Duy trì 5 thói quen này vào mỗi tối, bạn sẽ không còn mệt mỏi khi thức dậy

5 giờ trướcBài gốc

Dưới đây là 5 thói quen nên duy trì để cải thiện giấc ngủ:

Ngủ và thức dậy theo giờ cố định

Cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học tự nhiên, vì vậy việc ngủ và thức dậy thất thường dễ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Khi giờ giấc không ổn định, não bộ khó xác định thời điểm cần nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc giữa đêm.

Duy trì giờ ngủ – thức cố định giúp cơ thể ổn định nhịp sinh học, dễ ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo hơn mỗi sáng

Để duy trì giấc ngủ chất lượng, người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, tùy theo thể trạng và cường độ sinh hoạt. Quan trọng hơn cả là duy trì khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, hạn chế việc ngủ nướng bù.

Thói quen này giúp hormone melatonin được tiết ra đúng nhịp, hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu. Khi nhịp sinh học ổn định, bạn sẽ thức dậy tự nhiên, tinh thần tỉnh táo và ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng.

Tạo nghi thức thư giãn trước khi lên giường

Não bộ cần một khoảng “chuyển tiếp” rõ ràng để dần thoát khỏi trạng thái căng thẳng và bước vào giấc ngủ.

Khi bạn đi ngủ ngay sau những giờ làm việc áp lực, suy nghĩ còn quay cuồng hoặc tiếp xúc quá nhiều thông tin, hệ thần kinh vẫn trong trạng thái kích thích, khiến giấc ngủ khó đến và dễ bị gián đoạn.

Vì vậy, việc thiết lập một thói quen thư giãn trước khi ngủ là vô cùng cần thiết.

Bạn có thể lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đọc vài trang sách, nghe nhạc, viết nhật ký, ngâm chân nước ấm, đốt nến thơm....

Khi những hoạt động này được lặp lại đều đặn mỗi tối, não bộ sẽ tự nhận biết tín hiệu nghỉ ngơi và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, cần tránh ăn quá no, dùng nhiều đồ ngọt hoặc thức ăn khó tiêu gần giờ ngủ để hệ tiêu hóa không phải làm việc quá mức, giúp giấc ngủ diễn ra trọn vẹn và sâu hơn.

Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh

Phòng ngủ không chỉ là nơi đặt lưng nghỉ ngơi mà còn tác động trực tiếp đến khả năng đi vào giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Một căn phòng bừa bộn, ánh sáng quá mạnh hoặc nhiều tiếng ồn khiến não bộ khó thư giãn, luôn trong trạng thái cảnh giác dù cơ thể đã mệt.

Vì vậy, hãy ưu tiên giữ phòng ngủ gọn gàng, thoáng khí và hạn chế ánh sáng vào ban đêm, đặc biệt là ánh đèn trắng hoặc ánh sáng xanh. Việc lựa chọn đệm và gối phù hợp với thể trạng cũng rất quan trọng, giúp nâng đỡ cột sống, giảm đau mỏi và mang lại cảm giác dễ chịu khi nằm lâu.

Bên cạnh đó, bạn nên tắt điện thoại, TV và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để tránh làm rối loạn hormone melatonin. Một số người còn cảm thấy thư thái hơn khi sử dụng tinh dầu nhẹ, máy lọc không khí…

Lên kế hoạch cho ngày hôm sau

Nhiều người khó ngủ không phải vì thiếu thời gian nghỉ ngơi, mà do tâm trí vẫn bận rộn với những việc chưa giải quyết. Việc chuẩn bị sẵn cho ngày hôm sau giúp giảm bớt lo âu và tạo cảm giác chủ động.

Chỉ cần dành vài phút trước khi ngủ để liệt kê các công việc quan trọng, sắp xếp quần áo hoặc dọn dẹp góc làm việc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ đầu hơn.

Khi mọi thứ đã được lên kế hoạch, não bộ không còn phải “ghi nhớ” quá nhiều, từ đó dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Thói quen này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một buổi sáng trật tự, không vội vã. Việc thức dậy trong tâm thế sẵn sàng cũng góp phần cải thiện tâm trạng và năng lượng cho cả ngày dài phía trước.

Vận động hợp lý để hỗ trợ giấc ngủ sâu

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, thời điểm và cường độ vận động cần được lựa chọn phù hợp.

Tập luyện quá nặng hoặc sát giờ ngủ có thể khiến tim đập nhanh, cơ thể hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các hoạt động nhẹ đến vừa như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc giãn cơ vào ban ngày hoặc đầu buổi tối.

Khi cơ thể được vận động đúng cách, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn và sâu hơn. Ngoài ra, việc duy trì vận động đều đặn còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm stress và tạo nền tảng vững chắc cho một giấc ngủ ngon mỗi đêm.

TUỆ NGHI

Nguồn Văn hóa : http://baovanhoa.vn/doi-song/duy-tri-5-thoi-quen-nay-vao-moi-toi-ban-se-khong-con-met-moi-khi-thuc-day-201719.html