Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để để thận không 'kêu cứu'?

13 giờ trướcBài gốc

Uống nước tưởng chừng như là một hành động đơn giản, nhưng lại có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, đặc biệt là chức năng thận. Các chuyên gia cho biết, duy trì thói quen uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động trơn tru mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy thận – một căn bệnh ngày càng trẻ hóa trong xã hội hiện đại.

Vì sao uống nước lại quan trọng với thận?
Thận là cơ quan chịu trách nhiệm lọc máu và loại bỏ chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể thông qua nước tiểu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, máu được làm loãng, việc lọc và bài tiết chất cặn bã sẽ diễn ra suôn sẻ, giúp giảm gánh nặng cho thận.

Ngược lại, nếu không uống đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc, làm tăng nguy cơ kết tinh khoáng chất và hình thành sỏi thận. Đồng thời, các chất độc trong máu khó được đào thải triệt để, dễ dẫn đến viêm nhiễm hoặc tổn thương mô thận kéo dài. Về lâu dài, điều này có thể dẫn tới suy thận mãn tính – căn bệnh đòi hỏi lọc máu định kỳ hoặc ghép thận để duy trì sự sống.

Ảnh minh họa

Bao nhiêu là “đủ nước”?
Nhu cầu nước của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ vận động, môi trường sống và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, một con số phổ biến được khuyến nghị là khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 – 10 cốc nước) đối với người trưởng thành khỏe mạnh.

Với những người vận động nhiều, sống ở vùng khí hậu nóng, thường xuyên ra mồ hôi hoặc đang sử dụng thuốc lợi tiểu, nhu cầu nước có thể cao hơn. Ngược lại, người bị suy tim, bệnh gan hoặc một số bệnh lý thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm soát lượng nước phù hợp.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước
Một số biểu hiện phổ biến khi cơ thể thiếu nước gồm:

Nước tiểu sẫm màu, lượng nước tiểu ít

Khô miệng, khát nước liên tục

Mệt mỏi, hoa mắt

Đau đầu, khó tập trung

Táo bón

Trong những trường hợp kéo dài, thiếu nước còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và các bệnh lý khác liên quan đến thận.

Những lưu ý để uống nước hiệu quả
Chia nhỏ lượng nước trong ngày, không nên uống quá nhiều một lúc.

Không đợi đến khi khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

Ưu tiên nước lọc, hạn chế nước ngọt, nước có gas hoặc thức uống chứa caffeine vì có thể làm tăng mất nước.

Khi vận động, tập thể dục hoặc ra nhiều mồ hôi, nên bổ sung nước đều đặn và kịp thời.

Quan sát màu sắc nước tiểu: màu vàng nhạt là dấu hiệu cơ thể đủ nước; nếu quá đậm màu, cần tăng lượng nước uống.

Việc uống nước đầy đủ mỗi ngày không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn là cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe thận. Đặc biệt ở người trẻ – nhóm đang dần chủ quan với sức khỏe – việc duy trì thói quen uống nước đều đặn, kết hợp ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực là chìa khóa để phòng tránh các bệnh lý mãn tính nguy hiểm về sau.

Xuân Vũ (T/H)

Nguồn Góc nhìn pháp lý : https://gocnhinphaply.nguoiduatin.vn/uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-de-de-than-khong-keu-cuu-20643.html