Omega-7 và omega-3 có gì khác nhau, loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

2 giờ trướcBài gốc

NỘI DUNG

1. Omega-3 có lợi ích gì?

2. Omega-7 là gì?

3. Lợi ích của omega-7

4. Omega-7 khác với omega-3 như thế nào?

5. Omega-3 hay omega-7 tốt hơn?

Mỗi acid béo omega có một chút khác nhau và cơ thể không sử dụng tất cả chúng theo những cách giống nhau. Omega-3 và omega-7 là khác nhau nhưng cả hai đều quan trọng để đưa vào chế độ ăn uống thông qua dinh dưỡng hoặc chất bổ sung.

1. Omega-3 có lợi ích gì?

Omega-3 cực kỳ quan trọng. Đó là chất béo mà cơ thể cần cho mọi hoạt động, nhất là sức khỏe tim mạch.

Lợi ích của omega-3:

Hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh;
Bảo vệ chống lại bệnh tim mạch;
Có thể làm giảm nguy cơ đông máu;
Bảo vệ chống thoái hóa điểm vàng;
Hỗ trợ sức khỏe xương và khớp...

Có rất nhiều nguồn tuyệt vời để cung cấp omega-3 như cá thu, cá hồi, cá trích, dầu gan cá, hàu, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu...

2. Omega-7 là gì?

Acid béo omega-7 ngày càng khám phá nhiều hơn về lợi ích đối với sức khỏe và thậm chí cả sắc đẹp. Omega-7 là chất béo không bão hòa đơn thuộc họ acid béo omega. Có một số loại acid béo omega-7, trong đó loại được biết đến rộng rãi nhất là acid palmitoleic và acid vaccenic.

Omega-7 góp phần vào hoạt động bình thường của cơ thể, đặc biệt là tim và não. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu omega-7 giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và thúc đẩy tăng cholesterol tốt (HDL).

Điều làm cho omega-7 trở nên độc đáo là nguồn cung cấp dồi dào nhất trong tự nhiên đến từ cây hắc mai biển, với phần thịt của quả mọng và vỏ đặc biệt giàu acid béo. Omega -7 là lý do tại sao hắc mai biển được coi là có lợi và bổ sung cho da, tóc, móng và nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau từ việc kiểm soát cân nặng lành mạnh đến điều chỉnh lượng đường trong máu khỏe mạnh.

3. Lợi ích của omega-7

Omega-7 từ hắc mai biển.

Omega-7 mang lại nhiều lợi ích bảo vệ sức khỏe tương tự như omega -3 nhưng có lợi thế hơn khi nói đến làm đẹp và chăm sóc da. Lợi ích của omega-7 gồm:

Ngăn ngừa và loại bỏ mụn trứng cá;
Hỗ trợ tăng trưởng tóc và sức khỏe tóc;
Cải thiện sản xuất collagen;
Giảm tình trạng viêm da;
Bảo vệ sức khỏe mắt và giảm khô mắt;
Giảm đau khớp mạn tính;
Thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Acid béo omega -7 được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm nhưng nguồn thực phẩm có sẵn không đa dạng như omega-3. Omega-7 có trong một số loại dầu như dầu hắc mai biển, dầu hạt macadamia, các sản phẩm từ sữa, trái bơ, cá cơm. Trong đó omega-7 có nguồn gốc từ hắc mai biển vượt trội so với các chất bổ sung omega-7 có nguồn gốc từ cá.

Có khoảng tám loại acid béo omega-7, bao gồm hai loại có thể lấy từ các nguồn sữa - acid vaccenic và acid rumenic- cũng như acid paullinic từ thực vật. Nhưng có lẽ loại omega-7 phổ biến nhất là acid palmitoleic, trong những năm gần đây đã trở nên phổ biến vì cây hắc mai biển theo xu hướng sức khỏe.

4. Omega-7 khác với omega-3 như thế nào?

Một trong những khác biệt chính giữa acid béo omega-7 và omega-3 là: Omega-7 được phân loại là acid béo không thiết yếu, trong khi omega -3 là acid béo thiết yếu.

Không thiết yếu là thuật ngữ dùng để xác định omega-7 là một loại acid béo mà cơ thể có thể tổng hợp từ thực phẩm hoặc các acid amin khác. Còn omega-3 là một acid béo thiết yếu. Điều này có nghĩa là nó sẽ không xâm nhập vào cơ thể trừ khi chủ động đưa nó vào thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Một điểm khác biệt chính giữa hai acid béo này là loại lợi ích mà chúng mang lại. Acid béo omega-3 nổi tiếng là giúp làm dịu chứng viêm đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Omega-7 mang lại khá nhiều lợi ích tương tự nhưng thường được sử dụng cho mục đích làm đẹp vì nó thực hiện công việc tuyệt vời là hỗ trợ làn da.

Cả omega-3 và omega-7 đều quan trọng đối với các chức năng tế bào khác nhau và sức khỏe tổng thể. Thường xuyên cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm giàu acid béo omega là một trong những nền tảng để có sức khỏe tốt.

5. Omega-3 hay omega-7 tốt hơn?

Nên bổ sung omega-3 hay omega-7 vào chế độ ăn uống thì tốt hơn? Cơ thể cần cả hai và cả hai đều mang lại những lợi ích riêng, vì vậy hãy nuôi dưỡng bản thân, sức khỏe và sắc đẹp bằng cách đảm bảo nhận được nhiều chất dinh dưỡng thông qua cả chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung khi cần thiết.

Tuy nhiên, nhìn chung, omega-3 dường như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn nhưng không mang lại nhiều lợi ích như omega -7 khi hướng đến chăm sóc da, màng nhầy, màng tiêu hóa và hydrat hóa bên trong.

Hoàng Nam

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/omega-7-va-omega-3-co-gi-khac-nhau-loai-nao-tot-cho-suc-khoe-hon-169241127202121867.htm