Làm gì để cha mẹ, ông bà vẫn khỏe mạnh và vui sống ở tuổi 80?

13 giờ trướcBài gốc

Ở độ tuổi này, cơ thể đã lão hóa rõ rệt, khả năng vận động và miễn dịch suy giảm, nhiều bệnh lý tiềm ẩn bắt đầu bộc lộ, khiến người cao tuổi dễ mệt mỏi và khó duy trì cuộc sống độc lập.

Vì vậy, câu hỏi “Làm thế nào để cha mẹ, ông bà vẫn khỏe mạnh và vui sống ở tuổi 80?” là điều mà mọi gia đình đều quan tâm.

Dưới đây là 5 nguyên tắc quan trọng giúp người cao tuổi gìn giữ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Ảnh minh họa

Phòng ngừa té ngã

An toàn là ưu tiên hàng đầu. Càng lớn tuổi, xương càng giòn, khả năng giữ thăng bằng giảm sút nên người già rất dễ bị ngã. Một cú té tưởng chừng nhỏ có thể dẫn đến gãy xương, phải nằm liệt giường lâu ngày, kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm.

Vì vậy, người thân cần đặc biệt chú ý sắp xếp nhà cửa gọn gàng, tránh nền trơn, bố trí tay vịn ở cầu thang và phòng tắm. Người cao tuổi cũng nên tập đi chậm, không vội vàng, nhất là ở nơi gồ ghề hoặc không có chỗ bám.

Đi chậm không chỉ giúp giảm nguy cơ té ngã mà còn giảm áp lực lên đầu gối và khớp. Song song đó, nên duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thái cực quyền, khí công hoặc dưỡng sinh – những bài tập vừa giúp cải thiện thăng bằng, vừa tăng sức bền và tinh thần lạc quan.

Ăn đúng – Uống đủ để khỏe lâu

Dinh dưỡng và nước là nền tảng của sức khỏe tuổi già. Tuy nhiên, nhiều người cao tuổi thường ăn ít do chán ăn, khó nhai hoặc nuốt, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng.

Sau tuổi 80, bữa ăn cần đầy đủ và cân đối, đảm bảo cung cấp chất đạm, vitamin và khoáng chất. Đạm rất quan trọng để duy trì khối cơ. Nên bổ sung cá, thịt nạc, trứng, đậu phụ, sữa và các loại hạt.

Người cao tuổi cũng cần được nhắc uống nước thường xuyên, bởi cảm giác khát giảm dần theo tuổi. Cơ thể thiếu nước dễ gây táo bón, ảnh hưởng chức năng thận và tuần hoàn. Mỗi ngày nên uống ít nhất 1,5 lít nước, có thể bổ sung qua canh, sữa, nước trái cây hoặc các loại hoa quả mọng nước.

Bên cạnh đó, nên hạn chế đồ ăn quá mặn, nhiều dầu mỡ, tránh làm tăng gánh nặng cho tim mạch, huyết áp hay tiểu đường. Tăng cường chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp tiêu hóa tốt, ngăn ngừa táo bón và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Giữ tinh thần vui vẻ, giao tiếp nhiều, động não thường xuyên

Sức khỏe tinh thần quan trọng không kém thể chất. Sau khi nghỉ hưu, nhiều người cao tuổi rơi vào trạng thái cô đơn, thu hẹp giao tiếp xã hội, dễ buồn chán và trầm cảm.

Người thân nên khuyến khích ông bà duy trì giao tiếp, tham gia câu lạc bộ người cao tuổi, nhóm dưỡng sinh, lớp học hoặc các buổi sinh hoạt cộng đồng. Gặp gỡ, trò chuyện và kết bạn mới sẽ giúp họ thấy cuộc sống vẫn nhiều niềm vui.

Song song đó, cần rèn luyện trí não bằng cách đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ, viết lách hoặc học một kỹ năng mới. Những hoạt động này giúp não bộ linh hoạt, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, người cao tuổi thường xuyên “động não” và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực sẽ có trí nhớ và khả năng nhận thức tốt hơn, đồng thời sống vui và yêu đời hơn.

Quan sát kỹ để phát hiện sớm bất thường

Các bệnh lý tuổi già thường diễn tiến âm thầm. Nhiều dấu hiệu ban đầu rất mờ nhạt như đi lại chậm chạp, hay quên, ăn ít hơn, dễ cáu gắt… nhưng lại là “tín hiệu cảnh báo” những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Gia đình nên theo dõi thường xuyên để phát hiện sớm và đưa đi khám kịp thời. Việc kiểm tra định kỳ, đo huyết áp, xét nghiệm máu, kiểm tra tim mạch hoặc trí nhớ sẽ giúp phòng ngừa bệnh và điều trị hiệu quả hơn khi có bất thường.

Tôn trọng và thấu hiểu là liều thuốc quý nhất cho tuổi già

Tuổi 80 không chỉ là thử thách của cơ thể mà còn là giai đoạn dễ tổn thương về cảm xúc. Người cao tuổi cần được tôn trọng, lắng nghe và khích lệ hơn là chỉ được chăm sóc.

Gia đình nên để họ có quyền tự quyết trong sinh hoạt, không nên can thiệp quá sâu. Hãy tôn trọng thói quen, sở thích và để họ cảm thấy mình vẫn có ích, vẫn được tin tưởng và yêu thương.

Sự thấu hiểu và tôn trọng là “liều thuốc tinh thần” mạnh mẽ nhất, giúp người già giữ được lòng tự trọng, sự tự tin và tinh thần lạc quan.

Tuổi 80 có thể là quãng đời tĩnh lặng nhưng không hề tàn lụi. Với sự chăm sóc chu đáo, chế độ sinh hoạt hợp lý và tình yêu thương từ gia đình, người cao tuổi hoàn toàn có thể tận hưởng một tuổi già an nhiên, mạnh khỏe và đầy ý nghĩa.

T. Linh

Nguồn Gia Đình VN : https://giadinhonline.vn/lam-gi-de-cha-me-ong-ba-van-khoe-manh-va-vui-song-o-tuoi-80-d208809.html