Nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm do thói quen ngồi lâu

2 giờ trướcBài gốc

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý không thể chữa khỏi hoàn toàn và nguy cơ tái phát là khá cao

Tác hại khi ngồi lâu

Ngồi lâu là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến thoát vị đĩa đệm, đặc biệt ở nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên hoặc những người làm việc ít vận động. Khi ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là ngồi sai tư thế, cột sống dễ bị cong vẹo, phần lưng dưới bị trùng xuống. Điều này làm tăng áp lực lên các đốt sống, thậm chí có thể cao hơn so với khi đứng. Áp lực kéo dài khiến đĩa đệm bị chèn ép liên tục và có xu hướng bị đẩy ra phía sau. Lâu dần, bao xơ bên ngoài đĩa đệm bị rách, tạo điều kiện cho nhân nhầy thoát ra ngoài, gây thoát vị. Đĩa đệm không có hệ thống mạch máu nuôi trực tiếp mà chủ yếu hấp thụ dưỡng chất thông qua sự vận động của cơ thể. Khi ngồi lâu, ít thay đổi tư thế, quá trình trao đổi chất này bị gián đoạn. Hậu quả là đĩa đệm bị thiếu dinh dưỡng, dần thoái hóa, mất độ đàn hồi và dễ bị tổn thương hơn khi chịu lực.

Ngồi lâu còn khiến các nhóm cơ vùng lưng, mông và bụng bị suy yếu, giảm khả năng nâng đỡ cột sống. Đồng thời, cơ dễ bị co cứng, mất linh hoạt, làm tăng nguy cơ chấn thương khi vận động đột ngột. Khi mang vác vật nặng hoặc làm việc quá sức, áp lực lên cột sống tăng đột ngột. Nếu thực hiện sai tư thế như cúi gập người, xoay vặn cột sống, lực này sẽ tập trung vào đĩa đệm, dễ gây rách bao xơ.

Dấu hiệu cảnh báo thoát vị đĩa đệm sớm

Thoát vị đĩa đệm thường tiến triển âm thầm, nhưng cơ thể vẫn phát ra những tín hiệu cảnh báo sớm. Người bệnh cần lưu ý các triệu chứng sau: Đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội, đặc biệt sau khi ngồi lâu hoặc lao động nặng; Tê bì, châm chích vùng mông, đùi hoặc lan xuống chân; Yếu cơ, khó vận động, đi lại không vững; Đau tăng khi ho, hắt hơi hoặc thay đổi tư thế; Trường hợp nặng có thể rối loạn tiểu tiện hoặc giảm cảm giác ở chi. Khi xuất hiện các dấu hiệu trên, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh biến chứng nguy hiểm.

Phòng tránh thoát vị đĩa đệm

Duy trì tư thế đúng, tập thể dục thường xuyên. Tư thế đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống. Khi ngồi làm việc, cần: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng; Hai chân đặt vuông góc với sàn; Màn hình máy tính ngang tầm mắt; Tránh cúi gập người hoặc vặn xoắn cột sống; Ngoài ra, không nên ngồi hoặc đứng quá lâu. Sau mỗi 30-60 phút, nên đứng dậy vận động nhẹ để giảm áp lực lên cột sống. Khi nâng vật nặng, cần: Giữ lưng thẳng; Gập gối thay vì cúi lưng; Giữ vật gần cơ thể; Tránh xoay người đột ngột. Nếu công việc đòi hỏi mang vác thường xuyên, nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ để giảm tải cho cột sống. Vận động hợp lý giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ dẻo dai của gân cơ và giảm tải cho cột sống. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc các bài tập tăng cường cơ có tác dụng trong việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm.

Chế độ dinh dưỡng khoa học. Dinh dưỡng đầy đủ giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh. Cần bổ sung: Canxi và vitamin D để tăng mật độ xương; Protein để duy trì khối cơ; Các vi chất như magie, kẽm, vitamin nhóm B; Đồng thời, nên hạn chế rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần giúp phát hiện sớm các vấn đề về cột sống. Đặc biệt, những người có nguy cơ cao như nhân viên văn phòng, người lao động nặng nên chú ý theo dõi sức khỏe thường xuyên.

Khi nào cần đi khám thoát vị đĩa đệm

Cơn đau lưng kéo dài từ 1 tuần gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cùng khả năng vận động. Đau lưng khó chịu kéo dài đặc biệt sau khi người bệnh mới bị chấn thương hoặc ngã. Mất ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm do cơn đau đánh thức. Giảm cân, đau nhức kéo dài không tìm ra nguyên nhân.

Người bệnh có thể được chỉ định mổ thoát vị đĩa đệm trong trường hợp không còn phương án ít xâm lấn tốt hơn. Vì thế, thông thường bệnh nhân sẽ được chỉ định mổ thoát vị đĩa đệm trong các trường hợp như: Bệnh nhân đã trải qua điều trị nội khoa khoảng 5 - 8 tuần không mang lại hiệu quả như mong muốn hoặc thất bại. Chèn ép lên các dây thần kinh chuyển qua giai đoạn cấp tính. Bệnh nhân điều trị thoát vị đĩa đệm được phát hiện bị rách bao xơ, khối thoát vị di chuyển xa khỏi đĩa đệm. Ngoài những trường hợp được chỉ định mổ thoát vị đĩa đệm, bạn có thể không may sẽ rơi vào trường hợp cần phẫu thuật ở diện cấp cứu. Những phương pháp can thiệp cấp cứu thường là nguy cấp có tính ảnh hưởng nghiêm trọng.

Trúc Linh

Nguồn ANTĐ : https://anninhthudo.vn/nguy-co-mac-benh-thoat-vi-dia-dem-do-thoi-quen-ngoi-lau-post650679.antd