Ngủ cũng sợ tắt thở, chàng trai lên núi giảm 75kg trong 12 tháng

4 giờ trướcBài gốc

Anh Tùng chia sẻ về hành trình giảm cân của bản thân. (Video: NVCC)

Cân nặng tăng chóng mặt

Năm 2020, anh Nguyễn Sơn Tùng (37 tuổi, sống tại TP.HCM) về Việt Nam sau nhiều năm du học ngành Đông y ở Trung Quốc. Đại dịch COVID-19 ập đến bất ngờ khiến mọi dự định và kế hoạch của anh không thể thực hiện.

Quãng thời gian giãn cách do dịch bệnh kéo dài, anh hình thành thói quen ăn nhiều đồ ngọt, cộng thêm lối sống thức đêm - ngủ ngày khiến sức khỏe sa sút nhanh chóng, cân nặng tăng không kiểm soát.

Người đàn ông cao 1,83m nhưng nặng tới 170kg luôn trong trạng thái mệt mỏi, thường xuyên chóng mặt. Đến bệnh viện, bác sĩ chẩn đoán anh mắc tiểu đường, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, thoái hóa khớp, rối loạn chuyển hóa.

Mang nhiều bệnh nền nên sức đề kháng của anh ngày càng suy yếu, hay ốm vặt. Nhiều lần, tình trạng trở nặng đến mức bố mẹ phải thức trắng đêm canh vì lo con trai tắt thở. Sức khỏe sa sút, Tùng hay quên, trí nhớ cũng giảm sút. Cân nặng "khủng" khiến anh không thể cúi xuống do thoái hóa đốt sống lưng, vòng bụng quá khổ và lượng mỡ nội tạng cao. Điều này cũng làm lưng của anh bị võng, việc đi lại trở nên khó khăn. “Chỉ hít thở thôi cũng thấy nặng nề”, anh Tùng nói.

Sơn Tùng được chẩn đoán mắc nhiều bệnh nền. (Ảnh: NVCC)

Sau Tết Nguyên đán 2023, nam thanh niên nhận thấy sức khỏe sa sút nghiêm trọng. Nhìn bố mẹ ngày càng có tuổi còn bản thân không thể phụ giúp, 8X quyết định nghiêm túc hơn trong vấn đề giảm cân, chăm sóc sức khỏe.

Ngay sau Tết 2023, anh gác lại toàn bộ công việc, rời TP.HCM lên thành phố Buôn Mê Thuột (tỉnh Đắk Lắk) theo một hành trình “Bye Béo” 24/24h cùng chuyên gia.

Thời gian đầu, cơ thể nặng nề, anh không thể bơi, chỉ tập đi lại dưới nước hoặc bám vào thành bể, đạp chân, gập bụng như đi xe đạp để cơ thể được vận động. Sau đó, anh tập bơi sải, bơi ếch để siết cân nhanh hơn.

Các bài tập dưới nước như bơi lội giúp Tùng thư giãn, dễ chịu. Ngoài ra, anh tập cardio, kháng lực, tập tạ để nhanh giảm mỡ. Mỗi ngày, anh tập từ 4 đến 5 tiếng, chia hai ca sáng và chiều, mục tiêu đốt 1.400 kcal trong mỗi buổi tập.

Anh thường xuyên bị đuối sức do cơ thể quá nặng, mồ hôi ra nhiều ở chân gây kích ứng, áp xe dưới da. Anh mắc bệnh tim mạch nên các chuyên gia luôn phải theo dõi sát nhịp tim, hơi thở.

Tùng kiên trì tập luyện với sự giúp sức của các huấn luyện viên. (Ảnh: NVCC)

Ngày ăn 6 bữa, nói không với đường tinh luyện

Về dinh dưỡng, anh không ăn vặt để tránh đẩy insulin lên cao, đồng thời "đoạn tuyệt" với đường tinh luyện, lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI-Glycemic Index) từ trung bình đến thấp, ưu tiên protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Dâu tây, khoai lang, cà rốt, đậu phộng, sữa chua là những thực phẩm có chỉ số GI thấp, không gây tác động nhiều đến đường huyết.

Chế độ ăn của anh được chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày. Thành phần gồm các loại tinh bột chậm, rau, không nêm nhiều gia vị, đơn giản hóa cách chế biến thành hấp, luộc, sốt không dầu, nói không với thực phẩm công nghiệp. Trong khi ăn, người đàn ông phải luôn tuân thủ việc ăn chậm, nhai kỹ.

8X cũng sử dụng thêm cà phê đen không đường để tăng cường chuyển hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Trong quá trình giảm cân, anh bỏ được thói quen hút thuốc lá, học thêm về kiến thức y khoa, kinh tế, tài chính, marketing và xây dựng thương hiệu cá nhân. Anh cũng thường xuyên chia sẻ quá trình giảm cân này lên mạng xã hội.

Sau khi dần có thể lực, anh Tùng bắt đầu tham gia các môn thể thao khác và nâng mức độ khó dần lên như một cách thử thách và chinh phục bản thân. Khi giảm xuống còn 105kg, chàng trai đăng ký tham gia giải chạy marathon cự ly 21 km, chạy trail (chạy đường mòn) 35 km. Tháng 4/2024, ở mốc 95 kg, anh chinh phục thành công đỉnh Fansipan sau hơn 1 ngày leo núi.

Hình ảnh Sơn Tùng trước và sau giảm cân. (Ảnh: NVCC)

Trải qua hơn 12 tháng kiên trì và bền bỉ, anh Tùng giảm được 75kg. Sau 2 năm kiên trì tập luyện, từ 170kg, hiện anh duy trì mốc 95kg. Với anh, giảm béo là hành trình yêu thương bản thân bằng cách đưa mình vào kỷ luật rèn luyện sức khỏe.

Sau khi “tốt nghiệp” khóa giảm béo, anh quyết định trở thành bác sĩ tại chính trung tâm đồng hành cùng anh trong hành trình vừa qua, với mong muốn giúp đỡ những người lâm vào tình trạng giống mình trước đây.

Nguồn VTC : https://vtcnews.vn/ngu-cung-so-tat-tho-chang-trai-len-nui-giam-75kg-trong-12-thang-ar927357.html