Trào lưu 50 cú nhảy mỗi sáng trên Tiktok có thực sự 'thần kỳ'?

3 giờ trướcBài gốc

Nhiều video trên Tiktok khẳng định bạn có thể “kích hoạt trao đổi chất”, “tăng lưu thông bạch huyết”, “đánh thức tim mạch” và thậm chí hỗ trợ giảm mỡ. Nghe có vẻ đơn giản và hấp dẫn. Nhưng thực tế, bài tập này mang lại lợi ích đến đâu?

Không khó để thấy xu hướng 50 bước nhảy lan truyền trên Tiktok và Instagram từ cuối năm ngoái đến nay

Lợi ích có, nhưng không “thần kỳ”

Theo Jack McNamara, giảng viên cao cấp tại Trường y tế, thể thao và khoa học sinh học, Đại học East London (Anh), câu trả lời trung thực nhất là: lợi ích có, nhưng ở mức khiêm tốn.

“Bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn trong vài phút sau khi vận động. Một số người cũng thấy bớt cứng chân, đặc biệt nếu trước đó ít vận động”, ông cho biết.

Việc bật nhảy nhẹ giúp cơ thể tăng nhịp tim tạm thời, tăng tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, những thay đổi này chỉ mang tính ngắn hạn.

Về mặt trao đổi chất, 50 cú nhảy nhẹ chỉ đốt khoảng 10-15 calo - con số không đáng kể nếu kỳ vọng thay đổi vóc dáng hay giảm mỡ rõ rệt.

Có giúp “thải độc” hệ bạch huyết?

Nhiều video quảng bá rằng bài tập này giúp “dẫn lưu bạch huyết” và “thải độc”. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng cách diễn đạt này dễ gây hiểu lầm.

Hệ bạch huyết vốn hoạt động liên tục trong cơ thể. Nó không cần phải “khởi động” mỗi sáng. Bất kỳ hoạt động thể chất nào - đi bộ, giãn cơ, vận động nhẹ - đều hỗ trợ tuần hoàn dịch bạch huyết, không riêng gì bật nhảy.

Khái niệm “detox” (thải độc) trong trường hợp này phần lớn mang tính tiếp thị hơn là khoa học.

Vẫn còn nhiều tranh cãi về tính hiệu quả đối với thể chất của trào lưu này - Ảnh: Internet

Vì sao nhiều người vẫn thấy hiệu quả?

Một phần lợi ích đến từ yếu tố tâm lý. Việc bắt đầu ngày mới bằng một hành động tích cực có thể giúp tăng động lực và tạo cảm giác chủ động.

Ngoài ra, trào lưu này hấp dẫn vì quá đơn giản: không cần phòng gym, không dụng cụ, không tốn thời gian. Với người mới bắt đầu tập luyện, đây có thể là bước khởi động dễ tiếp cận.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng khuyến nghị “mỗi chuyển động đều có giá trị cho sức khỏe”. Nếu trào lưu giúp mọi người vận động nhiều hơn, đó vẫn là tín hiệu tích cực.

Nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều

Chuyên gia thể thao Jordan Sahota cho biết trong 1 bài đăng trên Independent mới đây (27.2), một bài tập duy nhất không thể mang lại toàn bộ lợi ích của việc tập luyện. “Bạn cần nhiều yếu tố: sức mạnh, sức bền tim mạch, linh hoạt và phục hồi. Một động tác đơn lẻ không thể thay thế tất cả”, ông nói.

Nếu thực hiện 50 cú nhảy mỗi ngày trong 30 ngày, bạn có thể thấy mình tỉnh táo hơn. Nhưng đừng mong thay đổi lớn về vóc dáng hay thể lực tim mạch.

Khi cơ thể đã quen với 50 cú nhảy, nó sẽ không cần thích nghi thêm. Sự tiến bộ sẽ chững lại nếu bạn không tăng dần cường độ.

Ai không nên thử?

Với người ít vận động, việc đột ngột thực hiện 50 cú nhảy liên tục có thể gây áp lực lên gân, bàn chân và bắp chân. Nguy cơ viêm gân, viêm cân gan chân hoặc căng cơ có thể xảy ra.

Chuyên gia khuyên nên bắt đầu từ từ: 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, rồi tăng dần theo thời gian. Cơ thể cần thời gian để thích nghi.

“Bắt đầu chậm giống như máy bay cất cánh, không phải trực thăng bật lên ngay”, Sahota ví von.

Có nên thử?

Nếu bạn đã quen vận động và muốn thêm một thói quen buổi sáng, 50 cú nhảy có thể là cách đơn giản để khởi động ngày mới.

Tuy nhiên, nó không thể thay thế khuyến nghị vận động đầy đủ: ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp tập sức mạnh.

Các chuyên gia khuyến khích xem trào lưu này là điểm khởi đầu, không phải đích đến. Nếu 50 cú nhảy giúp bạn nhận ra rằng vận động khiến cơ thể dễ chịu hơn, bước tiếp theo nên là xây dựng một kế hoạch tập luyện đa dạng và phù hợp.

Bởi cuối cùng, không có “bí kíp một động tác” nào thay thế được một lối sống lành mạnh và vận động toàn diện.

Nhật Hạ

Nguồn Một Thế Giới : https://1thegioi.vn/trao-luu-50-cu-nhay-moi-sang-tren-tiktok-co-thuc-su-than-ky-246807.html