Ngồi nhiều, ít vận động vẫn có thể bị thoái hóa xương khớp

4 giờ trướcBài gốc

Ngồi nhiều ảnh hưởng đến cột sống cổ, vai và thắt lưng

Theo các chuyên gia, thoái hóa không chỉ đến từ việc “làm quá sức” mà còn liên quan mật thiết đến lối sống hiện đại, đặc biệt là thói quen ngồi lâu, ít vận động và sinh hoạt thiếu khoa học trong thời gian dài.

Lối sống ít vận động âm thầm gây hại cho khớp

Trong môi trường làm việc hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian để ngồi trước máy tính, sử dụng điện thoại hoặc lái xe liên tục nhiều giờ. Khi cơ thể ít vận động, các khớp không được hoạt động đầy đủ khiến dịch khớp tiết ra ít hơn, sụn khớp giảm độ đàn hồi và linh hoạt. Theo thời gian, quá trình bào mòn sụn diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ thoái hóa.

Đáng chú ý, nhiều người trẻ hiện nay thường có thói quen cúi đầu lâu khi dùng điện thoại, ngồi cong lưng hoặc ngồi lệch vai trong thời gian dài. Những tư thế sai này khiến cột sống cổ và vùng thắt lưng phải chịu áp lực liên tục, dễ gây đau mỏi vai gáy, đau lưng và lâu dài có thể dẫn đến thoái hóa cột sống.

Ngoài ra, việc ngồi liên tục nhiều giờ mà không thay đổi tư thế còn làm giảm tuần hoàn máu đến cơ và khớp, khiến cơ xương khớp nhanh suy yếu hơn.

Thừa cân làm tăng áp lực lên hệ xương khớp

Bên cạnh yếu tố vận động, cân nặng dư thừa cũng là nguyên nhân phổ biến gây thoái hóa xương khớp. Khi cơ thể tăng cân, các khớp chịu lực như đầu gối, hông và cột sống phải gánh áp lực lớn hơn bình thường. Điều này khiến sụn khớp bị bào mòn nhanh, đồng thời làm tăng nguy cơ đau nhức và viêm khớp.

Nhiều nghiên cứu cho thấy người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp cao hơn so với người có cân nặng hợp lý. Đặc biệt, nếu tình trạng tăng cân kéo dài kết hợp với ít vận động, nguy cơ thoái hóa sẽ càng tăng nhanh.

Thiếu dinh dưỡng cũng khiến xương khớp suy yếu

Chế độ ăn uống thiếu khoa học là yếu tố khác thường bị bỏ qua. Việc thiếu canxi, vitamin D, collagen hoặc các vi chất cần thiết có thể khiến mật độ xương suy giảm, sụn khớp kém bền vững và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, nhiều người có thói quen ăn uống thất thường, ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc lạm dụng đồ ăn nhanh cũng làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Điều này không chỉ tác động đến xương khớp mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Những thói quen tưởng vô hại nhưng gây hại lâu dài

Các chuyên gia cho rằng nhiều thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng có thể âm thầm làm tổn thương hệ cơ xương khớp. Chẳng hạn như mang túi nặng lệch một bên vai, ngủ sai tư thế, đi giày cao gót thường xuyên hoặc ít vận động ngoài trời.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến cơ bắp co cứng, làm tăng cảm giác đau mỏi ở vùng cổ, vai và lưng. Tuổi tác và yếu tố di truyền cũng là những nguyên nhân góp phần thúc đẩy quá trình thoái hóa diễn ra sớm hơn.

Chủ động bảo vệ xương khớp từ sớm

Để giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng và đều đặn như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội. Đây là những hình thức vận động giúp tăng độ linh hoạt cho khớp mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

Bên cạnh đó, cần điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc đúng cách, tránh ngồi liên tục quá lâu. Sau mỗi 30 - 60 phút làm việc nên đứng dậy vận động, đi lại hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ để giảm áp lực lên cột sống và khớp.

Việc kiểm soát cân nặng hợp lý, bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và duy trì lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.

Các chuyên gia nhấn mạnh, thoái hóa xương khớp không còn là bệnh lý chỉ gặp ở người cao tuổi hay lao động nặng. Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và duy trì hệ cơ xương khớp khỏe mạnh theo thời gian.

Nguồn TBNH : https://thoibaonganhang.vn/ngoi-nhieu-it-van-dong-van-co-the-bi-thoai-hoa-xuong-khop-181746.html