Nhiều loại thực phẩm tốt nhất cho người huyết áp cao

6 giờ trướcBài gốc

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn khi bị huyết áp cao. Chuối giàu kali giúp giảm tác hại của natri và làm giãn thành mạch máu. Một quả chuối cỡ trung bình thường chứa khoảng 422mg kali.

Khi tiêu hóa, nitrat trong củ cải đường được chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể, chất này làm giãn mạch mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người bị tăng huyết áp uống khoảng 1 cốc nước ép củ cải đỏ mỗi ngày có huyết áp thấp hơn.

Quả việt quất và dâu tây có hợp chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins, flavonoid. Những người tiêu thụ nhiều anthocyanins, chủ yếu từ dâu tây và quả việt quất, có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao giảm khoảng 8%.

Việc bổ sung 2g quế vào chế độ ăn hàng ngày trong tám tuần có thể làm giảm huyết áp.

Hesperidin có trong trái cây họ cam quýt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người tiêu thụ 500 ml nước cam giàu hesperidin mỗi ngày trong 12 tuần, huyết áp tâm thu của họ giảm.

Sôcôla đen chứa flavonoid có lợi trong việc hạ huyết áp, thỉnh thoảng ăn một phần nhỏ sô-cô-la có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia bị huyết áp cao và bệnh động mạch ngoại biên đã ăn 30 gam hạt lanh xay mỗi ngày. Sáu tháng sau, huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương lần lượt giảm 15 mm Hg và 7 mm Hg.

Tỏi có allicin mang đặc tính kháng sinh và kháng nấm. Tỏi có thể làm giảm huyết áp, độ cứng động mạch và cholesterol, nó là lựa chọn tốt cho thực phẩm huyết áp cao.

Kiwi rất giàu vitamin C. Một nghiên cứu trước đây đã chứng minh rằng những người tiêu thụ 500 mg vitamin C mỗi ngày trong khoảng tám tuần đã có sự cải thiện đáng kể về chỉ số huyết áp.

Rau lá xanh bao gồm bắp cải, cải xanh, cải xoăn, mù tạt và rau bina. Rau lá xanh có hàm lượng nitrat cao, có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Việc tiêu thụ nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp cao.

Citrulline là một loại axit amin có trong dưa hấu. Cơ thể chuyển đổi citrulline thành arginine, có thể giúp cơ thể sản xuất oxit nitric giúp mạch máu thư giãn và thúc đẩy tính linh hoạt trong động mạch,hỗ trợ lưu lượng máu,làm giảm huyết áp cao.

T.N

Theo Sprintmedical

Nguồn ANTĐ : https://anninhthudo.vn/nhieu-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-nguoi-huyet-ap-cao-post615051.antd