Vội 'độ' lại body vì tăng 5 kg sau cái Tết ê hề bánh chưng, giò chả

6 giờ trướcBài gốc

Quả thực, Hoàng Anh (28 tuổi, công chức ở TP.HCM) đã tăng khoảng 5 kg, từ 70 kg lên 75 kg chỉ sau kỳ nghỉ lễ "toàn ăn với ngủ". Tự nhận thấy việc lên cân ảnh hưởng tới sức khỏe, ngoại hình, lại thêm bị trêu đùa, anh tự nhủ phải nhanh chóng lên kế hoạch giảm cân.

"Ngay khi trở lại nhịp làm việc bình thường, tôi sẽ duy trì tham gia nhóm chạy bộ ở cơ quan vào sáng sớm và cuối tuần, đồng thời chơi thêm bóng đá để giảm cân. Hy vọng có thể sớm về lại hình thể trước Tết, hoặc thon gọn hơn càng tốt", Hoàng Anh nói với Tri Thức - Znews.

Không chỉ Hoàng Anh, trở lại làm việc, học tập sau kỳ nghỉ dài ngày, nhiều người trẻ "méo mặt" khi bước lên bàn cân. Nem rán, bánh chưng, giò chả, thịt gà hay bánh kẹo... cùng với lịch sinh hoạt không điều độ trong những ngày đầu năm mới khiến không ít người tăng cân. Để lấy lại vóc dáng, nhiều người tìm đến các hoạt động thể thao, tập gym kết hợp ăn uống lành mạnh.

Giảm cân đón hè

Bắt đầu tập gym từ tháng 8/2024, Hoàng Hương (29 tuổi, nhân viên văn phòng ở Lạng Sơn) chăm chỉ tập luyện thời điểm gần Tết để "độ body", diện đồ đẹp trong dịp lễ và đã phần nào đạt được mục tiêu.

Tuy nhiên trong 9 ngày nghỉ, Hương ăn uống khá thất thường do đi du xuân, chúc Tết. Dù vẫn cố gắng ăn đủ rau xanh, trái cây, song mâm cơm gia đình cô thường xuyên có thịt gà, nem rán, bánh chưng - những món cô yêu thích. Kết quả, cô tăng khoảng 2 kg, từ 58 kg lên 60 kg với chiều cao 1,69 m.

Không tăng quá nhiều cân song Hương nhanh chóng trở lại phòng tập sau Tết.

"Tết nhất mà, tôi để bản thân thoải mái trong chuyện ăn uống hơn bình thường, không quá độ là được", nữ nhân viên văn phòng chia sẻ.

Ngay từ mùng 6 Tết, Hương đã quay lại tập luyện, vừa để lấy lại số cân cũ, vừa "độ" cơ thể thon gọn nhất để chuẩn bị cho các chuyến du lịch hè. Cô gái sinh năm 1996 tập trung vào việc kết hợp các bài cardio và tập tạ để đạt hiệu quả tốt nhất.

"Trở ngại lớn nhất có lẽ là cảm giác lười do vấn vương không khí Tết, thời tiết miền Bắc vẫn lạnh, nhiều hôm chỉ 10-13 độ C. Chưa kể, tủ lạnh nhà tôi vẫn còn rất nhiều món 'đẫm calo' mà tôi yêu thích", Hương nói.

Tương tự, Lê Ngọc Diệu Thương (20 tuổi, sinh viên, vận động viên taekwondo tại TP.HCM) cũng "chạm mốc 5", tăng từ 49 kg lên 52 kg sau 2 tuần "thả cửa" với những món yêu thích trong Tết, nhất là nước ngọt có ga. Cô cũng xem đây là khoảng thời gian tự thưởng sau những áp lực, mệt mỏi do phải ép cân khi thi đấu.

"Sau khi tăng cân, tôi cảm giác mình mặc đồ không được đẹp như trước, mặt béo hơn, mắt càng híp lại", cô chia sẻ.

