Người hay mất ngủ nên uống loại trà này để có một giấc ngủ ngon

19 phút trướcBài gốc

NỘI DUNG

1. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

2. Trà lạc tiên có tính an thần, hỗ trợ giấc ngủ

3. Lưu ý để sử dụng trà lạc tiên an toàn

Mất ngủ không chỉ đơn thuần gây ra sự mệt mỏi về thể chất mà còn là yếu tố nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính nghiêm trọng nếu không được can thiệp kịp thời. Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, người bị mất ngủ nên sử dụng một số loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ trị mất ngủ hiệu quả.

Trong kho tàng dược liệu, có một loại trà thảo mộc quen thuộc chứa hoạt chất giúp tăng cường GABA, hỗ trợ an thần và tìm lại giấc ngủ sâu tự nhiên hiệu quả đó là trà lạc tiên nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng.

1. Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Theo BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng - Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga, hiện nay ngày càng có nhiều người gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng về rối loạn giấc ngủ có thể kể đến như khó hoặc chậm vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh dậy giữa đêm, thức dậy quá sớm và không ngủ lại được, không cảm thấy thoải mái sau khi thức dậy, ban ngày thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung...

Những đêm thiếu ngủ liên tục có thể làm suy giảm đáng kể khả năng nhận thức, ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung, đồng thời khiến tâm trạng dễ thay đổi, cáu gắt hoặc trầm cảm. Về mặt thể chất, tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Do đó, việc tìm kiếm các biện pháp cải thiện giấc ngủ, từ thay đổi chế độ dinh dưỡng đến sử dụng thảo dược là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe tổng thể.

2. Trà lạc tiên có tính an thần, hỗ trợ giấc ngủ

Theo BS. Nguyễn Huy Hoàng, người bị mất ngủ nên uống trà thảo mộc vài giờ trước khi đi ngủ, một số loại thảo dược có tính an thần nhẹ như củ bình vôi, vông nem, lạc tiên, tâm sen,... Uống trà thảo mộc như một thói quen buổi tối cũng giúp mọi người có một đêm ngon giấc.

Trà lạc tiên có tác dụng an thần, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.

Cây lạc tiên là một loại dây leo có nguồn gốc từ Bắc Mỹ, rất phổ biến ở nước ta. Lạc tiên còn nhiều tên gọi như: lồng đèn, hồng tiên, mắc mác, long châu quả,... Cây thuộc loại dây leo, thân mềm có nhiều lông. Theo y học cổ truyền, lạc tiên có vị ngọt và đắng, tính mát, có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, an thần, chữa mất ngủ, viêm da, mẩn ngứa,... Thường dùng dưới dạng rau ăn, thuốc sắc hoặc cao lỏng. Nhân dân vẫn hay lấy ngọn non luộc ăn vào buổi chiều hoặc trước khi đi ngủ vài giờ.

Theo nghiên cứu, các hoạt chất trong cây lạc tiên có tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp trấn tĩnh, chống hồi hộp, lo âu, mất ngủ. Trong y học tự nhiên hiện đại sử dụng lạc tiên tây để hỗ trợ ngủ ngon và an thần nhẹ nhàng để giảm căng thẳng thần kinh.

Lạc tiên tây có chứa nhiều flavonoid (tập trung chủ yếu ở lá cây) với tác dụng chống oxy hóa, góp phần vào các phản ứng chống lo âu. Ngoài ra, lạc tiên tây cũng chứa các hợp chất alkaloid, các chất đắng có trong nhiều loại cây thuốc chữa bệnh khác.

Theo nhiều nghiên cứu, chiết xuất từ hoa, lá, thân và trái cây lạc tiên tây đều được sử dụng để chống lại sự lo lắng và mất ngủ. Cơ chế tác dụng lên tâm lý của lạc tiên tây hiện chưa được biết chính xác, có thể là do nó giúp làm tăng lượng GABA (chất ức chế dẫn truyền thần kinh; có tác dụng thư giãn, an thần).

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSA), cơ chế hoạt động chính của lạc tiên là làm tăng nồng độ Acid gamma-aminobutyric (GABA) trong não bộ. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng ức chế, giúp làm chậm hoạt động của não, từ đó tạo ra cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

Về hiệu quả thực tế, một nghiên cứu kéo dài 3 tuần đã được thực hiện để so sánh tác dụng của trà lạc tiên với trà giả dược (làm từ lá mùi tây). Những người tham gia uống trà khoảng một giờ trước khi đi ngủ.

Kết quả cho thấy, mặc dù các phép đo khách quan không ghi nhận sự thay đổi lớn nhưng về mặt đánh giá chủ quan, những người uống trà lạc tiên cảm thấy chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện tốt hơn khoảng 5% so với tuần uống trà giả dược.

Ngoài ra, các thử nghiệm lâm sàng trên động vật cũng củng cố thêm bằng chứng về tác dụng của loài thảo dược này. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất cây lạc tiên tây (Passifiora incarnata) có tác dụng giảm lo âu, an thần và thậm chí cải thiện trí nhớ trên chuột thí nghiệm.

3. Lưu ý để sử dụng trà lạc tiên an toàn

Lạc tiên có nhiều loại, riêng ở Việt Nam có tới 15 loài nhưng trong đó chỉ có loài P.foetida được dùng làm thuốc an thần gây ngủ. Mặc dù là thảo dược tự nhiên hỗ trợ người bị mất ngủ, lạc tiên vẫn có dược tính mạnh và có thể gây tương tác thuốc hoặc phản ứng phụ nếu dùng sai cách.

Người dùng cần đặc biệt lưu ý về các tương tác thuốc. Lạc tiên có khả năng tương tác với thuốc an thần, thuốc chống đông máu và thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOI - thường dùng trong điều trị trầm cảm). Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc điều trị nào, người bệnh buộc phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà lạc tiên.

Các nhóm đối tượng chống chỉ định bao gồm:

Người bị suy gan, suy thận.
Người có tiền sử huyết áp thấp.
Trẻ em dưới 2 tuổi.
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.

Về liều lượng và thời gian sử dụng, các chuyên gia khuyến cáo không nên lạm dụng. Không dùng trà lạc tiên thay thế hoàn toàn nước uống hàng ngày quá một tuần và không sử dụng liên tục dưới dạng thuốc điều trị quá 8 tuần để tránh các tác dụng phụ không mong muốn lên hệ thần kinh và cơ quan nội tạng.

Thiên Châu

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/nguoi-hay-mat-ngu-nen-uong-loai-tra-nay-de-co-mot-giac-ngu-ngon-169260124202918509.htm