Vì sao người tập thể thao nên bổ sung mật ong?

4 giờ trướcBài gốc

1. Điều gì xảy ra trong cơ thể khi ăn mật ong trước khi tập luyện?

NỘI DUNG:

1. Điều gì xảy ra trong cơ thể khi ăn mật ong trước khi tập luyện?

2. Vai trò của mật ong trong phục hồi sau tập luyện

3. Cách sử dụng mật ong an toàn và hiệu quả cho người tập thể thao

Mật ong là sản phẩm tự nhiên được tạo thành chủ yếu từ mật hoa, chứa hỗn hợp carbohydrate đơn giản, trong đó glucose và fructose là hai thành phần chính. Đây là điểm khác biệt quan trọng giúp mật ong trở thành nguồn năng lượng lý tưởng cho người tập thể thao.

Glucose được hấp thu nhanh qua ruột vào máu, làm tăng đường huyết vừa phải và cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp, đặc biệt hữu ích ở giai đoạn khởi động và những phút đầu vận động. Trong khi đó, fructose được chuyển hóa chậm hơn tại gan, giúp giải phóng năng lượng kéo dài, duy trì hiệu suất tập luyện trong suốt buổi tập.

Nhờ sự kết hợp này, mật ong cung cấp năng lượng theo hai pha: Nhanh và bền, giúp hạn chế tình trạng "tụt năng lượng" hoặc mệt mỏi sớm, điều thường gặp khi sử dụng đường tinh luyện hoặc đồ uống có hàm lượng dextrose cao.

Khác với đường tinh luyện khiến đường huyết tăng vọt rồi giảm nhanh, mật ong giúp đường huyết tăng ổn định và từ từ hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người tập thể thao, bởi sự dao động mạnh của đường huyết có thể làm giảm sức bền, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng vận động.

Ngoài carbohydrate, mật ong còn chứa một lượng nhỏ vitamin nhóm B, vitamin C, khoáng chất vi lượng (kali, magie, sắt) và các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên. Những thành phần này góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, bảo vệ tế bào cơ trước stress oxy hóa do vận động mạnh, đồng thời giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với cường độ tập luyện.

Nhờ đó, mật ong đặc biệt phù hợp với các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, leo núi, cũng như các buổi tập gym kéo dài hoặc tập luyện ngắt quãng cường độ cao.

Mật ong là thực phẩm tự nhiên dễ hấp thu, cung cấp năng lượng nhanh và bền, phù hợp với nhiều hình thức vận động, đặc biệt là thể thao sức bền và tập luyện cường độ vừa đến cao.

2. Vai trò của mật ong trong phục hồi sau tập luyện

Không chỉ hữu ích trước buổi tập, mật ong còn mang lại nhiều lợi ích khi sử dụng sau vận động. Sau khi tập luyện, lượng glycogen dự trữ trong cơ và gan bị tiêu hao đáng kể. Đây là giai đoạn cơ thể cần được bổ sung carbohydrate để tái tổng hợp glycogen, đồng thời cần protein để sửa chữa và phục hồi sợi cơ.

Sử dụng mật ong sau tập giúp bổ sung carbohydrate dễ hấp thu, hỗ trợ phục hồi glycogen nhanh hơn. Đồng thời, các chất chống oxy hóa trong mật ong giúp giảm viêm nhẹ và hạn chế tổn thương tế bào cơ do vận động cường độ cao.

Đặc biệt, khi kết hợp mật ong với nguồn protein chất lượng như sữa, sữa chua, trứng hoặc whey protein, hiệu quả phục hồi cơ bắp càng được tăng cường. Sự kết hợp carbohydrate – protein này đã được chứng minh giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein cơ, giảm đau mỏi và rút ngắn thời gian hồi phục.

Với người tập luyện thường xuyên, nhất là người trung niên hoặc người tập để duy trì sức khỏe, mật ong sau tập còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài, hạn chế chuột rút và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mật ong còn mang lại nhiều lợi ích cho những người tập luyện thể thao.

3. Cách sử dụng mật ong an toàn và hiệu quả cho người tập thể thao

Mật ong nên được sử dụng đúng thời điểm và liều lượng để phát huy tối đa lợi ích:

- Trước tập: 1–2 thìa cà phê mật ong, dùng trước buổi tập khoảng 20–30 phút; có thể pha với nước ấm để dễ hấp thu.

- Sau tập: Dùng mật ong cùng nước, sữa hoặc sữa chua, kết hợp với protein để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

- Trong buổi tập kéo dài: Có thể pha loãng mật ong với nước để bổ sung năng lượng, tương tự một loại nước uống thể thao tự nhiên.

Tuy nhiên, dù là thực phẩm tự nhiên, mật ong vẫn chứa đường và năng lượng cao. Việc sử dụng quá nhiều có thể gây dư thừa năng lượng, không phù hợp với người đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết.

Người mắc đái tháo đường, tiền đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa cần tính toán khẩu phần cẩn trọng và nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng thường xuyên.

Trong dinh dưỡng thể thao hiện đại, tăng hiệu suất không nhất thiết phải phụ thuộc vào các sản phẩm bổ sung đắt tiền. Những thực phẩm tự nhiên, dễ kiếm như mật ong, khi được sử dụng đúng cách, hoàn toàn có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng, hỗ trợ tập luyện và phục hồi an toàn, hiệu quả và bền vững.

Với người tập thể thao vì sức khỏe, vóc dáng hay thành tích, việc hiểu đúng và tận dụng hợp lý các nguồn dinh dưỡng tự nhiên chính là nền tảng quan trọng giúp duy trì phong độ lâu dài và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

BS. Vũ Tiến

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-tap-the-thao-nen-bo-sung-mat-ong-16925122412374193.htm