Ngủ nhiều không hề giúp hồi sức mà âm thầm khiến cơ thể ngày càng yếu đi

một ngày trướcBài gốc

1. Tăng cân và khó kiểm soát mỡ thừa

Ngủ quá nhiều khiến tốc độ trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, năng lượng dư thừa không được đốt cháy mà tích tụ thành mỡ.

Ngủ nhiều vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân.

Dù bạn ăn kiêng nghiêm ngặt hay tập luyện đều đặn, thói quen ngủ nhiều vẫn có thể làm giảm hiệu quả giảm cân. Điều này còn có thể dẫn đến cảm giác đầy bụng, chán ăn, mất cân bằng nội tiết tố và đau đầu kéo dài.

2. Đau đầu thường xuyên, nhất là vào cuối tuần

Hiện tượng ngủ nướng vào cuối tuần có thể gây đau đầu do rối loạn chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Đây được gọi là hội chứng đau đầu cuối tuần. Ngoài ra, ngủ trưa quá nhiều cũng là nguyên nhân gây mệt mỏi vào buổi chiều và mất ngủ vào ban đêm, kéo theo tình trạng đau đầu vào sáng hôm sau.

Một mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng là ngủ trưa nên giới hạn trong khoảng 10 đến 20 phút để vừa giúp tỉnh táo, vừa không làm rối loạn nhịp sinh học ban đêm.

Ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 10-20 phút.

3. Giảm tỉnh táo và suy giảm trí nhớ

Ngủ quá nhiều khiến não bộ hoạt động chậm lại, từ đó làm giảm khả năng tập trung, xử lý thông tin và ghi nhớ. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể đối mặt với các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu và suy giảm nhận thức, đặc biệt ở người trưởng thành và người cao tuổi.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường

Nghiên cứu của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ chỉ ra rằng người ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 28 phần trăm và nguy cơ tử vong do biến chứng tim có thể tăng đến 34 phần trăm.

Ngủ nhiều kết hợp với ít vận động còn dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết.

Bên cạnh đó, ngủ nhiều kết hợp với ít vận động còn dễ dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2.

5. Rối loạn nhịp sinh học

Khi bạn ngủ quá lâu, cơ thể sẽ mất đi sự cân bằng giữa thời gian thức và thời gian ngủ. Việc tiếp xúc thiếu ánh sáng tự nhiên trong ngày cũng khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Hậu quả là bạn dễ buồn ngủ vào ban ngày, nhưng lại khó ngủ và trằn trọc vào ban đêm.

Giấc ngủ lý tưởng với người trưởng thành là từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ và đúng giờ không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ hệ tim mạch, tiêu hóa, miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giờ, hãy cân nhắc đến việc kiểm tra sức khỏe tổng quát để loại trừ các nguyên nhân tiềm ẩn.

Quỳnh Hoa

Nguồn SaoStar : https://www.saostar.vn/song-khoe/ngu-nhieu-khong-he-giup-hoi-suc-ma-am-tham-khien-co-the-yeu-di-202505292035115364.html