Vì sao Tết xong là béo? Cách giảm cân đơn giản, an toàn sau kỳ nghỉ

3 giờ trướcBài gốc

Thừa cân, béo phì không chỉ khiến nhiều người tự ti về vóc dáng mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, tim mạch, xương khớp, ngưng thở khi ngủ.

Ngày Tết thường được xem là “thời điểm nhạy cảm” với cân nặng do chế độ ăn uống và sinh hoạt thay đổi trong nhiều ngày liên tiếp.

Trong dịp Tết, các bữa tiệc, liên hoan diễn ra thường xuyên với thực phẩm giàu năng lượng, nhiều đường và chất béo. Một mâm cơm ngày Tết có thể cung cấp lượng calo cao gấp nhiều lần bữa ăn thông thường, chưa kể bánh chưng, bánh tét, bánh kẹo, mứt Tết và các món ăn vặt.

Bên cạnh đó, việc giảm vận động, chủ yếu ăn uống, nghỉ ngơi và đi chúc Tết khiến lượng calo dư thừa không được tiêu hao, dễ tích tụ thành mỡ, đặc biệt ở vùng bụng, đùi và cánh tay.

Ngoài ra, tâm lý thư giãn, “xả hơi” trong những ngày đầu năm cũng khiến cảm giác thèm ăn tăng lên, ăn ngon miệng hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó làm cân nặng tăng nhanh.

Sau Tết, nhiều người tăng cân khó kiểm soát. Ảnh minh họa

Theo BSCKI. Nguyễn Thị Thúy, Khoa Nội tiết, Bệnh viện TWQĐ 108, sau kỳ nghỉ Tết, việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt là rất cần thiết để kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Để giảm cân hiệu quả sau Tết, bác sĩ khuyến cáo trước hết cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, việc cắt giảm bánh kẹo, đồ ngọt có thể gây khó khăn ban đầu do cảm giác thèm, tuy nhiên sau khoảng vài ngày cơ thể sẽ dần thích nghi. Thay vào đó, nên tăng cường rau xanh và trái cây có vị ngọt tự nhiên.

Giảm khẩu phần ăn cũng là một nguyên tắc quan trọng. Khi ăn quá nhiều trong thời gian dài, dạ dày sẽ giãn ra khiến cảm giác đói xuất hiện thường xuyên hơn.

Việc chủ động giảm lượng thức ăn mỗi bữa sẽ giúp dạ dày co lại, tạo cảm giác no với lượng thức ăn ít hơn và giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Các món hấp, luộc, ít calo để giảm cân sau Tết. Ảnh minh họa

Bên cạnh đó, tăng cường thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp hay các loại hạt giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và hỗ trợ quá trình giảm cân. Mọi người cũng nên ưu tiên uống nước lọc và nước trái cây tươi, hạn chế rượu bia và nước ngọt sau kỳ nghỉ lễ để giảm lượng calo rỗng.

Cuối cùng, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày là yếu tố không thể thiếu. Các hoạt động vận động phù hợp không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự cân đối sau những ngày Tết.

Mạnh Hưng

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/vi-sao-tet-xong-la-beo-cach-giam-can-don-gian-an-toan-sau-ky-nghi-10407281.html