Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa 20 phút mỗi ngày

7 giờ trướcBài gốc

Bạn có từng cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều dù sáng đã uống đủ cà phê hay cố gắng làm việc không ngừng? Chỉ một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút có thể thay đổi điều đó. Không chỉ giúp cơ thể hồi phục năng lượng, giấc ngủ trưa còn cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và nâng cao hiệu suất làm việc.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng khoa học đã chứng minh rằng 20 phút ngủ trưa là “thời lượng vàng” để cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả mà không rơi vào trạng thái mệt mỏi khi thức dậy. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tại sao giấc ngủ trưa ngắn lại quan trọng và cách tận dụng nó đúng cách.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Tại sao chỉ 20 phút ngủ trưa nhưng hiệu quả không ngờ?

Giấc ngủ của con người diễn ra theo chu kỳ, gồm:

Ngủ nhẹ (NREM 1 & 2): Thời gian đầu giấc ngủ, não bộ bắt đầu thư giãn, nhịp tim và huyết áp giảm nhẹ.

Ngủ sâu (NREM 3): Giai đoạn cơ thể thực sự nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.

Ngủ mơ (REM): Não hoạt động mạnh, giúp xử lý cảm xúc và thông tin.

Một giấc ngủ trưa khoảng 20 phút thường dừng lại ở giai đoạn ngủ nhẹ, tức là não được nghỉ ngơi nhưng chưa đi sâu vào giấc ngủ sâu. Nhờ đó, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tinh thần sảng khoái mà không rơi vào trạng thái “uể oải” thường gặp khi ngủ quá lâu.

Theo nghiên cứu của NASA với các phi công và nhân viên điều hành bay, chỉ 26 phút ngủ trưa có thể tăng 34% hiệu suất công việc và 54% độ tỉnh táo, chứng minh rằng một giấc ngủ ngắn nhưng đúng cách mang lại năng lượng và tập trung tức thì.

Lợi ích toàn diện của giấc ngủ trưa ngắn

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung

Ngủ trưa giúp não reset và củng cố thông tin đã học trong buổi sáng. Những người chợp mắt ngắn giữa ngày có khả năng ghi nhớ, học tập và xử lý tình huống tốt hơn. Với học sinh, sinh viên hoặc nhân viên văn phòng, giấc ngủ trưa 20 phút có thể là “bản nâng cấp” cho năng suất trí tuệ, giúp hoàn thành công việc nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng, ổn định cảm xúc

Thiếu ngủ khiến cơ thể tăng tiết cortisol – hormone gây căng thẳng – dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt và giảm khả năng ra quyết định. Giấc ngủ trưa ngắn giúp giảm cortisol, ổn định nhịp tim và hạ huyết áp, giúp tinh thần nhẹ nhõm, giảm áp lực và cảm giác stress vào buổi chiều.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu tại Ý với hơn 3.000 người trưởng thành cho thấy những người duy trì giấc ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể hạ nhịp tim, điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu – những yếu tố quan trọng để bảo vệ tim mạch.

Duy trì năng lượng và hiệu suất suốt cả ngày

Cảm giác uể oải vào giữa buổi chiều thường là do não bộ thiếu năng lượng tạm thời. Một giấc ngủ ngắn 20 phút là liều thuốc giúp não bộ và cơ bắp hồi phục, tăng khả năng tập trung, phản xạ nhanh hơn và cải thiện hiệu quả công việc.

Cách tận dụng giấc ngủ trưa 20 phút đúng chuẩn

Chọn thời điểm hợp lý

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 12h đến 13h, khi cơ thể tự nhiên giảm năng lượng và nhịp sinh học báo hiệu cần nghỉ ngơi. Tránh ngủ trưa quá muộn vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Tạo không gian yên tĩnh, thoải mái

Nếu có thể, hãy tìm một không gian tối, yên tĩnh và thoáng mát. Nếu không thể nằm, có thể ngồi tựa lưng thoải mái, kê gối mềm, hoặc sử dụng mắt kính che mắt để giảm ánh sáng.

Giữ thời lượng 15–20 phút

Đặt đồng hồ báo thức sau 20 phút để tránh ngủ quá sâu. Ngủ lâu hơn có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm giác lờ đờ, mệt mỏi khi thức dậy.

Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính khiến não bộ khó thư giãn, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt điện thoại hoặc đặt xa tầm tay trước khi chợp mắt.

Những lưu ý quan trọng

Giấc ngủ trưa không thay thế giấc ngủ đêm. Người trưởng thành vẫn cần 7–9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe toàn diện.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa, đó có thể là dấu hiệu thiếu ngủ vào ban đêm hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý.

Không lạm dụng giấc ngủ trưa quá dài, đặc biệt với người cao tuổi hoặc mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, vì có thể gây rối loạn nhịp sinh học.

Chỉ một giấc ngủ trưa 20 phút nhưng tác động của nó với cơ thể và tinh thần lại vô cùng lớn. Giúp bạn tỉnh táo, tập trung, giảm căng thẳng, bảo vệ tim mạch và nâng cao hiệu suất làm việc. Đây là một thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe, đặc biệt trong nhịp sống hiện đại bận rộn. Hãy thử duy trì thói quen ngủ trưa đúng cách: 20 phút để reset cơ thể và tận hưởng năng lượng tràn đầy cho cả buổi chiều.

Trương Hiền

Nguồn Tri Thức & Cuộc Sống : https://kienthuc.net.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-trua-20-phut-moi-ngay-post1574998.html