vấn đề.

“Sương mù não” mùa hè cũng có thể khiến nhân sự cởi mở hơn với ý tưởng của người khác. Vì vậy, đây có thể là thời điểm phù hợp cho các buổi thảo luận nhóm, trao đổi ý tưởng hoặc làm việc cộng tác.

Với các đội nhóm sáng tạo, marketing hoặc truyền thông, việc sắp xếp các buổi trao đổi ngắn trong ngày hè có thể hiệu quả hơn những cuộc họp dài, nặng tính báo cáo.

Một gợi ý khác là cho phép não bộ “xử lý ngầm” các vấn đề phức tạp. Theo Zhang, người lao động có thể đặt ra một câu hỏi hoặc thử thách cụ thể, sau đó tạm chuyển sang một hoạt động khác.

Trong nhiều trường hợp, khi không còn ép mình phải tìm câu trả lời ngay lập tức, não bộ vẫn tiếp tục kết nối thông tin ở tầng sâu hơn. Đây là lý do nhiều người nảy ra ý tưởng khi đang đi bộ, tắm, dọn dẹp hoặc làm một việc không đòi hỏi suy nghĩ quá nhiều.

Như Phương

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/ha-noi-nang-gat-hon-40-do-c-dan-cong-so-de-bi-mu-nao-post1654765.html