5 cách cải thiện giấc ngủ giúp ổn định lượng đường trong máu

15 giờ trướcBài gốc

Nghiên cứu mới từ Phòng thí nghiệm Khoa học Sự sống và Y sinh học Westlake (Trung Quốc) đã phát hiện mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ kém chất lượng và lượng đường trong máu không ổn định, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các rối loạn chuyển hóa.

Thói quen thức khuya đang âm thầm "phá hoại" lượng đường trong máu của bạn và bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng 5 cách này để ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Giấc ngủ và đường huyết: Mối liên hệ mật thiết

Chúng ta đều biết giấc ngủ quan trọng cho sức khỏe tổng thể, nhưng nghiên cứu mới chỉ ra rằng cả thời gian ngủ và thời điểm đi ngủ đều ảnh hưởng đáng kể đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.

Sử dụng dữ liệu từ thiết bị theo dõi đường huyết liên tục (CGM), các nhà khoa học đã theo dõi thói quen ngủ và biến động đường huyết của hơn 1.100 người lớn tuổi (46-83 tuổi) trong Nghiên cứu Dinh dưỡng và Sức khỏe Quảng Châu.

Kết quả cho thấy những người ngủ ít hoặc đi ngủ muộn có lượng đường trong máu dao động mạnh hơn, đồng nghĩa với việc cơ thể gặp khó khăn trong việc duy trì đường huyết ổn định, yếu tố then chốt cho sức khỏe trao đổi chất và phòng ngừa tiểu đường.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Người tham gia nghiên cứu được chia thành 4 nhóm dựa trên thời lượng ngủ:

Thiếu ngủ nghiêm trọng (4-4,7 giờ)

Thiếu ngủ trung bình (5,5-6 giờ)

Thiếu ngủ nhẹ (6,8-7,2 giờ)gủ đủ giấc (8-8,4 giờ)

Dễ thấy, nhóm thiếu ngủ nghiêm trọng có đường huyết biến động mạnh nhất. Ngay cả nhóm thiếu ngủ trung bình (5,5-7 giờ) cũng cho thấy dấu hiệu biến động đường huyết cao hơn.

Ngoài ra, thời điểm ngủ cũng rất quan trọng.Nghiên cứu phân chia thành hai nhóm: ngủ sớm và ngủ muộn. Nhóm ngủ muộn có mức biến động lượng đường trong máu cao hơn 1,18%. Nhóm ngủ ít và ngủ muộn có khả năng kiểm soát đường huyết kém nhất.

Tại sao điều này quan trọng?

Biến động lượng đường trong máu không chỉ ảnh hưởng đến người bệnh tiểu đường mà còn tác động đến năng lượng, cảm giác đói và sức khỏe tổng thể. Lượng đường trong máu không ổn định dẫn đến thèm ăn, trao đổi chất chậm và tăng nguy cơ kháng insulin.

Đối với người có nguy cơ tiểu đường, nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên giấc ngủ, bên cạnh chế độ ăn và tập luyện.

5 bí quyết vàng cải thiện giấc ngủ, ổn định lượng đường trong máu

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Cơ thể cần thời gian để điều chỉnh hormone và hỗ trợ trao đổi chất.

Đặt giờ ngủ cố định: Đi ngủ đúng giờ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.

Tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin.

Hạn chế ăn khuya: Ăn gần giờ ngủ gây tăng đường huyết, gián đoạn giấc ngủ.

Tắm nắng buổi sáng: Ánh sáng tự nhiên giúp thiết lập nhịp sinh học.

Để cải thiện sức khỏe, hãy chú trọng đến giấc ngủ. Giấc ngủ đủ và đúng giờ là chìa khóa để ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

PHƯƠNG LÊ

Theo Hindustantimes

Nguồn PLO : https://plo.vn/video/5-cach-cai-thien-giac-ngu-giup-on-dinh-luong-duong-trong-mau-post838181.html