Ánh sáng xanh của điện thoại không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

4 giờ trướcBài gốc

Trong thời đại số, điện thoại thông minh đã trở thành vật "bất ly thân" của nhiều người. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại vào ban đêm, đặc biệt trước giờ đi ngủ đang được các chuyên gia cảnh báo là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn giấc ngủ.

Không chỉ khiến khó ngủ, thói quen này còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài.

Nội dung

Ánh sáng xanh gây mất ngủ

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ ngày càng phổ biến

Rối loạn nhịp sinh học gây hậu quả lâu dài

Những tác hại khác của ánh sáng xanh đến sức khỏe

Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ

Làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Ánh sáng xanh gây mất ngủ

Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh – loại ánh sáng có bước sóng ngắn và năng lượng cao. Khi tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm, cơ thể sẽ bị "đánh lừa" rằng vẫn đang là ban ngày.

Điều này làm ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học của cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy chỉ sau khoảng 2 giờ tiếp xúc với màn hình LED vào buổi tối, lượng melatonin có thể giảm đáng kể và thời điểm buồn ngủ bị trì hoãn hơn 1 giờ.

Khi melatonin bị giảm, cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời giấc ngủ cũng trở nên nông và dễ bị gián đoạn.

Ánh sáng xanh từ điện thoại vào ban đêm có thể làm giảm hormone melatonin và gây khó ngủ - Hình minh họa

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ ngày càng phổ biến

Nhiều người có thói quen lướt mạng xã hội, xem video hoặc nhắn tin trước khi ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết việc sử dụng điện thoại trong vòng 30–60 phút trước khi ngủ có thể làm tăng thời gian trằn trọc và giảm chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, việc sử dụng điện thoại trong bóng tối hoặc đặt điện thoại gần đầu khi ngủ càng làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Khoảng cách quá gần giữa mắt và màn hình (dưới 20 cm) cũng được cho là có liên quan đến việc ngủ ít hơn và khó ngủ hơn.

Rối loạn nhịp sinh học gây hậu quả lâu dài

Giấc ngủ của con người được điều khiển bởi nhịp sinh học – một "đồng hồ" tự nhiên trong cơ thể. Hormone melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ này.

Melatonin thường tăng vào ban đêm và giảm vào ban ngày. Tuy nhiên, khi tiếp xúc ánh sáng vào buổi tối, quá trình này bị rối loạn.

Hệ quả là:

Khó ngủ hoặc ngủ muộn.
Thức dậy nhiều lần trong đêm.
Cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mạn tính.

Những tác hại khác của ánh sáng xanh đến sức khỏe

Việc sử dụng điện thoại ban đêm không chỉ gây khó ngủ mà còn ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe.

Giảm chất lượng giấc ngủ

Ánh sáng xanh không chỉ làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ mà còn làm giảm thời gian ngủ sâu và giấc ngủ REM – giai đoạn quan trọng để phục hồi cơ thể.

Ảnh hưởng đến tâm trạng

Rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ lo âu, căng thẳng và giảm khả năng tập trung.

Rối loạn nội tiết

Tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm có thể làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể.

Mệt mỏi kéo dài

Thiếu ngủ khiến cơ thể không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và học tập.

Những đối tượng dễ bị ảnh hưởng

Một số nhóm có nguy cơ cao bị rối loạn giấc ngủ do điện thoại gồm:

Người trẻ thường xuyên sử dụng mạng xã hội.
Người làm việc khuya.
Học sinh, sinh viên thức khuya học bài.
Người có sẵn vấn đề về giấc ngủ

Đặc biệt, trẻ em và thanh thiếu niên là nhóm dễ bị ảnh hưởng do hệ thần kinh và nhịp sinh học chưa ổn định.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ khiến nhiều người rơi vào tình trạng ngủ không sâu và mệt mỏi vào sáng hôm sau - Hình minh họa

Dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên gặp các biểu hiện sau, có thể giấc ngủ đã bị ảnh hưởng:

Khó ngủ dù đã lên giường.
Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc.
Thức dậy mệt mỏi.
Buồn ngủ vào ban ngày.
Phụ thuộc vào điện thoại trước khi ngủ

Làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Các chuyên gia khuyến cáo một số biện pháp giúp hạn chế tác động của điện thoại đến giấc ngủ:

Ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Nên dừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ để cơ thể bắt đầu tiết melatonin tự nhiên.

Sử dụng chế độ lọc ánh sáng xanh

Các chế độ "Night Mode" hoặc "Night Shift" giúp giảm ánh sáng xanh từ màn hình.

Không dùng điện thoại trong bóng tối

Sử dụng điện thoại trong phòng tối hoàn toàn làm tăng tác động tiêu cực đến mắt và giấc ngủ.

Đặt điện thoại xa giường ngủ

Tránh đặt điện thoại dưới gối hoặc sát đầu khi ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Đi ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine và tạo không gian ngủ thoải mái.

Thay đổi nhỏ, lợi ích lớn

Việc sử dụng điện thoại ban đêm là thói quen phổ biến nhưng hoàn toàn có thể thay đổi. Chỉ cần giảm thời gian tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ, nhiều người đã cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ.

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, bảo vệ giấc ngủ chính là bảo vệ sức khỏe lâu dài.

BS. Lê Thu Hương

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/anh-sang-xanh-cua-dien-thoai-khong-chi-gay-mat-ngu-ma-con-anh-huong-den-suc-khoe-nhu-the-nao-169260323090212509.htm