Bốn nguyên nhân chính tăng cân do nước và cách khắc phục hiệu quả

5 giờ trướcBài gốc

Đây là hiện tượng phổ biến và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là bốn nguyên nhân phổ biến gây ra hiện tượng tăng cân do nước.

Tăng cân do nước, hay còn gọi là phù nề, là tình trạng cơ thể giữ lại lượng chất lỏng dư thừa, gây cảm giác nặng nề và thay đổi cân nặng đột ngột. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Chế độ ăn uống (đặc biệt là muối)

Tiêu thụ quá nhiều muối (natri) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giữ nước. Khi lượng natri trong cơ thể tăng cao, thận cần giữ lại thêm nước để pha loãng nồng độ muối, dẫn đến tình trạng sưng phù và đầy hơi. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường chứa lượng muối rất cao.

Thay đổi nội tiết tố

Sự biến động của các hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone ở nữ giới có thể ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh chất lỏng và natri của cơ thể. Điều này giải thích tại sao nhiều phụ nữ trải qua tình trạng tích nước và tăng cân nhẹ trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có thể gây tích nước nên dẫn đến tăng cân do nước. Điều này bao gồm một số thuốc điều trị huyết áp cao (như thuốc ức chế men chuyển ACE, thuốc chẹn kênh canxi), thuốc chống loạn thần, steroid (thuốc kháng viêm), insulin, và các loại thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAID).

Tình trạng bệnh lý tiềm ẩn

Phù nề và tích nước đáng kể có thể là dấu hiệu cảnh báo của các bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến các cơ quan nội tạng. Ví dụ như suy tim, suy thận, xơ gan (tổn thương gan), hội chứng thận hư (rối loạn chức năng thận gây mất protein) hoặc tiền sản giật (tăng huyết áp ở phụ nữ mang thai).

Cách giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể

Để khắc phục tình trạng tăng cân do nước, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Xử lý nguyên nhân gốc rễ: Nếu tình trạng tăng cân do tích nước là do bệnh lý hoặc tác dụng phụ của thuốc, cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và có phương án điều trị/điều chỉnh phù hợp.

Uống đủ nước: Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng khi cơ thể thiếu nước, nó có xu hướng giữ lại lượng nước đang có. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc đào thải chất lỏng dư thừa.

Hạn chế muối: Giảm lượng natri trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt mặn sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng tăng cân do nước.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone điều hòa lượng chất lỏng, dẫn đến tích nước. Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế: Carbohydrate được lưu trữ trong cơ dưới dạng glycogen, và mỗi gram glycogen lại kéo theo khoảng 3 gram nước. Giảm ăn bánh mì trắng, cơm trắng, đồ ngọt có thể làm giảm lượng nước dự trữ này.

Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp đổ mồ hôi và sử dụng lượng glycogen dự trữ.

Kiểm soát các triệu chứng PMS: Nếu tình trạng tích nước liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, các biện pháp kiểm soát PMS (như thay đổi chế độ ăn, bổ sung magiê hoặc vitamin B6) có thể giúp giảm bớt.

Tham vấn ý kiến bác sĩ về thuốc lợi tiểu: Trong một số trường hợp, đặc biệt khi tích nước là do bệnh lý, bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc lợi tiểu để giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa hiệu quả hơn.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH

Nguồn PLO : https://plo.vn/bon-nguyen-nhan-chinh-tang-can-do-nuoc-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-post849448.html