Ít ai ngờ 5 loại quả ngọt này giúp chống viêm, hỗ trợ bổ thận, giá lại rẻ khi vào mùa

một giờ trướcBài gốc

Nhiều người thường nghĩ những loại trái cây ngọt chỉ có tác dụng giải khát hoặc bổ sung vitamin. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại quả còn chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm tự nhiên, rất có lợi cho sức khỏe nếu sử dụng hợp lý.

5 loại quả ngọt hỗ trợ chống viêm, bổ thận

Nho đỏ

Nho đỏ là một trong những loại trái cây nổi bật nhờ chứa nhiều resveratrol - hợp chất chống oxy hóa có khả năng hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ tế bào trước tác động của gốc tự do.

Ngoài ra, nho đỏ còn cung cấp vitamin C, flavonoid cùng nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tuần hoàn máu. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nho đỏ trong chế độ ăn có thể góp phần giúp cơ thể giảm stress oxy hóa - yếu tố liên quan đến nhiều bệnh lý mạn tính.

Không chỉ ngon miệng, nho đỏ còn dễ ăn, phù hợp làm món tráng miệng hoặc ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, vì chứa lượng đường tự nhiên khá cao nên người có vấn đề về đường huyết cần sử dụng loại quả ngọt này ở mức vừa phải.

Nho đỏ chứa nhiều resveratrol - hợp chất chống oxy hóa

Táo

Táo là loại trái cây phổ biến quanh năm. Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan, vitamin và các hợp chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm viêm hiệu quả.

Các chuyên gia cho rằng việc ăn táo thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát cholesterol và giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh hơn. Táo cũng là loại quả có hàm lượng natri thấp, phù hợp với chế độ ăn lành mạnh dành cho người muốn chăm sóc thận.

Để hấp thu tốt dưỡng chất, nên ăn táo cả vỏ sau khi rửa sạch vì phần lớn chất xơ và chất chống oxy hóa tập trung ở lớp vỏ bên ngoài.

Việt quất

Việt quất nổi tiếng là loại quả giàu anthocyanin - hoạt chất tạo nên màu xanh tím đặc trưng và có khả năng chống oxy hóa mạnh.

Nhờ chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi, việt quất được đánh giá có tác dụng hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tế bào và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây cũng là loại quả ngọt chứa lượng calo thấp nhưng giàu vitamin C và vitamin K.

Ngoài ăn trực tiếp, việt quất có thể kết hợp với sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố để tăng hương vị và bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày.

Việt quất hỗ trợ giảm viêm, bảo vệ tế bào và tăng cường sức khỏe tổng thể

Dứa

Dứa là loại trái cây quen thuộc tại Việt Nam, đặc biệt vào mùa hè thường được bán rất nhiều ở các chợ và siêu thị với mức giá khá rẻ.

Trong dứa có chứa bromelain - enzyme tự nhiên được biết đến với khả năng hỗ trợ chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, dứa còn giàu vitamin C, giúp cơ thể tăng sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi tế bào.

Không ít người ngại ăn dứa vì sợ nóng hoặc rát lưỡi, tuy nhiên nếu ăn với lượng hợp lý, đây vẫn là loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nó có thể dùng ăn trực tiếp, ép nước hoặc kết hợp trong các món salad mùa hè.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều vitamin, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại quá trình viêm và lão hóa. Đặc biệt, nó chứa hàm lượng chất xơ khá cao và lượng đường tự nhiên lại thấp hơn nhiều loại trái cây khác, phù hợp với người muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Ngoài ra, mâm xôi còn chứa các dưỡng chất giúp hỗ trợ tim mạch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dù chưa phổ biến như táo hay nho, đây vẫn là loại quả được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Quả mâm xôi chứa nhiều vitamin, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa

Ăn trái cây thế nào để tốt cho sức khỏe?

Các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên đa dạng nhiều loại trái cây trong thực đơn thay vì chỉ tập trung vào một loại duy nhất. Bên cạnh đó, ưu tiên trái cây tươi, hạn chế thêm đường và không sử dụng dưới dạng nước ép quá nhiều để tránh nạp thừa đường vào cơ thể.

Dù các loại quả ngọt tốt cho sức khỏe, việc ăn quá mức vẫn có thể gây phản tác dụng, nhất là với người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề liên quan đến thận. Quan trọng là ăn đúng lượng, kết hợp cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Kỳ Anh

Nguồn Tiếp thị & Gia đình : https://tiepthigiadinh.vn/it-ai-ngo-5-loai-qua-ngot-nay-giup-chong-viem-ho-tro-bo-than-gia-lai-re-khi-vao-mua-d32202.html