Thói quen đơn giản giúp 'bộ não' chậm già

7 giờ trướcBài gốc

Không cần dùng thực phẩm chức năng hay thuốc bổ đắt tiền, chỉ cần duy trì 5 thói quen sau, bộ não của bạn sẽ được bảo vệ và trẻ lâu hơn đáng kể.

1. Ngủ đủ và ngủ sâu để não được “dọn rác” mỗi đêm

Giấc ngủ là thời điểm vàng để não bộ phục hồi.

Giấc ngủ không chỉ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là thời điểm vàng để não bộ phục hồi, củng cố trí nhớ và “dọn dẹp” những chất thải thần kinh tích tụ trong ngày.

Ngủ dưới 6 tiếng hoặc ngủ chập chờn khiến não không hoàn thành được nhiệm vụ này. Hệ quả là bạn dễ đãng trí, kém tập trung, thậm chí làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ khi lớn tuổi.

Lời khuyên đơn giản: Giữ giờ ngủ cố định, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ và tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ cho giấc ngủ chất lượng.

2. Bổ sung chất béo tốt đặc biệt là Omega-3

Não bộ của bạn có tới gần 60% là chất béo, trong đó DHA (một dạng của Omega-3) là “nguyên liệu” chính cấu tạo màng tế bào thần kinh.

Thiếu hụt Omega-3 khiến các tín hiệu thần kinh truyền chậm, khả năng ghi nhớ và học hỏi cũng suy giảm.

Nguồn bổ sung lý tưởng: Cá hồi, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, óc chó hoặc các viên uống Omega-3 tinh khiết.

3. Vận động thường xuyên để máu nuôi não tốt hơn

Khi vận động, lượng máu và oxy lên não tăng lên, giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và tinh thần minh mẫn.

Đặc biệt, vận động còn kích thích sản sinh endorphin - hormone tạo cảm giác lạc quan, tích cực, giảm stress hiệu quả.

Chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày, bạn đã giúp bộ não hoạt động hiệu quả hơn và chậm lão hóa theo thời gian.

4. Tập trung làm một việc tại một thời điểm

Thói quen “đa nhiệm” tưởng hiệu quả nhưng lại khiến não quá tải, nhanh mệt mỏi và dễ phân tâm. Ngược lại, khi tập trung vào một việc duy nhất, khả năng xử lý thông tin và sáng tạo sẽ tăng lên rõ rệt.

Khi tập trung vào một việc duy nhất, khả năng xử lý thông tin và sáng tạo sẽ tăng lên rõ rệt.

Cách rèn luyện: Tắt thông báo không cần thiết, chia nhỏ công việc và áp dụng kỹ thuật Pomodoro (25 phút làm việc - 5 phút nghỉ ngơi) để tăng hiệu suất và độ tập trung.

5. Học điều mới mỗi ngày như tập gym cho não bộ

Não bộ cũng giống cơ bắp: càng tập luyện, càng linh hoạt. Việc học một kỹ năng mới, chơi nhạc cụ, đọc sách hay đơn giản là làm việc tay trái… đều giúp não tạo ra các kết nối mới giữa các neuron.

Dù bạn 30 hay 70 tuổi, việc học mỗi ngày chính là cách hữu hiệu để duy trì trí tuệ sắc bén và tinh thần trẻ trung.

Bộ não là “trung tâm chỉ huy” của cơ thể, nhưng lại dễ bị bỏ quên trong chăm sóc hằng ngày. Chỉ với vài điều chỉnh nhỏ, bạn có thể giúp não trẻ lâu, ghi nhớ tốt và tư duy nhanh nhạy hơn, không chỉ hôm nay mà cả khi bạn bước sang tuổi 60, 70.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/thoi-quen-don-gian-giup-bo-nao-cham-gia-202505122242163709.html