Tại sao phụ nữ ở tuổi 40 dễ bị trầm cảm, cách đối phó tình trạng này?

8 giờ trướcBài gốc

Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi 40-50, thậm chí có thể xuất hiện rất sớm ở độ tuổi 30 nhưng độ tuổi trung bình của tình trạng này là 51 tuổi. Tuy nhiên, thời kỳ tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ 8-10 năm trước khi chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng bắt đầu sản xuất ít Estrogen hơn.

Giai đoạn này sẽ kéo dài cho đến khi buồng trứng ngừng giải phóng trứng. Và giai đoạn tiền mãn kinh này nồng độ các hormone nữ bắt đầu thay đổi thất thường, tâm trạng của người phụ nữ trở nên bất ổn. Các biến động này làm tăng tính dễ tổn thương, từ rối loạn tâm trạng nhẹ đến nghiêm trọng, gây ra tính khí thất thường, ghen tuông, sợ hãi, mất ngủ, nhiều mộng mị, cảm giác buồn bã và tuyệt vọng, dễ nổi nóng…Đây chính là giai đoạn khiến nhiều phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh bị trầm cảm.

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống.

Phải làm gì để thoát khỏi trầm cảm ở tuổi mãn kinh ?

Trầm cảm là một rối loạn tâm lý ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống. Mối liên quan giữa thay đổi của cơ thể trong giai đoạn tiền mãn kinh và trầm cảm khá phức tạp. Thông thường trầm cảm thường kèm theo các rối loạn khác như: khó ngủ (65,4%); hay quên (57,7%); triệu chứng tiết niệu (56,2%), lo âu (50,8%). Trầm cảm đặt biệt liên quan đến những phụ nữ có từ trước các triệu chứng rối loạn vận mạch (bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh…).

Để đối phó với trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh, cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học kết hợp lối sống lành mạnh.

- Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và thích ứng tốt với quá trình sinh lý tất yếu này, chị em nên bổ sung thêm những dưỡng chất sau đây vào thực đơn hàng ngày, cụ thể:

Cần tăng cường sử dụng các thực phẩm giầu canxi và vitamin D có nhiều trong trứng, sữa, phô mai, các loại đậu, ngũ cốc, rau xanh… giúp phòng ngừa loãng xương.
Tăng cường sử dụng các thực phẩm giầu Omega-3 và omega-6 trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó… ngăn ngừa xơ vữa mạch máu, bệnh tim mạch và thần kinh, ngăn ngừa bệnh đông máu.
Bổ sung chất xơ từ các loại rau củ quả xanh và trái cây tươi giúp chữa táo bón – một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh do rối loạn nội tiết tố.
Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu phytoestrogen như hạt lanh, đậu, nành, hạt nho, mè… để cải thiện triệu chứng bốc hỏa.
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, quả mâm xôi, cải xoăn… ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như da nhăn nheo, kém tập trung, suy giảm trí nhớ…

- Trong lối sống sinh hoạt hàng ngày, chị em cần ghi nhớ những điều sau:

Nên mặc quần áo thoải mái, chất liệu thoáng mát, duy trì nhiệt độ nhà cửa mát mẻ… để làm dịu những cơn nóng bừng khắp cơ thể.
Quan hệ tình dục thường xuyên và đều đặn là các giúp tăng lưu lượng máu đến tươi mô âm đạo, cải thiện triệu chứng khô âm đạo và đau rát khi giao hợp. Nếu có khô rát khi quan hệ tình dục có thể sử dụng gel bôi trơn âm đạo để cải thiện tình trạng này.
Nên nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc. Tránh xa caffeine, đồ uống có cồn và thuốc lá.
Tập luyện thể dục điều độ và vừa sức, nên áp dụng các bài tập Kegel để tăng cường sức khỏe nhóm cơ sàn chậu, ngăn ngừa các bệnh lý phổ biến ở phụ nữ mãn kinh như sa tạng chậu, rối loạn tiểu tiện, tiểu không kiểm soát…

Nếu tình trạng trầm mức độ trung bình đến nặng cần được điều trị bằng thuốc. Nhìn chung, điều trị dùng thuốc ở mức độ nào cũng cần thực hiện với sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ để giúp hiệu quả cải thiện bệnh mà tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

BS. Phạm Ngọc Ánh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/tai-sao-phu-nu-o-tuoi-40-de-bi-tram-cam-cach-doi-pho-tinh-trang-nay-16925051609360274.htm