5 hình thức vận động đơn giản giúp trẻ tiêu hóa tốt, tránh tăng cân ngày Tết

3 giờ trướcBài gốc

So với sinh hoạt thường ngày, dịp Tết khiến nhịp sống của trẻ thay đổi rõ rệt: Bữa ăn không đúng giờ, ăn nhiều đồ ngọt, thực phẩm chiên rán, nước ngọt có gas, trong khi thời gian vận động ngoài trời giảm, thay vào đó là ngồi xem tivi hoặc thiết bị điện tử kéo dài.

Nội dung

1. Đi bộ cùng gia đình giúp tránh tăng cân

2. Nhảy theo nhạc

3. Trò chơi vận động trong nhà

4. Giãn cơ và vận động nhẹ buổi sáng

5. Vui chơi ngoài trời

Lối sống ít vận động làm giảm nhu động ruột, khiến thức ăn lưu lại lâu hơn trong ống tiêu hóa, dễ gây đầy bụng, chướng hơi và táo bón. Đồng thời, năng lượng dư thừa không được tiêu hao sẽ nhanh chóng chuyển thành mỡ dự trữ, làm trẻ tăng cân chỉ sau vài ngày nghỉ Tết.

Vận động thể chất đều đặn, ngay cả ở cường độ nhẹ, mang lại nhiều lợi ích cho trẻ trong dịp Tết giúp:

- Kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu.

- Giảm tích tụ khí trong đường tiêu hóa, hạn chế đầy bụng, khó tiêu.

- Tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp kiểm soát cân nặng.

- Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, giảm mệt mỏi sau ăn...

Dịp Tết, trẻ em thường ăn nhiều bánh kẹo, thức ăn giàu năng lượng và ít vận động hơn ngày thường, dễ dẫn đến tăng cân, đầy bụng, khó tiêu.

Dưới đây là 5 bài tập vận động phù hợp cho trẻ ngày Tết:

1. Đi bộ cùng gia đình giúp tránh tăng cân

Đi bộ giúp tăng nhu động ruột một cách tự nhiên, hỗ trợ dạ dày và ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn, giảm cảm giác đầy bụng sau bữa ăn nhiều đạm và chất béo. Đồng thời, đây là hình thức vận động an toàn, dễ duy trì và giúp trẻ hình thành thói quen vận động lành mạnh cùng gia đình.

Cách thực hiện: Sau bữa ăn chính khoảng 30–60 phút, cha mẹ có thể cho trẻ đi bộ nhẹ quanh nhà, sân chung cư hoặc công viên gần nhà trong 10–15 phút.

2. Nhảy theo nhạc

Nhảy theo nhạc là vận động toàn thân cường độ nhẹ đến trung bình, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà không gây áp lực lên khớp. Các động tác nhịp nhàng còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp trẻ "xả bớt" năng lượng từ bánh kẹo và đồ ngọt ngày Tết. Bài tập này phù hợp với trẻ từ 3–12 tuổi.

Cách thực hiện: Bật các bài nhạc xuân vui nhộn, cho trẻ nhún nhảy, lắc người, bước sang trái - phải hoặc nhảy tự do theo nhịp điệu trong 10–20 phút.

Dịp Tết là thời gian vui chơi nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ tăng cân và rối loạn tiêu hóa ở trẻ em. Chỉ cần duy trì vài phút vận động mỗi ngày với các bài tập phù hợp, trẻ hoàn toàn có thể đón Tết vui khỏe, tiêu hóa tốt và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Trò chơi vận động trong nhà

Các trò chơi vận động giúp trẻ di chuyển liên tục mà không có cảm giác "đang tập thể dục", từ đó giảm thời gian ngồi yên trước màn hình. Hoạt động này thúc đẩy tiêu hao năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Có thể chơi các trò chơi: Ném bóng vào rổ, tìm đồ vật theo gợi ý, bắt chước dáng đi của con vật, vượt chướng ngại vật đơn giản.

4. Giãn cơ và vận động nhẹ buổi sáng

Các động tác giãn cơ nhẹ giúp "đánh thức" hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi, cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa và giảm cảm giác nặng bụng, uể oải, tình trạng thường gặp khi trẻ ăn nhiều vào tối hôm trước. Bài tập này phù hợp với trẻ lớn và thanh thiếu niên.

Cách thực hiện: Buổi sáng, trẻ có thể vươn vai, xoay người, cúi - ngửa nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu trong 5–10 phút.

Vận động ngoài trời giúp trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với trong nhà, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ cơ xương.

5. Vui chơi ngoài trời

Hoạt động ngoài trời giúp trẻ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với trong nhà, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ cơ xương. Ánh sáng tự nhiên và không khí trong lành còn giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của trẻ trong dịp Tết.

Có thể lựa chọn: Đạp xe chậm, chơi cầu lông nhẹ, chạy nhảy tự do ở không gian rộng.

Nguyên tắc vận động an toàn cho trẻ trong dịp Tết

- Chỉ cho trẻ vận động sau ăn ít nhất 30–60 phút.

- Tránh vận động mạnh ngay sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước ngọt.

- Đảm bảo không gian chơi an toàn, tránh trơn trượt, va chạm.

- Kết hợp vận động với chế độ ăn hợp lý, hạn chế bánh kẹo và nước ngọt.

Lưu ý, sự tham gia của cha mẹ và người thân đóng vai trò then chốt trong việc hình thành thói quen vận động cho trẻ. Khi cả gia đình cùng vận động, trẻ sẽ hào hứng hơn và dễ duy trì nếp sinh hoạt lành mạnh.

PGS.TS. Đào Minh Tuấn

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/5-hinh-thuc-van-dong-don-gian-giup-tre-tieu-hoa-tot-tranh-tang-can-ngay-tet-16926020521292352.htm