Một động tác Pilates giúp cải thiện tư thế sau tuổi 50

4 giờ trướcBài gốc

Theo thời gian, chúng ta thường có xu hướng giữ tư thế không đúng, đầu hướng về phía trước, hai vai so lại, lưng gù hoặc vẹo sang một bên. Quá trình lão hóa cũng khiến các cơ mất dần và yếu đi, dẫn đến tư thế sai lệch và khả năng vận động suy giảm.

Động tác Swan Prep giúp giữ tư thế đúng sau tuổi 50.

Một bài tập buổi sáng không cần dụng cụ, có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể về tư thế cũng như sự cân bằng tổng thể của cơ thể sau tuổi 50.

1. Cách thực hiện động tác Pileates giúp cải thiện tư thế

Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga để tập bài tập này tại nhà. Động tác chính được huấn luyện viên Sarah Brooks khuyến nghị là động tác duỗi lưng nằm sấp, còn được gọi là "Swan Prep" (tư thế chuẩn bị thiên nga). Bài tập này không cần dụng cụ, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể.

Cách thực hiện động tác Swan Prep:Để thực hiện, hãy nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra phía sau; nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi sàn vài centimet bằng cơ lưng trên và hai tay; giữ tư thế này trong vài giây, sau đó lặp lại từ 6 đến 10 lần nâng chậm rãi và có kiểm soát.

Tư thế Swan Prep giúp cải thiện tư thế sau tuổi 50.

Lợi ích của tư thế Swan Prep sau tuổi 50: Sau tuổi 50, tư thế trở thành trụ cột quan trọng của sức mạnh tổng thể và sự thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày. Tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và các cơ lưng sâu là một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì tư thế đúng khi chúng ta già đi.

Các cơ này nâng đỡ cột sống và hỗ trợ các chuyển động thường ngày, từ việc mang vác đồ đi chợ đến việc đơn giản như bước ra khỏi xe ô tô. Phụ nữ thường trải qua những thay đổi về tư thế do tuổi tác sớm hơn và rõ rệt hơn, bao gồm tư thế đầu hướng về phía trước, đôi vai so lại và giảm khả năng duỗi thẳng cột sống.

Bài tập Swan Prep giải quyết trực tiếp những vấn đề này bằng cách tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên và lưng giữa. Theo huấn luyện viên Sarah Brooks, một tư thế đúng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng hơn, chuyển động mượt mà hơn và duy trì sự linh hoạt lâu dài.

2. Lưu ý khi thực hiện

Những lỗi cần tránh khi thực hiện động tác này là nâng người lên quá cao, vì điều này có thể gây áp lực lên lưng dưới. Thay vào đó, hãy dùng tay nhẹ nhàng ấn xuống sàn và siết chặt cơ mông để hỗ trợ chuyển động.

Để duy trì thói quen tập luyện một cách bền vững, bạn nên ưu tiên vận động ngay từ đầu ngày, trước khi bị cuốn vào các hoạt động khác. Các bài tập ngắn sẽ giúp bạn duy trì thói quen hiệu quả hơn so với các buổi tập kéo dài.

Hải Long

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/mot-dong-tac-pilates-giup-cai-thien-tu-the-sau-tuoi-50-169251222172550606.htm