Người tiền đái tháo đường có nên tập thể dục buổi sáng?

4 giờ trướcBài gốc

1. Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng ở người tiền đái tháo đường

Tiền đái tháo đường là tình trạng đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đủ ngưỡng chẩn đoán đái tháo đường. Đây được xem là "giai đoạn vàng" để can thiệp bằng thay đổi lối sống, đặc biệt là chế độ ăn và vận động thể lực. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục buổi sáng có thể giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn. Khi vận động, các cơ tiêu thụ glucose để tạo năng lượng, từ đó làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin.

Đối với người tiền đái tháo đường, tập buổi sáng còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

- Hỗ trợ giảm mỡ nội tạng và kiểm soát cân nặng.

- Tăng cường chuyển hóa năng lượng trong ngày.

- Giảm nguy cơ tăng đường huyết sau ăn.

- Cải thiện huyết áp và mỡ máu.

- Tăng chất lượng giấc ngủ và giảm stress.

Việc duy trì thói quen vận động đều đặn có thể giúp nhiều trường hợp tiền đái tháo đường đưa đường huyết trở về mức bình thường nếu kết hợp ăn uống khoa học.

Người mắc tiền đái tháo đường vẫn có thể tập vào buổi sáng sớm, nhưng không nên tập quá nặng khi bụng đói kéo dài.

2. Có nên tập khi chưa ăn sáng?

Người mắc tiền đái tháo đường vẫn có thể tập vào buổi sáng sớm, nhưng không nên tập quá nặng khi bụng đói kéo dài. Sau một đêm ngủ, cơ thể ở trạng thái nhịn ăn nhiều giờ, lượng glycogen dự trữ giảm. Nếu tập cường độ cao ngay lúc đó, cơ thể có thể mệt lả, chóng mặt hoặc tụt huyết áp, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người đang thừa cân béo phì.

Các bài tập nhẹ đến trung bình như đi bộ nhanh, yoga, đạp xe chậm hoặc tập giãn cơ thường an toàn hơn khi tập lúc bụng đói.

Ngược lại, nếu thực hiện các bài tập sức mạnh, HIIT hoặc chạy cường độ cao, nên ăn nhẹ trước tập khoảng 30-60 phút với thực phẩm dễ tiêu như:

- Một quả chuối nhỏ.

- Sữa chua không đường.

- Một lát bánh mì nguyên cám.

- Một ít yến mạch.

Việc bổ sung nhẹ giúp duy trì năng lượng ổn định và hạn chế tình trạng hạ đường huyết trong lúc vận động.

Nếu tập các bài tập sức mạnh, HIIT hoặc chạy cường độ cao, nên ăn thực phẩm dễ tiêu trước tập khoảng 30-60 phút.

3. Những bài tập phù hợp cho người tiền đái tháo đường

Người tiền đái tháo đường không cần tập quá nặng, điều quan trọng là duy trì đều đặn ít nhất 150 phút vận động mỗi tuần. Một số hình thức vận động phù hợp gồm:

- Đi bộ nhanh buổi sáng: Đây là lựa chọn dễ áp dụng và có hiệu quả rõ rệt trong cải thiện đường huyết. Đi bộ 30-45 phút mỗi sáng giúp tăng tiêu hao năng lượng, giảm đề kháng insulin và hỗ trợ tim mạch.

Nên đi với tốc độ khiến cơ thể hơi thở nhanh nhưng vẫn có thể trò chuyện.

- Tập sức mạnh nhẹ: Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat, chống đẩy tường, nâng tạ nhẹ giúp tăng khối cơ. Cơ bắp càng khỏe càng sử dụng glucose hiệu quả hơn. Người mới tập nên bắt đầu từ cường độ thấp và tăng dần theo thể trạng.

- Yoga và bài tập giãn cơ: Yoga giúp giảm căng thẳng, yếu tố có liên quan mật thiết với rối loạn đường huyết. Ngoài ra, các bài tập thăng bằng và kéo giãn còn giúp cải thiện linh hoạt khớp và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Người tiền đái tháo đường cần lưu ý gì khi tập sáng?

Để việc tập luyện an toàn và hiệu quả, những người tiền đái tháo đường nên chú ý:

- Không bỏ bữa sáng kéo dài sau khi tập.

- Uống đủ nước trước và sau vận động.

- Khởi động kỹ 5-10 phút.

- Tránh tập ngoài trời quá sớm khi thời tiết lạnh hoặc ô nhiễm không khí cao.

- Mang giày phù hợp để hạn chế chấn thương bàn chân.

- Theo dõi các dấu hiệu bất thường như run tay, choáng váng, tim đập nhanh hoặc mệt nhiều.

Ngoài ra, cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn ít đường tinh luyện, ngủ đủ giấc và kiểm soát cân nặng. Chỉ tập thể dục đơn lẻ sẽ khó đạt hiệu quả tối ưu nếu lối sống tổng thể chưa thay đổi. Các chuyên gia khuyến cáo người tiền đái tháo đường nên khám sức khỏe định kỳ để theo dõi đường huyết, huyết áp, mỡ máu và được tư vấn chương trình vận động phù hợp với tuổi tác cũng như tình trạng tim mạch.

BS. Giang Lệ

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/nguoi-tien-dai-thao-duong-co-nen-tap-the-duc-buoi-sang-169260527081722207.htm