Thói quen ăn uống ít ai ngờ đến khiến nam giới hói đầu sớm

6 giờ trướcBài gốc

Nguyên nhân ít ngờ tới dẫn đến hói đầu ở nam giới.

Các loại nước ngọt, trà sữa, cà phê sữa, nước trái cây đóng chai hay nước tăng lực đều chứa lượng lớn đường đơn như glucose, fructose và sucrose. Việc tiêu thụ quá nhiều những thức uống này không chỉ gây tăng cân, tiểu đường hay mụn trứng cá, mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tóc và da đầu.

Một nghiên cứu cho thấy, nam giới tiêu thụ trên 1 lon nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ rụng tóc cao hơn 30–40% so với người hạn chế đồ ngọt. Nguyên nhân nằm ở cơ chế thay đổi nội tiết tố, viêm mạn tính và giảm lưu thông máu nuôi dưỡng da đầu.

Ở nam giới, rụng tóc kiểu androgen xảy ra khi hormone testosterone bị chuyển hóa thành dihydrotestosterone (DHT) – chất khiến nang tóc nhỏ dần, tóc mọc yếu và cuối cùng dẫn đến hói đầu.

Việc nạp quá nhiều đường khiến cơ thể tăng tiết insulin để hạ đường huyết. Mức insulin cao lại kích hoạt enzyme 5α-reductase, thúc đẩy quá trình tạo DHT. Hậu quả là lượng DHT tăng nhanh, tóc rụng nhiều và nang tóc teo nhỏ.

Đường dư thừa tạo ra stress oxy hóa – tình trạng mất cân bằng giữa gốc tự do và chất chống oxy hóa, dẫn đến viêm mạn tính tại mô da đầu. Các mạch máu nhỏ nuôi tóc bị hẹp lại, khiến lưu lượng máu và oxy đến nang tóc giảm. Khi thiếu dưỡng chất, tóc trở nên khô, yếu, dễ gãy và mọc chậm.

Lượng đường cao trong máu còn làm xuất hiện các sản phẩm glycat hóa (AGEs) – khi phân tử đường gắn vào protein như collagen và elastin. AGEs khiến da đầu mất độ đàn hồi, trở nên cứng và xơ, làm giảm khả năng nâng đỡ chân tóc. Nang tóc yếu dần, khiến tóc mảnh và rụng nhanh hơn.

Ngoài ra, việc uống nhiều nước ngọt khiến lượng protein, kẽm, sắt, biotin, vitamin D – những dưỡng chất thiết yếu cho tóc bị thiếu hụt, làm giảm quá trình tổng hợp keratin, thành phần chính tạo nên sợi tóc khỏe mạnh.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng đường tự do không nên vượt quá 10% tổng năng lượng hằng ngày, tương đương dưới 50g đường/ngày với người trưởng thành khỏe mạnh.

Tuy nhiên, một lon nước ngọt 330ml đã chứa tới 35g đường, gần bằng 3/4 giới hạn khuyến nghị. Nếu cộng thêm cà phê sữa hay trà sữa trong ngày, lượng đường nạp vào có thể vượt ngưỡng an toàn chỉ trong vài giờ.

Để giữ mái tóc khỏe mạnh lâu dài, nam giới cần thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt: hạn chế đồ uống có đường, kể cả loại “không calo” dùng chất tạo ngọt nhân tạo; uống đủ nước lọc, ưu tiên trà xanh và nước ép rau củ không đường để chống oxy hóa; ăn đa dạng thực phẩm chứa protein, kẽm, sắt, biotin, vitamin D, omega-3 để nuôi dưỡng nang tóc; duy trì lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, giảm stress, tập thể dục đều đặn; tránh rượu bia, thuốc lá, vì chúng làm giảm hấp thu vi chất và rút ngắn chu kỳ mọc tóc.

Các chuyên gia khuyến cáo, để ngăn ngừa hói đầu sớm, nam giới không nên chỉ trông chờ vào các sản phẩm chống rụng tóc, mà cần bắt đầu từ việc kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Tuấn Khang

Nguồn PL&XH : https://phapluatxahoi.kinhtedothi.vn/thoi-quen-an-uong-it-ai-ngo-den-khien-nam-gioi-hoi-dau-som-434249.html