Bí quyết đối phó nắng nóng 40 độ ở Hà Nội

5 giờ trướcBài gốc

Nhiệt độ mặt đường có lúc lên tới 50 độ C, người dân cảm nhận rõ rệt cái nắng rất khó chịu. Ảnh: Bảo Khánh

Thời tiết khắc nghiệt hiện nay đang âm thầm tàn phá cơ thể theo nhiều cách. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể phải vật lộn để điều chỉnh thân nhiệt, dẫn đến hàng loạt rủi ro như mất nước nghiêm trọng, quá tải hệ tim mạch, tăng viêm nhiễm và stress oxy hóa.

Điều đáng sợ là nắng nóng khiến máu trở nên đặc quánh do mất nước, buộc tim phải làm việc cật lực hơn. Tình trạng này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông - thủ phạm chính gây đột quỵ. Những người từng bị đột quỵ hoặc mắc bệnh tim mạch, tiểu đường càng dễ bị tổn thương hơn trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tránh ra ngoài trời nắng là đủ, nhưng thực tế, ngay cả trong nhà, chúng ta vẫn có thể gặp nguy hiểm nếu không biết cách phòng tránh đúng cách.

Một số loại thuốc điều trị bệnh tim mạch hay huyết áp có thể vô tình làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước. Người cao tuổi thường có hệ thần kinh đã bị tổn thương nên khả năng điều chỉnh thân nhiệt kém, dễ rơi vào tình trạng sốc nhiệt mà không hay biết.

Đáng chú ý, nhiều người có thói quen uống nước chỉ khi thấy khát - đây là sai lầm nghiêm trọng. Khi cơ thể phát tín hiệu khát nghĩa là đã bị mất nước đáng kể. Việc sử dụng các loại nước ngọt, cà phê hay rượu bia để giải khát càng khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

Chiến lược "5T" bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Tăng cường bổ sung nước: Uống nước thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ưu tiên nước lọc, nước điện giải. Mẹo nhỏ là theo dõi màu nước tiểu - nếu vàng sậm là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước trầm trọng.

Tránh nắng đỉnh điểm: Từ 10h sáng đến 16h chiều là khoảng thời gian nguy hiểm nhất. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, hãy trang bị đầy đủ mũ rộng vành, kính râm, áo chống nắng và kem chống nắng chỉ số SPF cao.

Tạo môi trường mát mẻ: Sử dụng điều hòa ở nhiệt độ 26-28°C kết hợp với quạt để lưu thông không khí. Đóng rèm cửa hướng nắng, dùng máy phun sương hoặc đặt chậu nước trong nhà giúp tăng độ ẩm.

Thay đổi chế độ ăn: Ưu tiên các món thanh mát như canh chua, rau xanh, trái cây mọng nước. Hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và các món quá ngọt.

Theo dõi sức khỏe thường xuyên: Người có bệnh nền cần đo huyết áp thường xuyên, uống thuốc đúng giờ. Đặc biệt chú ý các dấu hiệu cảnh báo đột quỵ như méo miệng, yếu tay chân, nói khó.

Cảnh giác với thông tin giả về đột quỵ

Gần đây, nhiều người hoang mang với thông tin "cứ tăng 1°C thì nguy cơ đột quỵ tăng 10%". Đây là thông tin không có cơ sở khoa học. Nguy cơ đột quỵ phụ thuộc vào nhiều yếu tố phức tạp như tiền sử bệnh, tuổi tác, mức độ hoạt động và khả năng thích nghi với nhiệt độ của từng người.

Thay vì lo lắng về những con số vô căn cứ, chúng ta nên tập trung vào các biện pháp phòng ngừa thiết thực. Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cần thiết và tìm đến cơ sở y tế ngay khi có dấu hiệu bất thường.

Đừng quên chia sẻ những thông tin hữu ích này với người thân, đặc biệt là những người sống một mình - đối tượng dễ bị tổn thương nhất trong mùa nắng nóng này.

Mùa hè năm nay được dự báo sẽ còn nhiều đợt nắng nóng gay gắt hơn nữa. Việc trang bị kiến thức đầy đủ và thực hiện các biện pháp phòng ngừa khoa học chính là "vũ khí" tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình trước cái nóng như thiêu như đốt của thủ đô.

THẢO LINH (t/h)

Nguồn Văn hóa : http://baovanhoa.vn/doi-song/bi-quyet-doi-pho-nang-nong-40-do-o-ha-noi-158908.html