Vì sao phụ nữ sau 35 tuổi dễ stress, tăng cân

6 giờ trướcBài gốc

Bước sang tuổi 35, nhiều phụ nữ nhận ra dù ăn ít hơn, vận động nhiều hơn nhưng cân nặng vẫn tăng, giấc ngủ cũng trở nên chập chờn, khó sâu giấc. Đây không chỉ là dấu hiệu của tuổi tác mà còn phản ánh sự thay đổi sâu sắc trong nội tiết, tâm lý và lối sống.

Tăng cân và mất ngủ là hai vấn đề phổ biến ở phụ nữ tuổi 35 trở lên. Hiểu rõ nguyên nhân, từ hormone, stress đến thói quen sinh hoạt sẽ giúp phái đẹp chủ động điều chỉnh để duy trì vóc dáng, sức khỏe và tinh thần cân bằng.

Ảnh minh họa/ Nguồn internet

Thay đổi hormone

Sau tuổi 35, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể phụ nữ bắt đầu giảm dần, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa năng lượng và chất lượng giấc ngủ. Khi estrogen suy giảm, cơ thể dễ tích tụ mỡ, đặc biệt ở các vùng bụng, đùi và hông, khiến việc giữ dáng trở nên khó khăn hơn.

Đồng thời, sự rối loạn của progesterone làm giấc ngủ trở nên chập chờn, phụ nữ dễ khó ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm, thậm chí mất ngủ kéo dài. Không chỉ vậy, hai hormone kiểm soát cảm giác đói và no là leptin và ghrelin cũng mất cân bằng, khiến phái đẹp thường xuyên cảm thấy thèm ăn dù cơ thể không thực sự cần năng lượng.

Chuyển hóa chậm lại, khối cơ giảm

Tuổi tác khiến tốc độ trao đổi chất giảm khoảng 2–5% mỗi thập niên, đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy năng lượng chậm hơn. Cùng lúc, khối lượng cơ giảm, trong khi mỡ tăng, dẫn đến việc tăng cân dù chế độ ăn không thay đổi nhiều. Nếu không duy trì vận động thường xuyên, lượng calo dư thừa sẽ nhanh chóng tích tụ, đặc biệt khi phụ nữ phải ngồi nhiều, ít di chuyển do công việc văn phòng.

Áp lực công việc và gia đình gây stress kéo dài

Ở giai đoạn này, phụ nữ thường phải cùng lúc đảm nhận nhiều vai trò, vừa làm mẹ, làm vợ, vừa là nhân viên hoặc người quản lý trong công việc. Áp lực chồng chéo từ gia đình và sự nghiệp khiến họ dễ rơi vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh nhiều cortisol, loại hormone liên quan trực tiếp đến stress.

Mức cortisol tăng cao không chỉ khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng mà còn gây rối loạn giấc ngủ, làm phụ nữ khó ngủ sâu, hay mơ hoặc tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, cortisol còn kích thích cảm giác đói, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn dù chế độ ăn uống không thay đổi nhiều.

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Nhiều phụ nữ sau 35 tuổi có xu hướng bỏ qua giờ ăn sáng, uống ít nước, thức khuya hoặc phụ thuộc vào cà phê. Những thói quen này làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ tăng cân. Thức khuya còn làm giảm melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến não bộ khó ngắt điện, dẫn đến mất ngủ mạn tính.

Ít vận động, ngủ ít, ăn vặt nhiều

Sau 35 tuổi, nhiều người giảm vận động vì bận rộn hoặc mệt mỏi, trong khi lại có xu hướng ăn vặt để giải tỏa stress. Kết hợp với việc ngủ ít, cơ thể sẽ tiết nhiều ghrelin (gây đói) và ít leptin (tạo cảm giác no), khiến cân nặng tăng nhanh chóng mà không rõ nguyên nhân.

Làm gì để giữ dáng và ngủ ngon hơn?

Duy trì tập luyện đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, pilates hoặc bơi lội để tăng cơ, giảm mỡ.

Ăn uống cân bằng: Giảm đường, tinh bột tinh chế, tăng rau xanh, cá béo, ngũ cốc nguyên hạt.

Giữ giờ giấc ngủ ổn định: Ngủ sớm trước 23h, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.

Quản lý stress: Thiền, đọc sách, trò chuyện hoặc nghe nhạc thư giãn.

Khám sức khỏe định kỳ: Kiểm tra nội tiết tố, tuyến giáp và các chỉ số chuyển hóa để điều chỉnh sớm khi có bất thường.

Tăng cân và mất ngủ không phải là “bản án” tất yếu của tuổi 35, mà là tín hiệu để phụ nữ lắng nghe và chăm sóc cơ thể đúng cách hơn. Một lối sống lành mạnh, tinh thần thư thái và sự chủ động trong kiểm soát sức khỏe chính là bí quyết để giữ gìn vóc dáng, sự trẻ trung và năng lượng sống bền lâu.

Trương Hiền

Nguồn Tri Thức & Cuộc Sống : https://kienthuc.net.vn/vi-sao-phu-nu-sau-35-tuoi-de-stress-tang-can-post1583201.html