Phụ nữ và nỗi lo vô hình: Khi lo âu thành gánh nặng âm thầm, làm sao để giải tỏa?

5 giờ trướcBài gốc

Bộ phận lớn phụ nữ hiện có cảm giác như mình đang sống trong nỗi lo âu thường trực. Đầu óc suy nghĩ dồn dập, thậm chí những ý nghĩ tiêu cực không ngừng tuôn ra. Nếu nỗi lo âu hình thành như "cơn ác mộng", điều khiển cuộc sống, đã đến lúc bạn lấy lại quyền làm chủ.

Theo tờ The Sun, bác sĩ Martin Brunet - chuyên gia của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh nhận định, lo âu là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước hiểm nguy. Tuy nhiên, khi trở nên quá mức và khéo dài, nó không còn là sự cảnh báo, mà dần trở thành rào cản khiến bạn không thể sống trọn vẹn.

Lo âu không phải điều "vô lý"

Rất nhiều người, đa phần là phụ nữ hiện đại thường có xu hướng tự trách mình vì lo âu quá nhiều. Người khác thì luôn mãi mê nhận xét bạn yếu đuối, không kiểm soát được cảm xúc. Nhưng nỗi lo âu không phải sự tưởng tượng. Nó có lý do để tồn tại. Quan trọng hơn, bạn có thể học cách điều khiến nó thay vì để nó điều khiển bạn.

4 bước giúp phụ nữ hiện đại vượt qua lo âu:

- Hiểu rõ cơ chế:

Lo âu là dấu hiệu phản ánh cơ thể đang kích hoạt "chế độ sinh tồn" - chiến đấu, bỏ chạy hoặc đông cứng. Nên thay vì hoảng sợ khi cảm thấy tim đập nhanh, tay chân run rẩy, bạn hãy tự nhủ với bản thân: "Đây là phản ứng bình thường của cơ thể khi tôi cảm thấy lo lắng". Từ đó, bạn sẽ trải qua cảm giác lo âu dẫn đến căng thẳng tột độ mà dần trở nên bình tĩnh và ngắt đà suy nghĩ tiêu cực.

- Thay đổi ngôn ngữ và tư duy

Đứng trước nỗi lo âu hay áp lực của cuộc sống hiện đại, nhiều chị em thường đắn đo trước câu nói: "Tôi không thể" hay "Tôi phải"... Chúng chỉ khiến bạn cảm thấy bất lực. Lúc ấy, hãy tự chuyển đổi suy nghĩ thành: "Tôi. đang học cách đối mặt" hoặc "Tôi đang dần vượt qua thử thách này". Suy nghĩ và tư duy thay đổi sẽ là công cụ tiếp thêm sức mạnh cho bạn.

- Chậm rãi mở ra vùng an toàn

Hãy vẽ ra 3 vòng tròn: Vòng trong ghi chú những việc bạn làm được dù có lo âu, vòng giữa là những điều muốn làm nhưng bị nỗi lo âu cẳn bước, vòng ngoài là những điều không cần phải làm. Sau đó chọn một việc nhỏ trong "vùng mở rộng" và lên kế hoạch thực hiện nó theo từng bước.

Chẳng hạn như bạn lo sợ khi đến dự tiệc, hãy bắt đầu bằng việc gọi diện tâm sự với một người bạn thân. Tiếp đến là thử đến những buổi gặp gỡ thân mật, ít người.

- Nhân hóa nỗi lo, biến nó thành người "bạn đồng hành"

Hãy tưởng tượng nỗi lo âu là một thi vị của cuộc sống, đặt tên cho nó và coi nó như một người bạn không thể thiếu ở thường ngày. Chị em không cần cố gắng phải loại bỏ nó, mà hãy thầm cảm ơn vì bản thân vẫn ổn trong tình huống này. Khi ấy, bạn sẽ giảm dần sức nặng tâm lý và giảm dần nỗi lo âu.

Nếu đã thử tự giải tỏa lỗi no âu nhưng vẫn không cải thiện. Thậm chí nếu nó nặng nề hơn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, chị em hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ. Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) và các phương pháp hỗ trợ tâm lý khác có thể giúp bạn xây dựng lại cuộc sống bình thường, không còn bị nỗi lo âu khống chế.