Thời điểm tốt nhất để sử dụng collagen

8 giờ trướcBài gốc

1. Thời điểm uống collagen

1.1 Bổ sung collagen cho sức khỏe của da và tóc

Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện sức khỏe của da và tóc. giúp cải thiện nếp nhăn, độ ẩm của và độ đàn hồi của da so với giả dược. Những người tham gia trong hầu hết các nghiên cứu này đã dùng các chất bổ sung trong tám tuần hoặc lâu hơn.

Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung collagen cho da và tóc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Một số người thích dùng collagen với cà phê buổi sáng hoặc sinh tố, trong khi những người khác thích dùng trước khi đi ngủ với một tách trà nóng. Tính nhất quán quan trọng hơn thời điểm cụ thể trong ngày mà bạn dùng thực phẩm bổ sung.

Thời điểm bổ sung collagen tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng của từng cá nhân.

1.2 Bổ sung collagen cho sức khỏe khớp

Viên uống bổ sung collagen giúp giảm đau và cứng khớp ở những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp. Bạn có thể uống collagen bất cứ lúc nào trong ngày để giảm đau khớp.

Đối với người có lối sống năng động, một số nghiên cứu cho thấy nên dùng thực phẩm bổ sung collagen trước khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi cơ và khớp. Dùng gelatin (một dạng collagen) với vitamin C khoảng 60 phút trước khi tập luyện giúp cải thiện sản xuất collagen trong các mô như gân và dây chằng.

1.3 Bổ sung collagen cải thiện giấc ngủ

Axit amin glycine có trong collagen đã được chứng minh là có thể cải thiện giấc ngủ. Hiện vẫn chưa có bằng chứng khoa học mạnh mẽ về việc thời điểm trong ngày để uống collagen có quan trọng hay không. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng uống viên bổ sung collagen một giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người tham gia uống viên bổ sung này báo cáo rằng họ ít thức giấc hơn và chức năng nhận thức tốt hơn sau bảy ngày.

1.4 Bổ sung collagen để giảm cân

Mặc dù không có thời điểm nào được chứng minh là tốt nhất để dùng collagen để giảm cân, một số người báo cáo rằng sử dụng collagen trước bữa ăn có thể khiến họ cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, dùng collagen trước khi tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.

1.5 Đối với chứng rối loạn tiêu hóa

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất bổ sung collagen có thể giúp giảm đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác. Điều này là do các axit amin có trong collagen có thể giúp giảm viêm và làm dịu niêm mạc ruột. Thời gian trong ngày dường như không quan trọng khi dùng collagen cho các vấn đề tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày, tốt nhất là nên dùng chất bổ sung cùng với thức ăn.

2. Nên dùng collagen cùng với thực phẩm nào là tốt nhất?

Bạn có thể dùng collagen với hầu hết các loại thực phẩm và các chất bổ sung khác. Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung collagen hoạt động tốt hơn khi kết hợp với vitamin C. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Ớt chuông, quả mọng, súp lơ xanh, bắp cải, trái cây họ cam quýt…

Đối với người đang dùng thuốc theo toa, nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung collagen. Một số loại thuốc như hormone tuyến giáp, thuốc dùng để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn (kháng sinh), chẳng hạn như tetracycline, fluoroquinolone, có thể ảnh hưởng đến cách collagen hoạt động trong cơ thể. Tốt nhất là tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu.

3. Tác dụng phụ tiềm ẩn của collagen

Các chất bổ sung collagen thường an toàn khi sử dụng, tuy nhiên chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như:

Các vấn đề về tiêu hóa: Một số người có thể bị đầy hơi hoặc chướng bụng.
Dị ứng: Đối với những người bị dị ứng với nguồn collagen (động vật có vỏ, cá hoặc bò), có thể bị phản ứng dị ứng.
Hậu vị khó chịu: Bạn có thể nhận thấy vị khó chịu trong miệng sau khi uống thực phẩm bổ sung collagen.
Sỏi thận: Mặc dù hiếm gặp, nhưng các axit amin trong collagen có thể dẫn đến hình thành sỏi thận.

Thời điểm tốt nhất để uống collagen có thể khác nhau, nhưng điều quan trọng là phải cân nhắc thời điểm nào dễ uống nhất và đều đặn nhất đối với bạn.

4. Lưu ý khi sử dụng collagen

Uống thực phẩm bổ sung collagen vào thời điểm thuận tiện nhất cho bạn.
Cố gắng kiên trì và uống thực phẩm bổ sung collagen đều đặn mỗi ngày.
Thực hiện theo khuyến cáo về liều lượng trên nhãn sản phẩm.
Trộn bột hoặc chất lỏng collagen vào nước, cà phê, trà hoặc sinh tố.
Sử dụng collagen cùng với các nguồn vitamin C như cam để tăng cường hiệu quả.

Collagen là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện làn da, mái tóc, tốt cho khớp, giấc ngủ, sức khỏe tiêu hóa và giảm cân. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung collagen bất kỳ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, một số người sử dụng collagen để phục hồi sau khi tập thể dục hoặc cải thiện giấc ngủ thấy rằng tốt hơn là nên dùng vào một số thời điểm nhất định. Việc dùng collagen đều đặn hàng ngày quan trọng thời điểm dùng.

Mời độc giả xem thêm:

DS. Thu Hoài

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-su-dung-collagen-169250508150340021.htm