Tại sao tỉnh dậy giữa đêm lại cảm thấy đói?

10 giờ trướcBài gốc

Nhiều người tỉnh dậy hoặc thức đêm chỉ vì cảm thấy đói và ăn đêm với họ như một bữa cần thiết trong ngày. Nguồn: Britain Herald

Cơn đói là một cảm giác tự nhiên và mạnh mẽ, nhưng cơ thể chúng ta thường biết khi nào nên ăn và khi nào nên ngủ. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác đói và thèm ăn thường tăng vào buổi tối và thấp nhất vào ban đêm cũng như ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng.

Nếu bạn thấy mình thức dậy giữa đêm hoặc vào buổi sáng với những cơn đói âm ỉ, rất có thể cơ thể bạn chưa được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết.

Thông thường, bạn có thể khắc phục tình trạng thức dậy đói bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hoặc lịch sinh hoạt. Tuy nhiên, đôi khi việc thức dậy với cảm giác đói có thể xuất phát từ một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được điều trị.

Tại sao lại thức dậy với cảm giác đói?

Cơ thể vẫn đốt calo trong khi bạn ngủ, nhưng trừ khi bạn mắc phải một tình trạng y tế cần điều trị, dạ dày không nên kêu réo vào ban đêm.

Có nhiều lý do khiến bạn có thể thức dậy với cảm giác rất đói vào ban đêm hoặc sáng sớm. Phần lớn là do lối sống, nhưng thuốc và các tình trạng khác cũng có thể là thủ phạm.

Nguyên nhân có thể bao gồm:

Ăn quá no trước khi đi ngủ

Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột hoặc đường trước khi đi ngủ, điều này có thể gây tăng đường huyết. Tuyến tụy sau đó tiết ra một loại hormone gọi là insulin, báo cho các tế bào hấp thụ đường trong máu. Điều này làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác đói.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn uống không đồng bộ với nhịp sinh học ánh sáng và tối (circadian rhythm) có thể làm giảm sản xuất các hormone no bụng leptin và ghrelin, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, nên tránh các thực phẩm chế biến sẵn và bữa ăn nặng, thay vào đó nên chọn bữa ăn nhẹ chứa protein hoặc chất xơ. Ví dụ, một loại đồ uống giàu protein có thể giúp thỏa mãn cơn đói và cải thiện quá trình trao đổi chất vào buổi sáng.

Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc quản lý đường huyết. Chỉ vài đêm mất ngủ cũng có thể tác động đến mức đường huyết. Bệnh tiểu đường type 2 và các vấn đề về giấc ngủ thường xuất hiện cùng nhau và mối quan hệ này có thể đi cả hai chiều.

Thiếu ngủ cũng khiến bạn cảm thấy đói hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến mức ghrelin cao hơn, hormone chịu trách nhiệm gây cảm giác đói.

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, có thể cải thiện thói quen khi ngủ để tăng chất lượng giấc ngủ. Nếu áp dụng các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ mà vẫn không hiệu quả, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ.

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

PMS là tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và hành vi, thường xuất hiện ngay trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân được cho là do thay đổi hormone.

Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt, là một triệu chứng phổ biến, kèm theo: Chướng bụng, mệt mỏi và thay đổi giấc ngủ

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi về khẩu vị hoặc thức dậy với cảm giác đói vào ban đêm ngay trước kỳ kinh, PMS có thể là nguyên nhân.

Thuốc

Một số loại thuốc được biết là làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn thức dậy với dạ dày kêu réo. Bao gồm: Steroid; một số thuốc chống trầm cảm; một số thuốc kháng histamine thế hệ đầu như cyproheptadine (Periactin), cũng được dùng cho chứng đau nửa đầu; một số thuốc điều trị tiểu đường, chẳng hạn như insulin, đặc biệt nếu lượng đường huyết cao; thuốc chống loạn thần và thuốc chống co giật

Thời điểm dùng thuốc cũng có thể góp phần khiến bạn thức dậy đói. Nếu cảm giác đói xảy ra khi đang dùng các loại thuốc này, tốt nhất hãy báo với bác sĩ. Không tự ý thay đổi liều lượng hay lịch dùng thuốc.

Khát nước

Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với đói. Mất nước khiến bạn mệt mỏi, dẫn đến nhầm tưởng rằng mình đang đói.

Nếu thức dậy với cảm giác đói và thèm ăn, hãy thử uống một cốc nước lớn và chờ vài phút xem cơn thèm ăn có giảm không. Đồng thời đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày.

Căng thẳng

Căng thẳng nổi tiếng với việc gây ra cảm giác thèm ăn. Khi mức độ căng thẳng tăng, cơ thể bạn tiết ra các hormone như cortisol. Căng thẳng kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc chạy trốn”, khiến đường huyết tăng để cung cấp năng lượng nhanh.

Yoga, thiền và các bài tập thở là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và ổn định đường huyết sau bữa ăn.

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục giúp quản lý các cơn tăng đường huyết. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức vào buổi tối, bạn có thể thấy lượng đường trong máu giảm quá mức, khiến cơ thể không no suốt đêm.

Hãy đảm bảo ăn đủ bữa tối hoặc cân nhắc ăn nhẹ giàu protein sau khi tập luyện cường độ cao. Nếu bạn thường tập vào buổi tối và đi ngủ muộn, hãy cân nhắc điều chỉnh thời gian ăn tối gần hơn, nhưng không quá sát giờ đi ngủ.

Uống nhiều nước sau khi tập giúp tránh mất nước cũng là một ý tưởng tốt.

Ngọc Huyền

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/tai-sao-tinh-day-giua-dem-lai-cam-thay-doi-10399612.html