Một thói quen ngày Tết giúp ngủ ngon và giảm stress rõ rệt

4 giờ trướcBài gốc

Những ngày đầu năm mới, nhiều gia đình lựa chọn du xuân, đi lễ chùa, tham quan danh lam thắng cảnh hoặc đơn giản là dạo phố để tận hưởng không khí mùa xuân. Hoạt động tưởng chừng mang tính vui chơi này thực chất lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Theo các chuyên gia y tế quốc tế, việc đi bộ ngoài trời, đặc biệt trong môi trường thiên nhiên và ánh sáng tự nhiên, có thể cải thiện tim mạch, tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Vận động nhẹ: “Liều thuốc” tự nhiên cho cơ thể

Trong dịp Tết, khi chế độ ăn uống thường nhiều năng lượng hơn bình thường, việc di chuyển nhiều hơn trong các chuyến du xuân giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, hỗ trợ chuyển hóa và hạn chế cảm giác mệt mỏi do ăn uống quá mức.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản nhất nhưng có hiệu quả rõ rệt đối với sức khỏe. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mức trung bình mỗi tuần để giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh mạn tính khác. Đi bộ nhanh hoặc đi dạo ngoài trời hoàn toàn có thể đáp ứng mục tiêu này.

Tốt cho tim mạch và huyết áp

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và tăng sức bền tim mạch. Theo thông tin từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hoạt động thể chất như đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ, đồng thời giúp kiểm soát cholesterol và cân nặng.

Điều quan trọng là lợi ích này không đòi hỏi cường độ vận động cao. Chỉ cần đi bộ với nhịp độ vừa phải trong khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày cũng đã mang lại tác động tích cực cho sức khỏe tim mạch.

Ánh nắng tự nhiên và vitamin D

Một lợi ích đặc biệt của việc đi bộ ngoài trời so với vận động trong nhà là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - dưỡng chất quan trọng đối với xương, hệ miễn dịch và chức năng cơ bắp.

Theo Harvard Medical School, vitamin D đóng vai trò trong hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Việc thiếu vitamin D có thể liên quan đến nguy cơ loãng xương, suy giảm miễn dịch và một số bệnh mạn tính.

Những chuyến du xuân ban ngày vì vậy không chỉ mang ý nghĩa giải trí mà còn giúp cơ thể nhận được “liều vitamin” tự nhiên miễn phí.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Không gian ngoài trời, đặc biệt là môi trường thiên nhiên, có tác động tích cực đến tâm lý con người. Theo tổng hợp nghiên cứu của Mayo Clinic, hoạt động thể chất có thể kích thích não bộ giải phóng endorphin - hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với thiên nhiên còn được chứng minh có thể giảm lo âu, cải thiện sự tập trung và tăng cảm giác hạnh phúc. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích con người dành thời gian ngoài trời để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Trong bối cảnh dịp Tết đôi khi đi kèm áp lực tài chính hoặc công việc, những chuyến đi bộ du xuân có thể giúp tái tạo năng lượng cảm xúc hiệu quả.

Hỗ trợ giấc ngủ và tăng năng lượng

Vận động ngoài trời và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Ánh sáng ban ngày giúp não bộ phân biệt rõ chu kỳ thức - ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

Theo các chuyên gia sức khỏe, những người vận động ngoài trời thường xuyên có xu hướng ngủ sâu hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày hôm sau. Điều này đặc biệt hữu ích trong dịp Tết khi lịch sinh hoạt dễ bị đảo lộn do thức khuya hoặc ăn uống thất thường.

Lợi ích từ sự kết nối xã hội

Du xuân thường diễn ra cùng gia đình hoặc bạn bè, và yếu tố kết nối xã hội cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Theo WHO, các mối quan hệ xã hội tích cực góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm.

Việc cùng nhau đi bộ, trò chuyện và chia sẻ trải nghiệm tạo ra cảm xúc tích cực, tăng cảm giác gắn kết và niềm vui - những yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

Khởi đầu năm mới bằng những bước chân khỏe mạnh

Các chuyên gia cho rằng việc hình thành thói quen vận động ngay từ đầu năm có thể tạo nền tảng cho lối sống lành mạnh lâu dài. Du xuân vì vậy không chỉ mang ý nghĩa văn hóa mà còn là cơ hội để mỗi người chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên và dễ dàng.

Chỉ cần những bước chân chậm rãi trong không khí mùa xuân, cơ thể đã nhận được nhiều lợi ích: tim khỏe hơn, tinh thần thư giãn hơn và năng lượng tích cực hơn. Khi nhìn dưới góc độ khoa học, du xuân không chỉ là hoạt động vui chơi mà còn là một cách đơn giản để khởi đầu năm mới khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Hồng Nhung

Nguồn Đại Biểu Nhân Dân : https://daibieunhandan.vn/mot-thoi-quen-ngay-tet-giup-ngu-ngon-va-giam-stress-ro-ret-10407227.html