Giảm cân có phải là giảm béo?

6 giờ trướcBài gốc

1. Giảm cân và giảm béo - cùng đích đến nhưng khác bản chất

Mặc dù giảm cân và giảm béo đều hướng tới việc thay đổi hình thể, vóc dáng, nhưng cơ chế tác động hoàn toàn khác nhau.

Giảm cân: Là sự sụt giảm tổng trọng lượng của cơ thể, bao gồm nước, cơ bắp, mỡ và thậm chí là mật độ xương. Cơ chế giảm cân thường dựa trên việc cắt giảm năng lượng cực đoan, nhịn ăn hoặc sử dụng các biện pháp hỗ trợ gây mất nước.

Khi thực hiện chế độ này, con số trên bàn cân xuống rất nhanh (có thể chỉ sau 1-2 tuần). Tuy nhiên, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, da chảy xệ, cơ bắp lỏng lẻo và rất dễ tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường.

Giảm béo là quá trình giảm lượng mỡ thừa, tăng cơ để giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng gọn gàng.

Giảm béo: Là quá trình tập trung loại bỏ mỡ thừa (mỡ dưới da và mỡ nội tạng) nhưng vẫn duy trì hoặc tăng cường khối lượng cơ bắp. Cơ chế giảm mỡ thừa dựa trên việc siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ thông qua chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp vận động.

Với cách này thì trọng lượng có thể không giảm mạnh, nhưng số đo các vòng thay đổi rõ rệt. Cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh và duy trì được kết quả lâu dài vì khối lượng cơ bắp cao giúp tăng cường trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi.

2. Biện pháp giảm béo đúng cách

Chế độ ăn: Chế độ ăn quyết định tới 70% quá trình tăng hoặc giảm cân. Ăn nhiều không khiến bạn béo mà loại thức ăn nào mới khiến bạn tăng cân. Chẳng hạn bạn có thể ăn rất nhiều rau cũng không khiến cơ thể tăng cân, nhưng nếu uống một ly nước ngọt mỗi ngày thì việc giảm cân sẽ trở nên thất bại.

Một người muốn giảm cân cần phải ăn uống khoa học để cơ thể vẫn có đủ năng lượng hoạt động nhưng không gây tăng cân. Do đó, hãy ưu tiên rau xanh, protein chất lượng cao và tinh bột hấp thụ chậm.

Kiên trì với thời gian:Một lộ trình giảm béo lành mạnh thường hướng tới mục tiêu giảm từ 3-10% trọng lượng cơ thể. Hành trình này cần khoảng thời gian 3-6 tháng để cơ thể dần hích nghi và thay đổi cấu trúc mô mỡ. Không nên vì nôn nóng mà giảm số cân nặng quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây hại cho sức khỏe

Không nên tin tưởng hoặc ỷ lại vào các phương pháp giảm cân bằng thuốc, thực phẩm chức năng… mà luôn khiến cơ thể vận động nhiều.

Chế độ luyện tập: Khi lựa chọn biện pháp tập luyện, cần chọn cho những bài tập phù hợp với sức khỏe, thể trạng để tăng cường khối lượng cơ bắp và giảm béo một cách từ từ. Khi cơ bắp phát triển, "lò đốt mỡ" tự nhiên trong cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Kết hợp chế độ ăn và tập luyện để đạt hiệu quả giảm béo hiệu quả, bền vững.

3. Hậu quả của việc giảm cân cực đoan

Nhiều người vì nóng lòng muốn thấy con số trên bàn cân giảm xuống đã áp dụng các biện pháp hà khắc như nhịn ăn hoàn toàn tinh bột, loại bỏ chất đạm hoặc lạm dụng thuốc giảm cân gây ức chế thần kinh. Điều này dẫn đến:

- Sức khỏe suy kiệt: Cơ thể thiếu hụt dưỡng chất dẫn đến suy nhược, rụng tóc, rối loạn nội tiết.

- Phản tác dụng: Khi ngừng nhịn ăn, cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ mạnh hơn để "phòng vệ", khiến béo nhanh hơn cả lúc chưa giảm cân.

- Hủy hoại vóc dáng: Việc mất cơ bắp khiến cơ thể mất đi độ săn chắc, da đàn hồi kém, tạo nên vẻ ngoài thiếu sức sống.

CN.Ngọc Anh

Nguồn SK&ĐS : https://suckhoedoisong.vn/giam-can-co-phai-la-giam-beo-169260416144539382.htm