Ngủ ngon mỗi đêm không khó: 7 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu, da đẹp, tâm an

7 giờ trướcBài gốc

Trong nhịp sống hiện đại, không ít người chật vật với việc “chợp mắt sâu” mỗi tối. Tuy nhiên, tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện điều đó bằng những thay đổi rất nhỏ, bắt đầu từ chính thói quen hàng ngày.

Dưới đây là 7 nguyên tắc đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại rất hiệu quả, được các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị.

1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày

Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học nội tại gọi là nhịp sinh học. Khi bạn duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn, ngay cả vào cuối tuần, nhịp sinh học này sẽ trở nên ổn định hơn. Nhờ đó, bạn dễ buồn ngủ đúng giờ và thức dậy tỉnh táo, không bị “quá giấc” hoặc mệt mỏi kéo dài sau khi ngủ dậy.

2. Tránh dùng caffeine sau buổi chiều

Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine - chất giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn uống cà phê, trà đậm hay nước tăng lực vào buổi tối, não sẽ bị “đánh lừa” rằng vẫn còn sáng và tỉnh. Tốt nhất nên dừng nạp caffeine ít nhất 6 giờ trước khi ngủ để cơ thể không bị “kích thích” quá mức vào ban đêm.

Caffeine có thể khiến bạn tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine - chất giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

3. Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối

Ánh sáng từ điện thoại, máy tính hay tivi có thể ức chế quá trình sản sinh melatonin – hormone đóng vai trò chính trong việc đưa cơ thể vào giấc ngủ. Nếu có thể, hãy ngừng dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy để đôi mắt và não bộ được thư giãn bằng ánh sáng vàng dịu nhẹ hoặc không gian yên tĩnh.

4. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Tâm trí cần thời gian để “hạ cánh” sau một ngày dài. Những thói quen nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm, tắm nước ấm, thiền hoặc hít thở sâu có thể giúp bạn bước vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và tự nhiên hơn. Việc lặp lại các thói quen này mỗi đêm cũng giúp não nhận biết đây là thời điểm để nghỉ ngơi.

Tâm trí cần thời gian để “hạ cánh” sau một ngày dài.

5. Tránh ăn no hoặc ăn quá sát giờ ngủ

Ăn tối quá muộn, đặc biệt là các món nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc khó tiêu, có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, bạn có thể chọn các món nhẹ như sữa ấm, chuối chín hoặc sữa chua – vừa dễ tiêu vừa giúp ngủ ngon hơn. Nên ăn trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.

6. Tập thể dục hợp lý nhưng không quá muộn

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ sâu, nhưng hãy lưu ý không nên tập quá sát giờ đi ngủ. Các bài tập mạnh sẽ làm tăng adrenaline và nhịp tim, khiến cơ thể “hưng phấn” hơn là thư giãn. Thời gian lý tưởng để kết thúc buổi tập là trước giờ ngủ 3–4 tiếng.

7. Hãy để giường là nơi dành riêng cho nghỉ ngơi

Khi bạn thường xuyên ăn uống, xem tivi hay làm việc trên giường, não sẽ không còn “hiểu” rằng đây là nơi để thư giãn và đi ngủ. Hãy thiết lập một phản xạ tự nhiên bằng cách dành chiếc giường chỉ cho việc nghỉ ngơi. Dần dần, cơ thể sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ mỗi khi nằm xuống.

Một giấc ngủ ngon không cần đến thuốc an thần hay những giải pháp đắt tiền. Chỉ cần bạn kiên trì xây dựng thói quen sống lành mạnh, nhẹ nhàng điều chỉnh từng bước nhỏ, cơ thể sẽ biết cách phục hồi, tâm trí sẽ lắng lại, và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ thấy đời dịu dàng hơn một chút.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/ngu-ngon-moi-dem-khong-kho-7-thoi-quen-don-gian-giup-ban-ngu-sau-da-202504071918376939.html