3 thói quen 'sát thủ' âm thầm tàn phá đường tiêu hóa, khiến mọi người dễ mắc bệnh mà không hay biết

7 giờ trướcBài gốc

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm gây tổn thương cho đường ruột, dạ dày và hậu môn dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, táo bón và bệnh trĩ.

Dưới đây là 3 thói quen phổ biến cần được cảnh báo:

1. Ăn quá nhanh và lạm dụng đồ ăn nhanh, cay nóng

Việc ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, gây đầy hơi và chướng bụng.

Thói quen ăn uống vội vàng, chọn thực phẩm chế biến sẵn và nhiều gia vị cay nóng đang trở nên phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ và dân văn phòng. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Theo Healthline, thực phẩm nhanh thường chứa nhiều chất béo, đường và muối, nhưng lại thiếu chất xơ và dinh dưỡng thiết yếu, dẫn đến nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và các vấn đề tiêu hóa .

Nên hạn chế dùng đồ ăn nhanh.

Ngoài ra, việc ăn quá nhanh có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, gây đầy hơi và chướng bụng. Ăn chậm, nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn và giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa .

Giải pháp: Ăn chậm, nhai kỹ, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đồ ăn nhanh, cay nóng và các chất kích thích như rượu, bia, cà phê.

2. Ngồi lâu, ít vận động là “kẻ thù” của nhu động ruột

Lối sống ít vận động, đặc biệt ở dân văn phòng, có thể làm chậm nhu động ruột, dẫn đến táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Một nghiên cứu đăng trên PubMed cho thấy lối sống ít vận động có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh tiêu hóa, bao gồm trào ngược dạ dày, viêm dạ dày mãn tính và hội chứng ruột kích thích .

Ngồi lâu, ít vận động là “kẻ thù” của nhu động ruột.

Giải pháp: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động đi bộ nhẹ, tập yoga hoặc các bài tập kéo giãn. Uống đủ nước (tối thiểu 1.5 - 2 lít/ngày) để hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả.

3. Ngồi lâu trong nhà vệ sinh với điện thoại là thói quen nguy hiểm

Mang điện thoại vào nhà vệ sinh và ngồi lâu là thói quen phổ biến, nhưng có thể gây hại cho sức khỏe hậu môn.

Theo Mayo Clinic, ngồi lâu trên toilet, đặc biệt khi sử dụng điện thoại, có thể tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trĩ .

Giải pháp: Giới hạn thời gian đi vệ sinh dưới 5 phút. Tránh mang điện thoại hoặc sách báo vào nhà vệ sinh để giảm thời gian ngồi và áp lực lên vùng hậu môn.

Những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể gây ra những hậu quả lớn cho hệ tiêu hóa. Việc điều chỉnh lối sống từ cách ăn uống đến thói quen sinh hoạt, là chìa khóa để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý liên quan.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/3-thoi-quen-sat-thu-am-tham-tan-pha-duong-tieu-hoa-202505172246252658.html