Ngày thi ăn gì? Chuyên gia nhắc phụ huynh tránh những sai lầm phổ biến

5 giờ trướcBài gốc

Trước ngày thi, phụ huynh thường băn khoăn không biết nên cho con ăn gì để làm bài thật tốt

Tối nay, 10/6, hàng triệu gia đình trên cả nước sẽ trải qua một trong những đêm đặc biệt nhất của mùa hè. Trong khi các thí sinh rà soát lại giấy tờ, dụng cụ học tập và cố gắng giữ bình tĩnh trước kỳ thi tốt nghiệp THPT, nhiều bậc phụ huynh cũng tất bật chuẩn bị cho ngày mai.

Trên các diễn đàn cha mẹ, câu hỏi xuất hiện nhiều nhất những ngày gần đây là: “Sáng mai nên cho con ăn gì trước khi đi thi?”.

Đừng biến ngày thi thành ngày “bồi bổ”

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sai lầm phổ biến của nhiều gia đình là cố gắng thay đổi thực đơn vào phút cuối với suy nghĩ “càng bổ dưỡng càng tốt”.

Có phụ huynh mua nhân sâm, nước tăng lực, viên uống bổ não hoặc chuẩn bị những món ăn đắt tiền mà con ít khi ăn. Tuy nhiên, chính sự thay đổi đột ngột này đôi khi lại khiến hệ tiêu hóa của con gặp vấn đề vào thời điểm quan trọng nhất.

Các bác sĩ khuyến cáo ngày thi nên ưu tiên những món ăn quen thuộc mà các em vẫn ăn thường xuyên. Điều cơ thể cần là sự ổn định chứ không phải những thử nghiệm mới.

Ngày thi nên ưu tiên những món ăn quen thuộc mà các em vẫn ăn thường xuyên. Ảnh: Facebook

“Một bát phở, bún, cháo hoặc bánh mì trứng quen thuộc thường an toàn và hiệu quả hơn nhiều so với những món được cho là đại bổ nhưng con chưa từng ăn trước đó”, chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh.

Bữa sáng không cần quá nhiều, nhưng không được bỏ

Áp lực thi cử khiến không ít học sinh thức dậy với tâm trạng căng thẳng, không muốn ăn hoặc chỉ uống tạm một hộp sữa rồi đến điểm thi.

Theo các chuyên gia, đây là điều phụ huynh cần lưu ý.

Sau một đêm ngủ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động của não bộ trong nhiều giờ liên tục. Việc bỏ bữa sáng vào ngày thi có thể khiến các em nhanh đói, mệt mỏi, giảm khả năng tập trung hoặc xuất hiện cảm giác choáng váng trong phòng thi.

Một bữa sáng hợp lý nên có tinh bột, chất đạm và một lượng nhỏ rau quả hoặc trái cây. Bánh mì trứng, phở bò, cháo thịt, bún mọc, sữa và chuối là những lựa chọn đơn giản nhưng phù hợp.

Các chuyên gia cũng lưu ý phụ huynh không nên ép con ăn quá nhiều với tâm lý “ăn cho chắc dạ”. Một bữa ăn quá no có thể gây đầy bụng, buồn ngủ và khó chịu khi làm bài.

Thí sinh thi tốt nghiệp THPT năm 2025. Ảnh: Xuân Quý

Cà phê và nước tăng lực không phải giải pháp

Những ngày thi, nhiều phụ huynh cho phép con uống cà phê hoặc nước tăng lực với hy vọng giúp tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nếu học sinh không có thói quen sử dụng caffeine, việc uống đột ngột có thể gây tim đập nhanh, bồn chồn, run tay hoặc tăng cảm giác lo lắng. Đặc biệt, sau nhiều đêm thức khuya ôn tập, cơ thể cần được phục hồi bằng giấc ngủ hơn là các loại đồ uống kích thích.

Các bác sĩ nhấn mạnh rằng không có loại thực phẩm hay đồ uống nào có thể thay thế một giấc ngủ đủ và chất lượng.

Điều phụ huynh nên chuẩn bị nhất là tâm lý

Bên cạnh bữa ăn, nhiều chuyên gia tâm lý cho rằng sự bình tĩnh của cha mẹ cũng ảnh hưởng trực tiếp tới tâm trạng của con trong ngày thi.

Những câu hỏi dồn dập về việc ôn tập đến đâu, dự đoán được bao nhiêu điểm hay kỳ vọng quá lớn vô tình có thể làm gia tăng áp lực.

Thay vào đó, phụ huynh nên giúp con chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, nhắc nhở giờ giấc, tạo không khí nhẹ nhàng trong gia đình và động viên để con bước vào phòng thi với tâm trạng thoải mái nhất.

Sau nhiều năm học tập, kiến thức gần như đã được tích lũy đầy đủ trước ngày thi. Điều mà các em cần trong những giờ cuối cùng không phải là một loại “thần dược” với kì vọng giúp tăng điểm số, mà là một cơ thể khỏe mạnh, một giấc ngủ đủ và sự đồng hành bình tĩnh từ gia đình. Bữa sáng tốt nhất trước kỳ thi chỉ đơn giản là bữa sáng quen thuộc được chuẩn bị bằng sự quan tâm và thấu hiểu của cha mẹ.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/ngay-thi-an-gi-chuyen-gia-nhac-phu-huynh-tranh-nhung-sai-lam-pho-bien-10419888.html