Mẹo kiểm soát huyết áp cao: 6 biện pháp ngăn ngừa tăng huyết áp tự nhiên, không cần dùng thuốc

11 giờ trướcBài gốc

Trong khi thuốc thường được kê đơn để kiểm soát huyết áp cao, thực hiện một số biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc:

1. Giảm lượng muối hấp thụ giúp giảm huyết áp

Nếu bạn bị huyết áp cao và đang cố gắng kiểm soát tình trạng này, hãy đảm bảo cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều natri có thể làm tăng tình trạng giữ nước và do đó làm tăng huyết áp.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể dưới 2.300 mg mỗi ngày hoặc lý tưởng là 1.500 mg để có sức khỏe tốt nhất. Người bệnh tăng huyết áp nên tránh thực phẩm chế biến, đọc nhãn thực phẩm cẩn thận và sử dụng các loại thảo mộc để tạo hương vị cho bữa ăn thay vì muối thông thường.

Thực phẩm giàu kali: hạ huyết áp cao một cách tự nhiên.

2. Tăng cường thực phẩm giàu kali

Một bước quan trọng khác để kiểm soát tăng huyết áp và kiểm soát mức huyết áp là đưa kali vào chế độ ăn uống. Chế độ ăn giàu kali làm giảm căng thẳng từ các mạch máu, có thể góp phần đáng kể vào việc hạ huyết áp cao một cách tự nhiên.

3. Uống nhiều chất lỏng

Uống đủ nước giúp duy trì thể tích máu ổn định, loại bỏ natri dư thừa, cải thiện chỉ số huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu, giảm áp lực lên hệ thống tuần hoàn, giảm huyết áp. Nên duy trì lượng nước vừa đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để quá trình đào thải natri diễn ra thuận lợi. Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung một số loại nước có lợi cho huyết áp như nước ép táo, nước ép lựu, nước cam, chanh... giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ điều hòa huyết áp;

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên

Kiểm soát cân nặng là điều quan trọng để kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa tăng huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì hoặc thừa cân góp phần đáng kể làm tăng huyết áp. Do đó, kiểm soát tốt cân nặng, tập thể dục thường xuyên là điều rất quan trọng để kiểm soát huyết áp.

5. Quản lý căng thẳng thông qua thiền định và thư giãn

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây ra các vấn đề về huyết áp. Do đó, hãy cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng bằng cách thêm các hoạt động chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như yoga, thiền…

6. Ăn chế độ ăn tốt cho tim (Chế độ ăn DASH)

Chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất đóng vai trò lớn trong việc kiểm soát tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Ăn uống đúng cách rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp. Bạn có thể lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt và các siêu thực phẩm xanh như cải xoăn, rau bina…

Mời bạn xem thêm video:

5 biện pháp để ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch | SKĐS

Minh Phong

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/meo-kiem-soat-huyet-ap-cao-6-bien-phap-ngan-ngua-tang-huyet-ap-tu-nhien-khong-can-dung-thuoc-169250520153826481.htm