Việt Nam có 'vua của các loại rau', ăn vào bổ não, chắc xương, tim mạch ổn định

10 giờ trướcBài gốc

Tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa

Cải bó xôi là một nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C và beta-carotene. Các hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa, cải bó xôi giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh viêm nhiễm và duy trì sức khỏe tổng thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp

Cải bó xôi chứa hàm lượng nitrat tự nhiên cao, chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, giúp làm giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Điều này trực tiếp hỗ trợ giảm huyết áp và giảm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, sự hiện diện của kali và axit folic (vitamin B9) cũng giúp điều chỉnh nhịp tim và cân bằng natri, giữ cho hệ tim mạch khỏe mạnh.

Cải bó xôi ăn thường xuyên cực bổ dưỡng. Ảnh: WebMD

Hỗ trợ xương chắc khỏe

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của cải bó xôi là hàm lượng vitamin K cực cao. Vitamin K cần thiết cho quá trình sản xuất osteocalcin, một loại protein giúp neo canxi vào cấu trúc xương. Việc tiêu thụ đủ vitamin K từ cải bó xôi giúp tăng cường mật độ xương, cải thiện sự hấp thụ canxi và giảm nguy cơ gãy xương hay loãng xương khi về già.

Bảo vệ thị lực

Cải bó xôi là nguồn tuyệt vời của các carotenoid quan trọng là lutein và zeaxanthin. Các chất này tích tụ trong võng mạc của mắt, hoạt động như bộ lọc ánh sáng xanh có hại. Việc hấp thụ đều đặn lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng và tuổi tác, từ đó giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng (AMD) và đục thủy tinh thể.

Hỗ trợ tiêu hóa và quản lý cân nặng

Với lượng chất xơ đáng kể, cải bó xôi hỗ trợ một hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Vì cải bó xôi có lượng calo rất thấp và giàu dinh dưỡng, nó là thực phẩm lý tưởng cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân.

Ngăn ngừa thiếu máu (thiếu sắt)

Cải bó xôi là một nguồn chất sắt thực vật tuyệt vời, một khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin (huyết sắc tố) trong các tế bào hồng cầu. Hemoglobin chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận khác của cơ thể. Bổ sung cải bó xôi giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thiếu máu do thiếu sắt, cải thiện năng lượng và giảm mệt mỏi.

Tăng cường năng lượng và chức năng não

Các khoáng chất như magiê trong cải bó xôi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng ở cấp độ tế bào. Việc cung cấp đủ magiê giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và folate cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức, duy trì sức khỏe thần kinh và làm chậm sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

CTV Thu Phương/VOV.VN (Biên dịch) Theo BBC Good Food

Nguồn VOV : https://vov.vn/suc-khoe/viet-nam-co-vua-cua-cac-loai-rau-an-vao-bo-nao-chac-xuong-tim-mach-on-dinh-post1256185.vov