Tuy nhiên, Thương không quá áp lực bởi xác định sẽ trở lại guồng tập luyện, giảm cân ngay sau Tết. Mục tiêu của cô là về mốc 49 kg để diện đồ đẹp hơn, đồng thời đáp ứng cân nặng cho thi đấu.

Nữ sinh viên thường áp dụng cách theo dõi lượng calo nạp vào - tiêu thụ, ăn đa dạng và đủ chất đặc biệt là chất xơ, uống đủ nước. Thương có lợi thế là ngoài giờ học, cô tập võ đều đặn, thường vận động cường độ cao nên dễ đốt calo. Vì vậy, cô không tập thêm gym hay môn thể thao khác.

Không thể nóng vội

Theo Vũ Linh (30 tuổi, huấn luyện viên cá nhân), thời điểm trước và sau Tết Nguyên đán thường là thời gian mọi người để ý tới vóc dáng và có nhu cầu "độ body" nhiều nhất. Chỉ trong tuần đầu tiên trở lại làm việc sau Tết, anh đã có thêm 3 khách hàng nữ mới, đều có mục tiêu giảm cân đón hè.

"Có trường hợp tôi kèm dịp cận Tết đã giảm được số kg và lượng mỡ đáng kể, nhưng sau Tết lại 'đâu vào đó'. Tuy nhiên tôi cũng hiểu tâm lý mọi người nên không quá khắt khe trong dịp này, miễn là sau kỳ nghỉ vẫn duy trì được việc tập luyện", anh nói.

Nhiều khách hàng yêu cầu Vũ Linh hướng dẫn giảm cân sau Tết.

Vũ Linh thường lên lộ trình giảm cân cho khách theo chuỗi bài tập đa dạng để tránh nhàm chán cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh tùy từng thể trạng.

Với những học viên nóng vội, anh phải giải thích việc giảm cân an toàn không thể trong ngày một ngày hai mà cần có thời gian. Song nếu chăm chỉ và tuân thủ lộ trình PT vạch ra, việc khách hàng rút ngắn thời gian so với dự kiến là hoàn toàn có thể.

Diệu Thương lấy lại vóc dáng bằng cách tập taekwondo.

Sau khoảng một tuần trở lại phòng gym, với sự hướng dẫn, đốc thúc của huấn luyện viên, Hương cho biết đã bắt đầu quen với nhịp sinh hoạt điều độ, giảm được 1 kg.

Ngoài đi tập, cô kiểm soát calo và ăn nhiều rau xanh, cắt giảm đồ ngọt, tinh bột xấu, đồng thời tự đặt deadline để kiểm tra tiến độ sau mỗi tháng để điều chỉnh kịp thời.

"Tôi từng bị thừa cân, đỉnh điểm chạm mốc 75 kg nên tôi hiểu việc giảm cân là không thể quá nhanh. Tôi cũng rút kinh nghiệm từ một lần giảm cân không khoa học, rằng phải kết hợp cả chế độ ăn uống và tập luyện mới có thể đem lại hiệu quả bền vững, không ảnh hưởng sức khỏe", Hương chia sẻ.

Vì thường xuyên phải kiểm soát cân nặng để thi đấu, Diệu Thương cũng đúc rút được khá nhiều kinh nghiệm cho bản thân.

"Tôi từng thấy nhiều người có xu hướng nhịn ăn thậm chí uống thuốc giảm cân cấp tốc nhưng cách đó thật sự không an toàn, thậm chí có thể 'tiền mất tật mang'. Cách giảm an toàn nhất là tập luyện thể thao đều đặn, ăn uống lành mạnh và quan trọng nhất là tính kỷ luật của mỗi người", Thương nói.

Mai An

Ảnh: NVCC

Nguồn Znews : https://lifestyle.znews.vn/voi-do-lai-body-vi-tang-5-kg-sau-cai-tet-e-he-banh-chung-gio-cha-post1530679.html