Tập thể dục - thể thao đúng cách vào mùa nắng nóng

5 giờ trướcBài gốc

Hiện nay, các địa điểm ngoài trời, công viên có không gian rộng rãi, thoáng mát, bóng cây xanh, đặc biệt vùng ven sông thường được nhiều người chọn để tập luyện TDTT. Thanh niên chọn các môn nhanh mạnh, như: Chạy, đá cầu, cầu lông... Người lớn tuổi thì chọn môn: Đi bộ, dưỡng sinh... Cô Trần Thị Ánh Ngọc (TP. Long Xuyên) cho biết: “Tuổi cao, tôi chọn môn đi bộ để vận động nhẹ. Tôi thường đi bộ chừng 30 phút quanh công viên gần nhà, đều đặn vào mỗi sáng và chiều. Nhưng bây giờ thời tiết nắng nóng, tôi chỉ đi bộ vào buổi sáng, vì buổi chiều trời rất nóng nực, dễ mệt và ảnh hưởng đến sức khỏe”.

Ngoài 50, nhiều người trung niên càng nhận thức được tầm quan trọng của việc luyện tập TDTT thường xuyên. Cứ 17 giờ hàng ngày, ông Lê Văn Lĩnh (TP. Long Xuyên) cùng vợ đi bộ dưỡng sinh quanh khu vực sinh sống. Ông Lĩnh cho biết: “Vì nắng nóng gay gắt, tôi đã điều chỉnh thời gian tập của mình vào 17 giờ 30 phút hoặc trễ hơn. Quãng đường đi bộ cũng ngắn hơn, để tránh cơ thể bị kiệt sức và mất nước”.

Vào các buổi chiều, tại sân bóng đá từ thành thị đến nông thôn, không khí tập luyện, thi đấu giao hữu diễn ra sôi nổi, thu hút đông người dân ở nhiều lứa tuổi tham gia. Anh Trần Minh Trung (huyện Chợ Mới) cùng mọi người đá bóng vào buổi chiều sau khi kết thúc công việc. Anh Trung cho biết: “Tôi tham gia đá bóng khoảng 2 - 3 buổi/tuần để thỏa mãn đam mê, nâng cao sức khỏe và giảm stress. Tuy nhiên, trời nóng quá, nên thời gian đá trễ hơn thường ngày khoảng 30 phút; cường độ thi đấu của mọi người giảm đi rất nhiều. Trước khi vào sân đá, ai cũng phải khởi động rất kỹ để bảo vệ sức khỏe”.

Trong những ngày thời tiết nắng nóng, bơi lội là môn thể thao luyện tập sức khỏe tốt nhất, còn có tác dụng giảm nhiệt. Đặc biệt, từ 17 giờ chiều trở đi và các ngày cuối tuần đông khách nhất. Chở 2 con đi bơi, anh Nguyễn Văn Hoàng (TP. Long Xuyên) cho biết: “Mấy tuần nay, chiều ngày nào cha con tôi cũng đến hồ bơi. Thời tiết nóng quá nên con tan học là tôi chở đi bơi vừa mát, vừa rèn luyện sức khỏe”. Tương tự, chị Lê Thị Thoại Linh (TP. Long Xuyên) cho biết: “Con trai tôi rất thích môn bơi lội, nhất là những ngày nóng nực. Sau khi đón con từ trường về, tôi chở cháu vào thẳng hồ bơi cho con bơi 1 giờ rồi về nhà”.

Để hạn chế, đề phòng nguy cơ gây hại cho sức khỏe khi luyện tập TDTT mùa nắng nóng, các chuyên gia y tế khuyến cáo, vào những ngày nắng nóng, khi nhiệt độ lên cao, người dân nên tập luyện vào buổi sáng sớm. Nếu vào buổi chiều, nên tập thể thao sau 16 giờ, hạn chế tối đa hoạt động thể thao ngoài trời từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều, vì khung giờ này nhiệt độ môi trường tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt. Trong quá trình tập luyện, người dân cần chọn nơi tập không khí lưu thông thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp chiếu trên da, nhất là da vùng đầu, mặt, gáy vì dễ kiệt sức, choáng, thậm chí say nắng, say nóng hay sốc nhiệt.

Thời tiết nắng nóng, việc điều chỉnh cường độ tập luyện và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng, nhu cầu của bản thân cũng là điều vô cùng quan trọng. Nên tập luyện với thời gian, cường độ vừa phải. Thời gian mỗi buổi tập thường khoảng từ 30 - 60 phút. Tuy nhiên, trong điều kiện nắng nóng, thời gian tập luyện nên rút ngắn hơn so với bình thường. Đối với người cao tuổi có bệnh lý nền (tăng huyết áp, tim mạch, đái tháo đường) nên tập bộ môn thể thao nhẹ nhàng để tránh tăng huyết áp đột ngột. Sau khi tập thể dục, nên dành khoảng 5 - 10 phút thả lỏng, thư giãn cơ thể; không nên ăn, uống đồ để trong tủ lạnh ngay sau khi tập luyện; thay áo ngay sau khi tập.

Tập thể dục trong thời tiết nóng nực dễ khiến cơ thể mất nước do mồ hôi toát ra nhiều. Do đó, trước khi tập thể dục, nên uống nước để đảm bảo cơ thể đủ nước. Trong quá trình tập, có thể uống nước từng ngụm nhỏ nhằm tránh bị mất nước quá mức. Sau khi tập thể thao, không nên tắm nước lạnh ngay, bởi vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, cơ thể đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng. Nếu tắm ngay sẽ rất dễ gặp biến chứng nguy hiểm, thậm chí đột quỵ.

Mỗi người tự điều chỉnh thói quen của mình để việc tập luyện TDTT nhằm phát huy hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe, tránh được ảnh hưởng không tốt do nắng nóng gây ra.

THANH THANH

Nguồn An Giang : https://baoangiang.com.vn/tap-the-duc-the-thao-dung-cach-vao-mua-nang-nong-a419460.html