Sĩ tử cần làm gì để giữ sức khỏe và giảm áp lực trong những ngày thi tốt nghiệp THPT?

3 giờ trướcBài gốc

Thí sinh ôn tập, chuẩn bị cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026.

Theo PGS.TS.BS Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, dinh dưỡng là nền tảng quan trọng giúp học sinh duy trì thể lực và hoạt động trí não trong giai đoạn ôn thi. Khi kỳ thi đến gần, nhu cầu năng lượng tăng lên do phải hoạt động với cường độ cao cả về thể chất lẫn tinh thần.

Tuy nhiên, thí sinh không nên lạm dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán hay mì ăn liền. Chế độ ăn cần bảo đảm đủ chất, đa dạng thực phẩm, không bỏ bữa và không ăn quá no. Bên cạnh các bữa chính, có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng các món ăn nhẹ phù hợp.

Các chuyên gia khuyến nghị nên đa dạng nguồn thực phẩm, bảo đảm cung cấp đầy đủ đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Những thực phẩm giàu vitamin B12, Omega-3, magie, protein lành mạnh cùng các sản phẩm lên men như sữa chua được đánh giá có lợi cho hoạt động của não bộ và hỗ trợ giảm căng thẳng trong mùa thi.

Ảnh minh họa.

Một lưu ý khác là không nên lạm dụng thuốc lá, trà, cà phê hoặc nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo. Việc sử dụng các chất kích thích có thể mang lại hiệu quả tức thời nhưng dễ dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức nếu kéo dài.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc duy trì trạng thái tinh thần và thể lực tốt trong những ngày thi cũng rất quan trọng.

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam cho biết thời tiết nắng nóng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin của học sinh. Khi phải hoạt động trí não trong điều kiện nhiệt độ cao, não bộ tiêu thụ nhiều oxy và glucose hơn, dễ dẫn tới mệt mỏi và giảm hiệu suất nhận thức.

Để hạn chế tình trạng này, các chuyên gia khuyến cáo thí sinh cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, bảo đảm ngủ đủ giấc trước mỗi buổi thi. Trong thời gian giữa các môn thi hoặc sau khi kết thúc bài thi, nên dành thời gian thư giãn, vận động nhẹ nhàng và bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Các chuyên gia cũng lưu ý thí sinh không nên dành quá nhiều thời gian để học dồn hoặc ôn tập liên tục trong những giờ cuối trước kỳ thi. Thay vào đó, cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng quá mức để có trạng thái tốt nhất khi bước vào phòng thi.

Trong thời gian nghỉ ngơi, có thể đi lại nhẹ nhàng, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản nhằm giảm căng thẳng, giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.

Quỳnh Chi

Nguồn Lào Cai : https://baolaocai.vn/si-tu-can-lam-gi-de-giu-suc-khoe-va-giam-ap-luc-trong-nhung-ngay-thi-tot-nghiep-thpt-post901367.html